Les suppléments sont-ils vraiment nécessaires pour une bonne santé?

Chaque année, les consommateurs dépensent plus d’un milliard de dollars en vitamines et autres suppléments diététiques dans l’espoir de rétablir ou de préserver leur santé. Tous ces suppléments sont-ils vraiment nécessaires ou s'agit-il simplement d'une perte d'argent??

D'une part, une alimentation saine et bien équilibrée devrait vous fournir tous les nutriments dont vous avez besoin. Par contre, si votre régime alimentaire n'est pas aussi bon, certains de ces nutriments pourraient être déficients.

Un supplément ou une multivitamine peut aider à combler les lacunes en éléments nutritifs de votre régime alimentaire, mais les multivitamines ne réparent pas un régime alimentaire malsain. Par exemple, une personne qui déteste les fruits et les légumes pourrait ne pas avoir suffisamment de vitamine C, et une personne qui refuse de consommer des produits laitiers pourrait avoir besoin de plus de calcium. La prise quotidienne de multivitamines / multiminéraux est un moyen simple et peu coûteux d’assurer le respect des apports nutritionnels recommandés pour la plupart des vitamines et des minéraux..

Mais que se passe-t-il si vous souhaitez prendre des compléments alimentaires pour réduire votre risque de contracter une maladie spécifique? Dans la plupart des cas, l'ajout d'un supplément à votre alimentation quotidienne ne fera pas beaucoup de différence, le cas échéant. Les recherches n'indiquent tout simplement pas que les vitamines ou autres suppléments réduiront le risque de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral ou amélioreront la durée de vie. Il existe même des preuves que la prise de grandes quantités de vitamine E et de certains antioxydants peut être préjudiciable à votre santé.

Suppléments diététiques bénéfiques

Bien que prendre des vitamines ne résoudra pas tous vos problèmes d'alimentation ni de style de vie, il existe des vitamines et des compléments alimentaires individuels qui ont des preuves de recherche dans leurs favoris..

Calcium: La quantité de calcium recommandée pour la plupart des adultes est d'environ 1 200 milligrammes par jour et de nombreux professionnels de la santé exhortent les femmes âgées à prendre des suppléments de calcium afin de réduire le risque d'ostéoporose..

Vitamine D: Vous avez besoin de vitamine D pour absorber et utiliser le calcium. La majeure partie de votre apport en vitamine D provient de l'exposition au soleil. Sinon, un adulte moyen a besoin d'environ 400 unités internationales de vitamine D. La plupart des suppléments de calcium contiennent de la vitamine D.

L'huile de poisson: Les acides gras oméga-3 aideront à prévenir les maladies cardiovasculaires. Les poissons de mer gras sont les meilleures sources alimentaires d'acides gras oméga-3, bien que des plantes comme le lin contiennent des acides gras oméga-3. Des études suggèrent que 0,5 à 1,8 gramme d'huile de poisson par jour est une quantité efficace.

Acide folique: Le folate se trouve dans les légumes à feuilles vertes, les agrumes et les légumineuses. Les suppléments d'acide folique sont recommandés pour toute femme susceptible de devenir enceinte. La quantité recommandée pour les adultes est de 400 microgrammes par jour..

Chondroïtine et Glucosamine: Des chercheurs de l’étude d’intervention contre la arthrose de la glucosamine et de la chondroïtine ont montré que les patients souffrant de douleur arthrosique modérée à sévère avaient des effets statistiquement significatifs dans le soulagement de la douleur avec 1 500 milligrammes de glucosamine associée à 1 200 milligrammes de sulfate de chondroïtine.

Antioxydants et Zinc: Les résultats de l'étude sur les maladies oculaires liées à l'âge ont montré qu'une association d'antioxydants et de zinc pris comme complément alimentaire réduisait le risque de dégénérescence maculaire avancée liée à l'âge. La formule utilisée dans l'étude était:

500 milligrammes de vitamine C
400 unités internationales de vitamine E
15 milligrammes de bêta-carotène
80 milligrammes de zinc sous forme d'oxyde de zinc
2,0 milligrammes de cuivre sous forme d'oxyde cuivrique

Probiotiques: Les aliments comme le yogourt et les aliments fermentés contiennent naturellement des bactéries appelées probiotiques. Ces bactéries sont similaires aux bactéries amicales que l'on trouve couramment dans votre système digestif. Les probiotiques sont également disponibles en tant que compléments alimentaires et peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable et de la diarrhée.