Comment éviter les déclencheurs présentant un trouble de la personnalité limite

Nous savons qu'avec le trouble de la personnalité limite (DBP), les symptômes sont souvent aggravés par certaines situations, personnes ou événements. Par exemple, de nombreuses personnes atteintes de DBP constatent que leurs symptômes sont provoqués par les critiques de leurs proches, le rappel d'événements traumatiques ou par des épisodes d'abandon ou de rejet. Ces souvenirs ou ces actions peuvent provoquer des symptômes de DBP, tels que des réactions émotionnelles extrêmes et un contrôle insuffisant des impulsions..

Éviter les déclencheurs

Une stratégie que vous pouvez utiliser pour gérer vos symptômes de DBP consiste à éviter les déclencheurs. Cela est souvent recommandé aux premiers stades des plans de traitement du DBP lorsque vous commencez à maîtriser vos symptômes. Éviter les déclencheurs peut être une étape importante pour vous stabiliser pendant que vous acquérez les techniques d’adaptation essentielles pendant le traitement. En restant à l’écart de ce qui déclenche vos symptômes, vous avez le temps de mettre en pratique vos compétences dans des situations à faible risque pour vous. Si vous sautez dans des situations critiques avant d'avoir une base solide, vous ne serez probablement pas préparé à les manipuler et vous ressentirez probablement vos symptômes ou explosions de DBP habituels..

Comprendre les déclencheurs

Les déclencheurs de la DBP sont des situations, des personnes ou des événements susceptibles d’aggraver vos symptômes. Bien que les déclencheurs spécifiques du DBP varient d'une personne à l'autre, certains sont très courants. Ils peuvent être soit externes, se produisant dans le monde autour de vous, ou internes, se produisant uniquement dans vos pensées.

Les choses qui vous déclenchent dépendront de votre histoire. Par exemple, si vous avez été victime de maltraitance dans votre enfance, un reportage d'actes de maltraitance à enfant, un article dans le journal ou même un film pourraient faire ressortir ces souvenirs..

Identifier vos déclencheurs

Si vous ne l'avez pas déjà fait, prenez un moment pour apprendre à identifier vos déclencheurs de DBP. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de penser au passé récent où vous avez ressenti une émotion intense, une impulsivité ou un désir de vous nuire. Puis revenez sur les événements qui ont précédé l’émotion. Les thérapeutes recommandent souvent d’écrire une liste de déclencheurs, suivie de l’émotion qu’ils ont déclenchée et de la réaction que vous avez suscitée..

Comment éviter les déclencheurs avec BPD

Au début du traitement, il peut être utile de concevoir votre vie de manière à minimiser les déclencheurs. Certaines personnes trouvent qu’elles doivent cesser de regarder les informations de leur temps et, éventuellement, de nombreuses formes de médias en général. S'il y a des gens dans votre vie qui vous déclenchent, vous devrez peut-être établir un contact faible ou aucun contact pendant que vous travaillez aux premières étapes de votre BPD..

Votre thérapeute peut vous recommander de continuer à éviter certains éléments déclencheurs plus tard dans votre plan de traitement. Si une certaine scène de film vous rappelle un événement traumatisant de votre enfance, rien ne sert de le regarder ou de vous forcer à le traverser; cela ne fera que causer une douleur inutile. Des films aux chansons tristes, ce sont les types de petits déclencheurs que vous pouvez éviter sans perturber votre vie..

Autres stratégies d'adaptation

Éviter les déclencheurs n'est pas toujours possible ni même conseillé, et donc apprendre d'autres moyens de gérer les déclencheurs du DBP est également important..

Éviter les déclencheurs n'est qu'une option pour votre récupération et non une solution à long terme pour chaque déclencheur. Bien que cela puisse être extrêmement utile lorsque vous commencez à travailler avec un thérapeute, vous devez exercer cette stratégie avec modération. Éviter les déclencheurs peut être très utile lorsque le déclencheur que vous évitez est prévisible et que l’éviter ne limite pas votre vie de façon significative. Mais si le déclencheur est imprévisible ou concerne de très grandes parties de votre vie, l'éviter n'est ni réaliste ni durable..

Par exemple, beaucoup de personnes atteintes de DBP sont déclenchées par des conflits dans leurs relations. Cependant, le seul moyen d'éviter complètement les conflits de relations consiste à ne pas avoir de relations du tout, car les conflits font inévitablement partie de toutes les relations. Malheureusement, beaucoup de personnes atteintes de DBP se retrouvent en train de repousser leurs proches pour cette raison même; ils peuvent même éviter complètement les relations afin d'éviter d'aggraver leurs symptômes. Cette stratégie ne fonctionne pas. Cela ne fait qu'aggraver les sentiments de rejet et de solitude, entraînant des symptômes graves.

Décider comment gérer les déclencheurs

Il est important de travailler avec votre thérapeute ou votre médecin avant de décider comment gérer les déclencheurs. Il vous aidera à naviguer, qu'il soit pratique ou non de les éviter. Si le fait d'éviter un déclencheur perturbe votre vie, par exemple en vous empêchant d'aller au travail ou en ignorant votre partenaire, l'évitement n'est pas une option viable pour vous. Votre thérapeute vous aidera plutôt à trouver un autre moyen de gérer le déclencheur, par exemple en élaborant un plan d'action pour le déclenchement..

Ligne de fond

Les déclencheurs peuvent déclencher ou exacerber les symptômes du trouble de la personnalité limite. Si vous vivez avec un TPL, apprendre à identifier ces déclencheurs est un élément important de la gestion de vos symptômes. Il peut parfois être utile d’éviter les déclencheurs, en particulier au début de votre apprentissage. Avec le temps, cependant, d'autres méthodes permettant de gérer les déclencheurs deviennent très importantes pour développer et améliorer vos relations avec les autres..