Structure et trouble de la personnalité limite

Si vous avez un trouble de la personnalité limite (TPL), vous pouvez constamment avoir l'impression que vous êtes hors de contrôle. Vous pouvez vous sentir erratique, frustré et contrarié. Cependant, grâce à des plans de traitement tels que la thérapie comportementale dialectique (DBT), vous pouvez commencer à gérer vos symptômes et à obtenir un meilleur contrôle..

Une partie importante de la TCD met l'accent sur la pleine conscience, vous aidant à prendre davantage conscience de vos sentiments, de vos pensées, de vos motivations et de votre environnement. Vous constaterez peut-être que la pleine conscience est plus facile à réaliser lorsque vous avez des activités structurées et un horaire régulier.

Création de structure

Le DBP se caractérise par des humeurs changeantes, la colère et l'impulsivité. Lorsque vous avez de longues journées avec peu ou pas d'activités planifiées, vous êtes plus susceptible de ressentir une instabilité émotionnelle, une humeur basse, une agression et de l'impulsivité. En créant plus de structure, vous obtiendrez l'équilibre, la distraction, les soins personnels et les possibilités d'interactions positives nécessaires au bon fonctionnement psychologique. Ajouter de la structure et de la routine à votre vie quotidienne peut améliorer votre santé en général et vous aider à gérer vos symptômes. Manger des repas régulièrement, faire de l'exercice quotidiennement et bien dormir peut vous aider à suivre un traitement..

Développer un horaire

Travaillez avec votre thérapeute pour établir une routine réaliste. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:

1. Sortez une feuille de papier vierge ou imprimez un calendrier hebdomadaire
2. Commencez par planifier demain. Écrivez le jour de la semaine en haut de la feuille. Ci-dessous, listez les heures de réveil par intervalles d'une heure. Si vous vous réveillez à 7 heures du matin, par exemple, commencez par 7 heures et dressez la liste de toutes les heures de la journée jusqu'à l'heure du coucher.
3. Remplissez toutes les activités prévues ou rendez-vous que vous avez déjà programmé
4. Indiquez les heures de repas
5. Remplissez un espace vide avec une activité personnelle, comme une promenade, une séance de sport ou un bain relaxant..
6. Remplissez un autre espace vide avec une activité productive, comme nettoyer la maison, aller à l'épicerie ou payer vos factures
7. Remplissez-en une autre avec une activité qui vous relie à d’autres personnes. Cela pourrait être d'appeler un ami, de rencontrer quelqu'un pour dîner ou d'aller à une réunion d'assistance.
8. Remplissez un espace vide avec une activité qui donne plus de sens à votre vie. Par exemple, assister à un service religieux, faire du bénévolat ou aider un ami.
9. Répétez pour chaque jour de la semaine. Certains jours, vous serez peut-être plus occupé que d'autres et vous ne pourrez pas ajouter toutes les activités décrites ci-dessus. Il doit y avoir une certaine souplesse. Vous voulez une structure mais vous ne voulez pas vous épuiser ou vous surcharger.

Utilisez votre emploi du temps pour vous motiver chaque jour. Gardez votre liste avec vous et cochez les activités à mesure que vous les complétez et récompensez-vous lorsque vous avez terminé. Faites-vous plaisir en passant un peu plus de temps devant la télévision ou en prenant une collation spéciale.

N'oubliez pas que les activités que vous choisissez ne doivent pas nécessairement être monumentales. Tout ce que vous pouvez faire pour votre activité "significative" est peut-être d'aller acheter un paquet de chewing-gum au magasin et de donner un sourire et des salutations à la caissière. Gérez simplement ce que vous pouvez chaque jour et informez votre fournisseur de soins de santé de ce que vous ressentez et de la façon dont vous gérez votre routine..