Comprendre la déshydratation en tant que déclencheur de maux de tête

Bien que la plupart d’entre nous connaissent le dicton selon lequel il faut boire entre six et huit verres d’eau par jour, la vérité est que beaucoup d’entre nous ne le suivent pas..
La déshydratation peut vous envahir assez rapidement. En fait, au moment où vous avez soif, vous êtes peut-être déjà déshydraté, ce qui peut entraîner une foule de maux, y compris des maux de tête..

Bases de la déshydratation

La déshydratation survient lorsque le corps perd plus d'eau (par des processus tels que la sueur ou l'urine) qu'il n'en absorbe. Souvent, le terme «déshydratation» est utilisé indifféremment avec un épuisement du volume (appelé hypovolémie). Techniquement, la déshydratation résulte uniquement de la perte d'eau, tandis que l'hypovolémie survient avec toute perte de volume sanguin dans le corps, que ce soit par perte d'eau seule ou par perte de sel et d'eau (par exemple, vomissements ou diarrhée)..
Quoi qu'il en soit, la déshydratation (ou l'hypovolémie) est plus susceptible de se produire dans les climats plus chauds, à haute altitude, avec une activité physique accrue et lorsque quelqu'un a de la fièvre. La déshydratation est également plus fréquente chez les nourrissons et les enfants, car ils sont plus petits, sont plus sujets aux virus qui provoquent des vomissements et la diarrhée et peuvent ne pas être en mesure de dire qu'ils ont besoin d'eau ou s'ils ont soif..

Symptômes et signes de déshydratation

Bien que la déshydratation puisse être légère, elle peut aussi être grave, entraînant des effets graves comme la perte de conscience et la mort dans les cas extrêmes. Bien qu'une légère déshydratation ne puisse initialement causer aucun symptôme, ces symptômes peuvent apparaître:

La soif
Fatigue et faiblesse
Douleur musculaire
Peau ridée
Rythme cardiaque augmenté
Mal de tête
Urine jaune foncé ou uriner moins fréquemment que d'habitude
Vous sentez étourdi ou comme vous pourriez vous évanouir
Pas de larmes en pleurant
Des yeux qui semblent enfoncés dans le visage
Bouche sèche ou lèvres gercées

Lien entre la déshydratation et les maux de tête

La déshydratation est une cause sous-jacente fréquente de maux de tête et est également un déclencheur fréquent des migraines. Les migraines sont souvent unilatérales, lancinantes et associées à des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière et / ou au son. Certaines migraines sont précédées d'un trouble neurologique, appelé aura.
La déshydratation, cependant, peut également conduire à un mal de tête qui ressemble à un mal de tête de tension, qui est un mal de tête qui ressemble à une sensation de resserrement ou de pression sur toute la tête. Un symptôme commun des céphalées de déshydratation est une augmentation de la douleur lors du mouvement de la tête.
Ce n'est pas tout à fait clair pourquoi la déshydratation provoque un mal de tête. Certaines études ont montré que les vaisseaux sanguins de la tête peuvent en fait se rétrécir pour tenter de réguler les niveaux de liquides corporels. Parce que cela empêcherait l'oxygène et le sang d'atteindre le cerveau, il en résulte un mal de tête.

Eviter les maux de tête dus à la déshydratation

S'assurer que votre corps reçoit suffisamment de liquides est le meilleur moyen d'éviter les maux de tête dus à la déshydratation. Quelques conseils utiles incluent:

Prenez autant de liquide que nécessaire pour ne pas avoir soif.
Buvez suffisamment d'eau pour que votre urine soit jaune pâle ou claire.
Rappelez-vous que tous les fluides ne sont pas créés égaux. L'alcool et les boissons contenant de la caféine, comme le café, agissent en fait comme des diurétiques. Cela signifie qu'ils vous font perdre du liquide.
Sachez que si vous faites de l'embonpoint, vivez dans un climat chaud, si vous êtes à une altitude supérieure ou si vous pratiquez une activité physique intense, vous aurez peut-être besoin de plus d'eau que les huit verres recommandés..
N'oubliez pas que consommer plus de fruits et de légumes, comme des concombres et des pastèques, est un moyen d'augmenter votre consommation d'eau. Cela étant dit, manger ces aliments nutritifs n'est pas un supplément pour boire de l'eau pure.
Cherchez de l'ombre lorsqu'il fait chaud, planifiez des activités extérieures pour les moments plus frais de la journée et hydratez-vous avant tout événement sportif ou actif..

Enfin, il est important de noter que l’augmentation de votre consommation globale d’eau tout au long de la journée ne réduit pas le nombre total de maux de tête qu’une personne ressent en général..
Néanmoins, boire de l'eau régulièrement peut vous aider à vous sentir mieux et à éviter les maux de tête liés à la santé de vos maux de tête et de vos migraines. Cela vaut la peine d'essayer, d'autant plus que cela ne coûte rien, qu'il est simple et non invasif..

Traiter un mal de tête de déshydratation

Pour traiter les maux de tête provoqués par la déshydratation, le corps doit redevenir hydraté. Boire de l'eau devrait vous permettre de vous sentir mieux dans une demi-heure environ. Pour certaines personnes, cela peut prendre jusqu'à trois heures. Parfois, les boissons sportives ou Pedialyte pour les enfants peuvent être une bonne option, car ils fournissent des électrolytes et des glucides pour aider à mieux absorber l'eau.
De plus, veillez à rester dans un environnement frais et à vous reposer afin que votre corps puisse se réhydrater sans transpirer. Si la déshydratation est grave, vous ne pouvez pas réduire votre consommation de liquides ou si votre mal de tête ne s'atténue pas, rendez-vous à l'hôpital pour pouvoir être placé sous la surveillance d'un médecin. Dans ces cas, vous allez probablement recevoir des liquides dans la veine (appelés liquides intraveineux) pour vous réhydrater rapidement..
De même, assurez-vous d'appeler le médecin de votre enfant s'il a des vomissements qui durent plus d'un jour ou une diarrhée qui dure plus de quelques jours. Les autres raisons d'appeler votre médecin sont:

Si votre enfant ne peut garder aucun liquide ou n'a pas bu pendant plusieurs heures.
Si votre enfant plus âgé n'a pas uriné depuis six à huit heures, ou si votre bébé ou votre tout-petit n'a pas eu de couche mouillée depuis quatre à six heures..
Il y a du sang dans les vomissures ou les selles de votre enfant.

Un mot de Verywell

Gardez à l'esprit que la prévention est le meilleur traitement pour un mal de tête de déshydratation. Faites donc ce qu'il faut pour incorporer de l'eau potable à votre routine quotidienne, en particulier lorsque vous risquez de perdre de l'eau, comme lors d'une journée chaude ou lorsque vous faites de l'exercice..
La dernière friandise est que si vous continuez à développer des maux de tête ou une migraine due à la déshydratation, parlez à votre médecin des causes possibles. Certains médicaments (par exemple, les diurétiques) pourraient être la cause de vos maux de tête.