Les abdominaux forts sont plus importants que les abdominaux plats

Si vous pouviez choisir une partie de votre corps pour changer, sculpter et modeler, laquelle choisiriez-vous? Pour ceux d'entre nous avec plusieurs parties du corps qui ne correspondent pas tout à fait à la forme désirée, c'est une question difficile. Mais presque aucun d'entre nous ne refuserait la promesse d'un ventre plat et sculpté avec un paquet de six pour que tout le monde puisse voir et admirer.

La dure vérité à ce sujet est que, pour beaucoup d’entre nous, c’est un fantasme que notre corps n’a pas de chance de réaliser, du moins pas sans plus de travail que la plupart d’entre nous sont capables et / ou ont le temps et le désir de le faire. En dehors de cela, des facteurs génétiques peuvent nous en empêcher, rendant l'objectif d'abs plat, hors d'atteinte.

Nous ne pourrons peut-être pas toujours contrôler l’apparence de nos abdos, mais nous pouvez contrôler leur force. Les abdominaux par six ont l’air beau, mais des abdominaux forts peuvent vous rendre ressentir bien. Une colonne vertébrale soutenue facilite les activités quotidiennes et vous protège des maux de dos et des blessures. Aller au-delà des craquements, au-delà du six-pack, peut vous montrer ce que vos abdominaux peuvent vraiment faire..

La vérité sur l'abs

Les mythes Ab existent depuis des décennies, voire des siècles, en raison de cet objectif singulier pour des abdominaux plats et toniques. S'il s'agit de l'un de vos objectifs, que vous n'avez pas réussi à atteindre, quel que soit le nombre de redressements assis, connaître quelques faits peut vous aider à avoir une idée précise de ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire pour raffermir vos abdominaux:

Les exercices pour abdominaux ne vous donneront pas des abdominaux en six parties. En fait, une étude publiée dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement constaté que six semaines d'exercices abdominaux (sans autre type d'entraînement) ne réduisaient pas du tout la graisse autour des abdominaux.
La génétique joue un rôle crucial dans la capacité d'obtenir des abdominaux plats, les femmes ayant plus de difficulté que les hommes, simplement parce qu'elles sont prédisposées à stocker l'excès de graisse ménopause.
Six pack abs ont fière allure à la plage ou à la gym, mais fort les abdominaux peuvent faire beaucoup plus pour vous: une colonne vertébrale soutenue et une protection contre les douleurs et les blessures au bas du dos.
Se concentrer sur des abdominaux forts avec une variété d’exercices peut non seulement donner plus de soutien à votre corps pour les activités quotidiennes, mais aussi vous libérer de cet objectif insaisissable d’obtenir des abdominaux plats. Quel soulagement de laisser aller quelque chose qui n'a causé que l'angoisse et la frustration.

Au-delà du six-pack

Se concentrer sur les abdominaux forts signifie une compréhension de base de ce que font vos abdominaux:

Les muscles de vos abdominaux stabilisent votre torse pour maintenir une bonne posture.
Des muscles abdominaux et dorsaux puissants sont essentiels pour prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos.
Tout ce que tu fais; marcher, se pencher, s'asseoir, se tenir debout, atteindre et soulever, implique vos abdos et votre dos. Si votre torse n'est pas fort ou est déséquilibré, vous deviendrez rapidement l'un des millions de personnes souffrant de douleurs chroniques au bas du dos..
Les abdominaux transversaux (TVA) sont souvent ignorés au profit des muscles les plus visibles du droit des abdominaux (le paquet de six), mais ils sont extrêmement importants pour le fonctionnement quotidien. Il entoure réellement votre colonne vertébrale, donnant une stabilité maximale à la colonne vertébrale.

Tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement pour abdominaux

Nous savons maintenant que faire des centaines de redressements assis tous les jours n’est pas le moyen le plus efficace de renforcer vos abdominaux. Un entraînement ab efficace implique les étapes suivantes:

Choisissez entre 5 et 10 exercices qui font travailler tous les muscles du tronc, le TVA, les obliques internes et externes, le droit des abdominaux et le bas du dos. Vous souhaitez également inclure des exercices faisant appel à la flexion (comme des crunchs de balle), à la rotation (comme des vélos) et à des exercices de calage ou isométriques (comme la planche)..
Incluez des exercices au sol et des exercices debout pour les abdominaux afin de cibler la force et la fonctionnalité.
Faites 1-3 séries de 8-16 répétitions de chaque exercice environ 3-5 jours par semaine.
Effectuez chaque exercice en mouvements lents et contrôlés. Aller trop vite implique d'utiliser l'élan, ce qui rend les exercices moins efficaces. Vous pouvez également ajouter de la résistance (tenir un poids pendant les craquements, par exemple) si vous avez besoin de plus d'intensité..
Faites un programme complet de cardio, de musculation et d'étirements avec votre routine abdominale pour de meilleurs résultats.
Manger avec un régime sain et pauvre en calories avec votre programme est essentiel pour perdre de la graisse corporelle.

Maintenant que vous savez ce que font vos abdominaux et comment les exercer, consultez cet entraînement abdominal qui comprend des exercices pour le TVA, le droit de l'abdomen, les obliques et le bas du dos..