Trouble de la personnalité limite avec une marche consciente

Nous savons que la pleine conscience peut être un outil puissant pour réduire les symptômes du trouble de la personnalité limite (DBP). En fait, la pleine conscience est un élément essentiel de la thérapie comportementale dialectique (TCD), l’un des traitements les plus efficaces pour le traitement de la DBP..

Comment pratiquer la marche consciente

La marche consciente est un moyen de promouvoir les aptitudes de pleine conscience sans avoir à consacrer du temps à une pratique formelle ou à exiger un niveau élevé d'athlétisme ou de condition physique. Essayez cet exercice simple pour promouvoir la marche consciente, inspiré du livre de Thich Nhat Hahn La paix est chaque étape: le chemin de la pleine conscience dans la vie quotidienne, qui fournit de nombreux exemples de moyens d’incorporer la pratique de la pleine conscience aux activités que vous entreprenez déjà tous les jours:

1. Commencez par définir votre intention de marcher avec conscience. Prenez quelques respirations profondes et reconnaissez que pendant votre promenade, vous essayerez d'être conscient de votre environnement et de votre état interne, y compris de vos pensées, de vos sentiments et de vos sensations. Il n'y a pas de règles définies pour cette promenade et cela peut être fait n'importe où. Que ce soit dans un parc local ou dans votre voisinage, vous pouvez pratiquer la marche consciente partout. 
2. Lorsque vous commencez à marcher, remarquez tout d’abord la sensation que vos pieds touchent le sol pour vous aider à rester concentré et centré. Remarquez le processus de déplacement de vos jambes. Quels muscles se contractent ou se détendent en bougeant? Notez où vous marchez, la qualité de chaque marche, l'intensité de vos mouvements et la sensation du sol sous vos pieds ou vos chaussures.
3. Développez votre conscience pour remarquer votre environnement. En marchant, que voyez-vous, sentez-vous, entendez-vous, goûtez-vous et ressentez-vous? Comment l'air se sent sur votre peau? Que remarquez-vous autour de vous? Pensez à ce que vous voyez, entendez et sentez en marchant. 
4. Essayez de rester conscient de la sensation de marcher et de l'environnement extérieur tout en devenant conscient de vos expériences internes, telles que vos pensées, vos sentiments et vos émotions. Quelles pensées vous traversent l'esprit pendant que vous marchez? Quelles émotions ou émotions y a-t-il en ce moment? Sont-ils intenses ou doux? Ces expériences internes vous entraînent-elles ou pouvez-vous les observer avec un peu de distance? Inutile de juger ces expériences internes bonnes ou mauvaises. pratique juste les remarquer pour ce qu'ils sont.

1. Lorsque vous terminez votre marche, félicitez-vous de votre intention de pratiquer la marche consciente, peu importe le nombre de fois où votre esprit a été retiré de la marche ou à quel point vous pensiez que votre pratique s'était bien déroulée aujourd'hui. Il suffit de remarquer que l’intention d’être conscient est la clé de la pratique et de vous féliciter du dos.. 

Si, à un moment quelconque de votre promenade, vous remarquez que votre esprit vagabonde dans le passé ou le futur ou s’éloigne de la promenade, reconnaissez simplement que votre esprit s’est égaré et ramenez-vous au moment présent. Rappelez-vous qu'être retiré et revenir est la clé de la pratique de la pleine conscience. Personne n'a le focus parfait tout le temps. 

Avec une pratique régulière, une marche consciente peut aider à calmer vos émotions. En établissant votre routine, vous découvrirez peut-être que vos promenades vous aideront à gérer vos symptômes..