Les vitamines du complexe B peuvent-elles stimuler votre énergie?

Les vitamines du complexe B sont une famille de vitamines hydrosolubles comprenant la thiamine (vitamine B1), la riboflavine (vitamine B2), la niacine (vitamine B3), l'acide pantothénique (vitamine B5), la pyridoxine (vitamine B6) et le folate (vitamine B9). et cobalamine (vitamine B12). Chacune des vitamines B a une fonction légèrement différente mais, en tant que groupe, elles sont principalement chargées de convertir les aliments que vous consommez en énergie.. 

Si vous suivez un régime raisonnablement équilibré, vous obtiendrez probablement toutes les vitamines B dont vous avez besoin. Aux États-Unis, les carences sont relativement rares, sauf si vous souffrez de malnutrition ou si vous souffrez de troubles tels qu'une anémie pernicieuse, une maladie intestinale inflammatoire (MICI) ou des maladies auto-immunes telles que le lupus ou la maladie de Grave. Si une déficience est diagnostiquée, un supplément peu coûteux au complexe B vous donnera le droit.

Cependant, au cours des dernières années, certains fabricants de suppléments ont suggéré que la vitamine B peut augmenter votre production métabolique et vous fournir un regain d'énergie si nécessaire si vous êtes surmené ou fatigué. L’hypothèse semble juste étant donné que l’augmentation du métabolisme (conversion des calories et de l’oxygène en énergie) suggère un plus grand rendement énergétique..

Mais est-ce vraiment le cas?

Comprendre le métabolisme

Si vous recherchez un supplément au complexe B pour vous sentir alerte et motivé, vous serez probablement déçu. Il est vrai que votre corps a besoin des vitamines du complexe B pour produire de l'énergie à partir des aliments que vous mangez, pas seulement pour les muscles, mais également pour les fonctions cérébrale et nerveuse, mais il ne peut en faire plus..

L'énergie provient en définitive des aliments que vous mangez, notamment des glucides et, dans une moindre mesure, des protéines et des graisses. Les vitamines du complexe B servent uniquement de catalyseur pour convertir ces calories en énergie, de la même manière qu’une allumette enflamme le combustible contenu dans le charbon de bois. Plus d'allumettes ne peuvent créer plus d'énergie s'il n'y a pas assez de carburant pour brûler.

Cela ne veut pas dire que les suppléments de vitamines ne vous feront pas sentir mieux si vous êtes déficient sur le plan nutritionnel. Si vous avez reçu un diagnostic d'anémie pernicieuse, par exemple (type causée par une carence en vitamine B12), une dose injectée ou orale de vitamine B-12 vous aidera à améliorer le nombre de vos globules rouges et à atténuer les symptômes de fatigue..

Sources de vitamines B-Complex et avantages

Vitamines B dans les boissons énergisantes

En dépit de ce que certaines personnes pourraient vous dire, les vitamines du complexe B ne fonctionnent pas comme la caféine ou les pilules naturelles. Même si les fabricants de boissons énergisantes se vantent souvent de la teneur élevée en vitamines du groupe B dans leurs produits, leur consommation ne renforce en rien votre énergie réelle..

De plus, une fois que le corps a toutes les vitamines B dont il a besoin pour la journée, le reste sera excrété dans l'urine. Ils ne sont pas stockés ou accélérer la vitesse globale du métabolisme.

Si vous ressentez un regain d'énergie après avoir bu une boisson énergisante, consultez l'étiquette du produit. Plus probablement qu'autrement, la caféine est l'un des principaux ingrédients. Malgré le fait que d’autres ingrédients soient commercialisés comme étant «sains» ou bénéfiques, les boissons énergisantes augmentent finalement votre niveau d’énergie de la même manière qu’une tasse de café..

Selon Les rapports des consommateurs, Les marques bien connues de boissons énergisantes contiennent entre 71 milligrammes de caféine par canette et jusqu'à 242 milligrammes..

En comparaison, quatre expressos individuels fournissent 252 milligrammes de caféine et peu de gens rêvent de boire autant en une seule séance.

Alternatives aux suppléments

Sauf si vous avez une déficience, si vous êtes enceinte ou si vous êtes sur le point de tomber enceinte, il n'y a vraiment aucune raison de prendre un supplément au complexe B. 

Si vous ne consommez pas beaucoup d'énergie, commencez par examiner votre mode de vie et apportez des changements susceptibles d'améliorer votre santé en général. L'obésité, le manque d'exercice, une mauvaise alimentation et des problèmes émotionnels (tels que la dépression) peuvent tous affecter votre niveau d'énergie et votre sentiment général de bien-être..

Avant de passer aux suppléments, assurez-vous de manger beaucoup de fruits et de légumes colorés, de grains entiers et de graisses saines (acides gras oméga-3 présents dans le poisson et acides gras monoinsaturés présents dans les noix, les graines, l'avocat et l'huile d'olive). Choisissez des sources de protéines plus saines, comme le bœuf et le porc maigres, le poulet et la dinde sans peau et les protéines végétariennes comme les haricots secs et les produits à base de soja..

Les aliments riches en sucre peuvent provoquer une glycémie anormale comme une montagne russe. Limiter votre consommation peut aider à prévenir les dépressions qui accompagnent invariablement les hauts transitoires dans les niveaux d'énergie.

L'exercice régulier peut également augmenter les niveaux d'énergie tout en stimulant la production d'endorphines, améliorant ainsi votre sentiment de bien-être. Une meilleure hygiène de sommeil et une réduction du stress entre l'esprit et le corps peuvent également contribuer à restaurer les niveaux d'énergie.

Si le malaise et la fatigue persistent malgré tous vos efforts, parlez à votre médecin pour déterminer si un problème de santé non diagnostiqué est à blâmer..

Fatigue chronique versus syndrome de fatigue chronique