Ischio-jambiers forts, bonne posture et exercices pour le bas du dos

Pour prévenir et gérer les douleurs au bas du dos, vous avez besoin d'un bon alignement du bassin. Pour cela, tournez-vous vers les muscles de vos hanches! Les muscles de la hanche sont situés tout autour de l'articulation: à l'avant, à l'extérieur, à l'intérieur et à l'arrière. Ici, vous rencontrerez 3 approches pour renforcer vos muscles ischio-jambiers. Situés à l’arrière de la cuisse et de la hanche, les muscles ischio-jambiers jouent un rôle important dans l’alignement du bas du dos..
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Exercices généraux de renforcement des ischio-jambiers

Une approche pour créer de forts muscles ischio-jambiers consiste à saisir un tapis ou un morceau de plancher et à faire des exercices "terrestres". Des exemples de tels exercices incluent les ponts de hanche (qui peuvent être très intenses, d’ailleurs) et d’autres. 
Les ischio-jambiers sont des muscles à 2 articulations, ce qui, comme leur nom l'indique, signifie que contrairement à la plupart des muscles du corps, ils se croisent sur deux articulations. Les ischio-jambiers croisent la hanche et le genou. (Un autre muscle à 2 articulations est le quadriceps, qui traverse également la hanche et le genou. La différence est que les quadriceps sont situés à l'avant de la cuisse, tandis que les muscles ischio-jambiers sont situés à l'arrière.)
Dans le but de rechercher la remise en forme du dos et le soulagement de la douleur, nous nous intéressons principalement aux relations entre les ischio-jambiers et le bassin. Les exercices aux ischio-jambiers pour le genou sont, pour la plupart, une discussion complètement différente.
Pour de nombreux exercices de renforcement des ischio-jambiers, le meilleur moyen de réaliser un bénéfice consiste à faire un effort supplémentaire pour que l'arrière de votre os pelvien ne tombe pas. Cela permet de rapprocher l’attache du jarret, qui se trouve sur le bassin et l’arrière de la cuisse. Une telle approximation entre les deux os peut vous aider à mieux engager le muscle.
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Renforcement des ischio-jambiers

Remplacer le sol ou le sol avec un ballon d’exercice peut remettre en question votre stabilité de base ainsi que vos muscles de la hanche. La surface ronde et la tendance à rouler que possède un ballon d’exercice suppriment la stabilité héritée offerte lors des exercices "terrestres". Dans ce cas, les muscles centraux, pelviens et de la hanche doivent assumer cette responsabilité importante. Lorsque vous devez vous stabiliser (au lieu de compter sur le sol pour vous le fournir), vous constaterez peut-être une amélioration de la force de votre tronc, de votre coordination et de votre conscience corporelle..
Et, la tendance du ballon d’exercice à rouler peut également être utilisée pour défier votre corps avec de nouveaux mouvements impossibles avec les exercices de renforcement «au sol» généraux.
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Bande de résistance Défis pour vos ischio-jambiers et le dos

Une bande de résistance, également appelée theraband, peut aider à ramener un peu de printemps dans vos muscles. Il fournit une sorte de résistance mobile - qui répond au degré de pression que vous y mettez. Non seulement cela, mais en vous donnant quelque chose à sentir lorsque vous bougez votre jambe, la résistance de la bande fournit un peu de guidage, ou de structure. Cela peut aider à garder les choses dans un meilleur alignement pendant que vous faites les exercices..  
Peut-être plus important encore, une bande de résistance peut vous aider à remplacer un mouvement moins efficace provenant de votre genou ou de votre pied (ou des deux) par un mouvement de qualité provenant de votre hanche. Étant donné que les mouvements de la hanche sont souvent essentiels à la santé du bas du dos, ce type de concentration peut vous être utile lorsque vous vous entraînez pour soulager la douleur..