Les meilleurs aliments qui vous rendent gazeux
Le gaz est de l'air dans votre tube digestif. C'est tout à fait normal, mais avoir trop de gaz peut être gênant quand il est libéré en faisant un rot ou en faisant passer du gaz sous forme de flatulence. L'essence peut être provoquée par une alimentation trop rapide et l'ingestion d'air, la mastication de gomme à mâcher ou la succion de bonbons durs. Il peut également être produit lorsque des bactéries amicales qui vivent dans votre gros intestin décomposent les sucres et les féculents provenant de certains des aliments que vous consommez. Les bactéries créent le gaz en tant que sous-produit.
Les aliments riches en glucides ont tendance à causer des gaz, mais pas les aliments contenant principalement des graisses et des protéines. Cela ne signifie pas que les glucides sont mauvais pour la santé. En fait, de nombreux aliments sains produisent des gaz, car ce sont des aliments riches en fibres..
La plupart du temps, avoir un peu d'essence n'est pas considéré comme un problème médical, vous n'avez donc pas besoin de changer votre régime alimentaire. Toutefois, si vous avez des problèmes de santé tels que la maladie coeliaque, une intolérance au lactose ou si vos symptômes sont graves, vous devrez éviter les aliments qui causent le problème..
Aliments pouvant causer des gaz
Si vous ajoutez plus de fruits et de légumes à votre alimentation, vous remarquerez peut-être une plus grande production de gaz. Cela ne semble pas juste puisque vous améliorez réellement votre régime. Mais prenez courage - tous les aliments d'origine végétale ne causent pas de gaz chez tout le monde. Avec quelques essais et erreurs, vous pouvez déterminer quels aliments sont les coupables, y compris:
- Haricots comme les haricots blancs, pois chiches, haricots pinto et haricots blancs
- Asperges, brocolis, choux de Bruxelles, chou, oignons et champignons
- Pommes, Pêches et Poires
- Pommes de terre, maïs, pâtes et blé et tous les aliments à base de ces ingrédients
- Boissons gazeuses sucrées et jus de pomme
- Boissons gazeuses comme le soda et la bière
- Produits laitiers tels que le lait, la crème et la crème glacée
- Alcools de sucre tels que le sorbitol, le mannitol et le xylitol
Prévenir les excès de gaz
Tout le monde produit un peu de gaz chaque jour, mais une production excessive peut entraîner des ballonnements - ce qui peut être très inconfortable.
Gardez une trace des aliments que vous mangez pour voir si vous pouvez trouver des corrélations entre des aliments particuliers et la production de gaz (utilisez un journal alimentaire). Vous devriez également parler à votre fournisseur de soins de santé, surtout si vous avez d'autres problèmes de santé ou des symptômes digestifs. Il ou elle peut faire des tests pour écarter tout problème de santé grave.
Les aides digestives contenant des enzymes digestives sont disponibles en vente libre. Les enzymes aident à décomposer les glucides, ce qui peut réduire la production de gaz. Si votre gaz est dû à une intolérance au lactose, vous pouvez prendre des produits contenant de la lactase, l'enzyme qui digère le sucre du lait..
Les probiotiques peuvent également aider et peuvent être trouvés dans des aliments comme le yogourt et la choucroute, ou peuvent être pris comme compléments alimentaires.
Régime FODMAP faible et syndrome du côlon irritable
FODMAP est l'abréviation de Oligo-saccharides, Dio- et Mono-saccharides fermentables et de polyols. Bon nombre des aliments figurant sur cette liste causant des gaz sont riches en sucres et en alcools de sucres. Réduire la consommation des aliments riches en FODMAP peut aider à réduire la production de gaz si vous êtes atteint du SCI.
