Comment éviter de prendre du poids en grignotant lorsque vous cessez de fumer

Il est tout à fait normal de ressentir un intérêt accru pour la nourriture lorsque vous cessez de fumer et les raisons viennent de deux sources différentes, physique et psychologique. Comprendre ce qui se passe dans ces deux domaines vous aidera à limiter votre consommation de collations, de sorte que vous ne perdiez pas de poids non désiré en raison de l’arrêt du tabac..

Des études ont montré que la nicotine affecte la chimie du sang de plusieurs manières, en influençant l'appétit.

Le lien entre la nicotine et l'adrénaline

Lorsqu'une personne inhale de la fumée de cigarette, la nicotine qu'elle contient est rapidement absorbée par le sang et commence à affecter le cerveau en moins de 7 secondes. Le résultat est la libération de l'hormone adrénaline, l'hormone "combat ou fuite".

Physiquement, l'adrénaline augmentera le rythme cardiaque, la pression artérielle et limitera le flux sanguin vers le muscle cardiaque. Le fumeur aura une respiration rapide et superficielle. L'adrénaline indique également à l'organisme de rejeter tout excès de glucose dans le sang.

L'effet de la nicotine sur l'insuline

On pense que la nicotine inhibe également la libération de l'hormone insuline, responsable de l'élimination du sucre en excès dans le sang d'une personne..

Entre l'excès de glucose provenant de l'adrénaline et l'inhibition de l'insuline, les fumeurs sont légèrement hyperglycémiques, ce qui signifie qu'ils ont plus de sucre dans le sang que d'habitude. Et comme la glycémie est un coupe-faim, les fumeurs ne ressentent généralement pas la faim aussi souvent que les non-fumeurs..

Vous avez peut-être entendu dire que l'abandon du tabac entraîne une hypoglycémie, mais il n'y a aucune preuve scientifique à l'appui, à ce jour..

Collation en remplacement du tabagisme

Les ex-fumeurs se tournent vers la nourriture lorsqu'ils cessent de fumer pour plusieurs raisons:

Habitude émotionnelle: Des années de tabagisme nous ont appris à réagir à tout en allumant une cigarette. Quand nous étions heureux, nous célébrions en allumant. Quand nous étions en colère, fumer nous a aidés à nous détendre, ou alors nous avons pensé. Une tâche terminée déclencherait toujours l'envie de fumer, de même que la fatigue, la faim, etc. Nos cigarettes étaient toujours en première ligne avec nous et étaient la première chose à laquelle nous parvenions, quelle que soit la raison..
La nourriture a meilleur goût: Sans le masque de fumée de cigarette qui couvre nos papilles, la nourriture est bien plus attrayante.
Confort: Le sevrage à la nicotine est inconfortable et la nourriture, pour la plupart des gens, procure un sentiment presque immédiat de confort et de bien-être. En effet, dans notre cerveau, les aliments déclenchent la libération de dopamine, l'hormone du bien-être. La nicotine fait la même chose.
Saut de repas: Les fumeurs ont tendance à être les maîtres-repas, surtout au petit-déjeuner. Le café et les cigarettes ne font pas un bon repas, et une fois que nous arrêtons, manger à nouveau des repas réguliers peut ajouter des calories supplémentaires qui ne faisaient pas partie du régime alimentaire avant d'arrêter de fumer..

Habit à la bouche: Combien de fois par jour as-tu levé ta main contre ta bouche quand tu fumais? Vous seriez surpris de voir à quel point cette action peut être enracinée et à quel point vous pourriez vous sentir agité lorsque vous ne le faites plus. Mettre de la nourriture dans la main quand il va à votre bouche est un substitut commun.

Le retrait de la nicotine est inconfortable. Vous devez vous attendre à vouloir remplacer l'action de fumer par un substitut, et la nourriture est souvent le choix que nous faisons. L'astuce consiste à ne pas laisser les collations devenir incontrôlables.

Trouver un équilibre est important car manger trop et prendre trop de poids peut vous ramener à fumer.

Conseils pour éviter un gain de poids excessif après avoir arrêté de fumer

Exercice. Commencez lentement si vous n'êtes pas actif et travaillez à partir de là. L'exercice est bon pour perdre du poids et présente l'avantage supplémentaire de libérer des endorphines, l'hormone du bien-être..
Mémoriser H.A.L.T. Commencez à déchiffrer les envies de fumer. Ils peuvent tous avoir l’impression de ressentir une sensation de faim au début, mais si vous y prêtez attention, vous remarquerez qu’ils sont le signe d’une autre chose - colère, fatigue, ennui, etc. plus facile de vaincre la réaction main à bouche.
Eau potable. C'est un excellent buveur qui aide à éliminer les toxines plus rapidement une fois que vous avez cessé de fumer. En vous gardant bien hydraté, vous vous sentirez mieux en général aussi.
Gardez des collations santé à portée de main. Préparez à l'avance des en-cas bons pour vous afin que, lorsque vous avez envie de manger, vous puissiez prendre quelque chose de sain au lieu de chocolat..
Limiter l'alcool. Non seulement il est susceptible de déclencher l'envie de fumer, mais il regorge de calories. Éviter l'alcool au début de votre sevrage est une bonne idée..

Distrayez-vous. La plupart des envies de manger tôt au moment de cesser de fumer viennent de l'envie de fumer. Distrayez-vous et attendez l'envie de passer.
Évitez les calories vides. La malbouffe, comme les croustilles, la crème glacée, les gâteaux et les biscuits, regorge de calories «vides» sans valeur nutritive. Ils sont digérés rapidement en raison de leur raffinement extrême et le pic de votre sucre dans le sang provenant des sucreries vous laissera plus envie encore lorsque le taux de sucre dans le sang chute. Mangez plus de fruits, de légumes et de grains entiers, ce qui vous tiendra rassasié plus longtemps et votre glycémie stable.

Ayez un plan en place pour vous aider à gérer l'envie de grignoter lorsque vous cessez de fumer. Gardez votre régime sous contrôle et vous constaterez qu'il est beaucoup plus facile de garder le contrôle de votre programme d'abandon du tabac.