Comment éviter le gain de poids lorsque vous cessez de fumer

Les statistiques nous disent que la plupart des personnes qui arrêtent de fumer prennent un peu de poids au départ. En moyenne, ce gain est compris entre 5 et 10 livres. Et pour beaucoup de gens, c'est temporaire et se réduit au cours de la première année d'abandon du tabac.

Pour certains d'entre nous, toutefois, le gain de poids reste stable et / ou augmente. Cela peut être dû, par exemple, à un ralentissement du métabolisme dû au sevrage tabagique ou à la ménopause, mais le plus souvent, il s’agit en réalité de manger plus de calories au cours de la journée que si vous fumiez.

Si vous n'avez pas encore arrêté de fumer, prenez un peu de temps pour approvisionner votre cuisine en collations santé et réfléchissez à ce que vous ferez pour rester en bonne santé avec les aliments lorsque vous cessez de fumer. Un peu de préparation peut vous aider à éviter d'avoir à investir dans une garde-robe plus grande qui conviendra à votre nouvelle auto non-fumeur.

Fixer des objectifs réalistes

Le moyen le plus simple de garder la tête hors de l’eau avec l’arrêt et le contrôle du poids est d’éviter de vous surcharger avec trop d’attentes. L'abandon du tabac, loin d'être impossible, est travail ardu pour la plupart d’entre nous au début. Commencer un nouveau régime en même temps que vous arrêtez de fumer, c'est beaucoup à jongler.

En renonçant au tabac, de nombreuses personnes s'activent et décident de relever simultanément les défis auxquels elles sont confrontées dans la vie. Lorsque cela se produit, il peut être difficile de tout faire et finalement, tout en souffre. Nous avons une rechute de tabagisme et revenons généralement à de mauvaises habitudes alimentaires.

Concentrez-vous simplement sur le maintien de votre poids actuel pendant que vous gérez le sevrage à la nicotine et les mois qui suivent. Une fois que vous êtes à l'aise avec votre statut d'interdiction de fumer, vous pouvez concentrer votre attention sur la perte de poids supplémentaire que vous transportez..

Pourquoi la nourriture remplace le tabagisme

Pour les nouveaux ex-fumeurs, la nourriture prend souvent une importance nouvelle qui peut rapidement devenir une obsession malsaine si nous ne faisons pas attention.

Pourquoi?

Cela tient en partie à la nécessité de remplacer l'acte de fumer. Les fumeurs ont une puissante association de main à bouche et manger est une activité de main à bouche. Mais aussi, les aliments ont simplement meilleur goût sans que le goudron de la cigarette ne bouche les papilles gustatives délicates de notre langue. Il n'est pas rare que d'anciens fumeurs fassent remarquer que certains aliments ont un goût tout à fait différent de celui qu'ils avaient quand ils fumaient.

Et puis, il y a le fait que la nourriture est synonyme de confort pour beaucoup d'entre nous. Ce sentiment de confort vient pour une poussée de dopamine dans le cerveau, qui se trouve être le même mécanisme pour fumer "plaisir". Les chercheurs pensent que la dopamine est un facteur clé de la dépendance, que ce soit à la nicotine, aux aliments, à l'alcool ou à d'autres substances provoquant une dépendance. Il n'est donc pas étonnant que nous recherchions de la nourriture lorsque nous avons envie de fumer.

Bien que nous ne puissions pas arrêter de manger comme nous avons arrêté de fumer, nous pouvons faire des choix qui nous aideront à éviter de prendre du poids et même à améliorer notre état physique..

Une alimentation riche en nutriments nous aide à être au mieux de nos capacités physiques et émotionnelles, ce qui facilite le maintien de l'effort quotidien nécessaire pendant les premiers mois d'abandon du tabac..

Suivez les conseils ci-dessous pour vous aider à réfléchir de manière créative à la manière d'utiliser les aliments comme un moyen de rester en bonne santé plutôt que de remplacer le tabagisme..

10 conseils pour minimiser le gain de poids lié à l'arrêt

Faites attention aux portions: Diminuer la taille des portions: utilisez une assiette de la taille d’un déjeuner plutôt qu’une assiette et arrêtez-vous après une assiette pleine.
Lire les étiquettes: Visez les aliments faibles en gras et riches en protéines et en fibres. Et en parlant de tailles de portions, assurez-vous de vérifier également les étiquettes des aliments emballés.
Gardez la tentation hors de la maison: Si ce n'est pas là, vous ne pouvez pas le manger. Remplissez le réfrigérateur et les placards de choix d'aliments sains pour que les bons aliments soient à portée de main.
Faites-vous plaisir dans un restaurant: Ne laissez pas un demi-gallon d'espace de glace dans votre congélateur. Au lieu de cela, dirigez-vous vers le salon de crème glacée lorsque vous avez envie d'un sundae. Faire cela, c'est éviter de revenir pour un autre scoop, ou pire, un autre bol plus tard.
Boire beaucoup d'eau: Si vous avez envie de grignoter, buvez d'abord un verre d'eau. Cela vous aidera à vous combler. Vous mangerez moins et ferez des envies de fumer.
Pensez 80/20: Si 80% des repas et des collations que vous mangez un jour donné sont sains et dans les bonnes portions, vous pouvez vous permettre quelques gâteries avec les 20% restants sans mettre votre régime à l'abri..

Mangez plus souvent: Essayez de manger 5 ou 6 petits repas tout au long de la journée. L’envie de prendre une collation est intense au début de l’arrêt, c’est pourquoi des repas de la taille d’une collation peuvent parfaitement convenir à vos besoins. Et la bonne nouvelle est que de petits repas toutes les quelques heures peuvent donner un coup de pouce à votre métabolisme. Surveillez simplement vos calories et conservez le total de la journée dans la fourchette appropriée pour votre corps..
Aller se promener: L'exercice vous aidera à éviter la prise de poids. Une demi-heure de marche par jour peut suffire à vous aider à garder votre poids stable, à condition de bien manger. Et l'exercice améliore également l'humeur, un avantage supplémentaire agréable.
Distrayez-vous: L'ennui est un élément déclencheur important pour fumer et pour manger. Faites un changement brusque dans ce que vous faites et vous pouvez vous distraire de grignoter sans réfléchir.
Trouvez du soutien: Les forums en ligne peuvent constituer une formidable communauté de soutien pour les personnes qui s’emploient à cesser de fumer. Arrêtez-vous et parcourez le forum de discussion de ce groupe actif en tant qu'invité, ou inscrivez-vous (gratuitement) et rejoignez la discussion.

N'aimez pas la cigarette

L'abandon précoce du tabac est un état inconfortable et inconfortable pour la plupart d'entre nous. Ajoutez le gain de poids à l'équation et nous sommes prêts pour un cas de mauvaise pensée.

Ne soyez pas tenté de recommencer à fumer pour contrôler votre poids. Si vous le faites, vous apprendrez une dure leçon. Vous serez un fumeur qui doit cesser de fumer et perdre du poids parce que les livres ne fondent pas comme par magie parce que vous fumez à nouveau.

Enfoncez vos talons et concentrez-vous sur la perte de votre dépendance à la nicotine, puis à la perte de poids. Une fois que vous êtes à l'aise dans votre peau non-fumeur, vous serez mieux armé pour utiliser votre temps et votre énergie pour perdre du poids avec succès..

Et en parlant de succès, rien ne vaut la confiance en soi et la capacité de faire face aux défis efficacement que de réussir à arrêter de fumer..

Fumer tue, simple et simple

Faites ce que vous devez faire pour que cette dépendance sorte de votre vie à présent. Si cela signifie que vous gagnez quelques kilos au cours du processus, qu’il en soit ainsi. Le poids peut toujours être perdu plus tard, mais votre santé précieuse et irremplaçable ne peut pas.