Pourquoi vous voulez des accoudoirs entièrement réglables sur votre chaise de bureau
Pourquoi repose-bras?
Mais passer à travers les étapes nécessaires pour obtenir ces options supplémentaires peut porter ses fruits en termes de prévention et / ou de soulagement des douleurs au cou.Une étude de 2017 publiée dans le Journal des sciences de la physiothérapie suggère que le soutien de l'avant-bras, qui est assez souvent fourni par des accoudoirs correctement configurés, peut réduire la douleur ou l'inconfort de votre cou ou de vos épaules. Les chercheurs expliquent que sans soutien de l'avant-bras et sans bon positionnement de l'épaule, certains muscles qui affectent cette zone, à savoir le trapèze supérieur et les muscles deltoïdes, sont actifs en permanence à un niveau d'intensité faible. C'est cette activation qui peut être à l'origine de la douleur au cou au bureau.
Avant de déposer de l’argent sur une chaise de bureau, accordez une faveur à votre cou, à vos épaules, à vos bras et à vos mains en acquérant de la compétence avec tout les ajustements, y compris ceux des accoudoirs. Ce faisant, vous serez en mesure de faire fonctionner un fauteuil de fantaisie, si vous en avez un, ou si votre travail ou votre budget le permet, de faire un achat intelligent qui vous aidera à éviter les douleurs..
Voici un guide sur les réglages d'accoudoirs fournis avec certaines chaises ergonomiques.
Hauteur du repose bras
La hauteur est le réglage le plus courant des accoudoirs. Et c’est un réglage très utile: placer les accoudoirs à un niveau qui vous convient peut aider à éviter le type de tension et de douleur résultant aux épaules et au cou mentionnés ci-dessus..Ajustez la hauteur de vos accoudoirs pour pouvoir positionner facilement vos poignets au neutre. Un poignet neutre est un poignet dans lequel la main est une extension de l'avant-bras, et votre poignet ne se plie pas ni ne se prolonge pour vous permettre d'accéder au clavier ou à la souris..
Si l'accoudoir est trop haut, vous constaterez peut-être que vous corrigez la position de votre épaule, ce qui peut augmenter la tension des muscles. S'il est trop bas, vous courez un risque ergonomique de stress de contact au niveau de l'avant-bras ou du poignet. Un stress de contact répété peut entraîner une tendinite ou d'autres problèmes.
Il existe plusieurs modèles de hauteur d'accoudoir; ce sont le type de bouton et de cadran (ou bouton). Heureusement, les deux types sont faciles à travailler, au point de s'expliquer d'eux-mêmes. Tout ce que vous avez à faire est de passer quelques minutes à explorer leur fonctionnement et à essayer plusieurs niveaux jusqu'à ce que vos bras se sentent bien soutenus..
Largeur du repose bras
En plus de contribuer à un bon alignement du corps, le réglage de la largeur de vos accoudoirs peut aider à détendre les muscles de vos épaules, de votre cou, de vos bras et de vos mains..Pour obtenir une bonne largeur, ajustez les accoudoirs de manière à ce que vos coudes soient directement sous vos épaules..
Cependant, tous les sièges de bureau ne sont pas réglables en largeur. Et quand ils le feront, il faudra probablement utiliser un tournevis et un peu de patience. Définissez la largeur lorsque vous assemblez le fauteuil pour la première fois.
Pivot de repos de bras
Les accoudoirs pivotants, ce qui signifie qu’ils vont et viennent, sont une autre caractéristique qui peut vous aider à identifier la position la plus confortable pour vos épaules et votre cou. Cela est particulièrement vrai si vous êtes sujet à la cyphose.La cyphose est une affection posturale dans laquelle le haut du dos est arrondi. Si vous en avez, vos épaules seront probablement aussi arrondies vers l'avant. L'utilisation de la fonction de pivot peut vous aider à étirer les muscles pec à l'avant et à contracter les rhomboïdes à l'arrière, qui sont de toute façon des exercices habituellement proposés aux employés de bureau. C’est une stratégie corrective qu’un physiothérapeute pourrait suggérer pour inverser la cyphose. Alors, pourquoi ne pas laisser votre chaise de bureau vous aider?
Accoudoirs non réglables et la chaise sans bras
La plupart des sièges de bureau vendus dans les chaînes de magasins sont soit sans bras, soit dotés d’accoudoirs non réglables. Si vous choisissez des accoudoirs non réglables, assurez-vous qu’ils s’adaptent à votre cadre.Pour ce faire, assoyez-vous sur la chaise et posez vos avant-bras sur les supports pour voir ce que cela vous fait pour la nuque et les épaules. Comparez quelques chaises. Si les accoudoirs sont trop bas, vous pourrez peut-être ajouter de la mousse pour augmenter la hauteur. (Juste du ruban adhésif sur.)
Les chaises de travail sont souvent sans bras. Les chaises sans accoudoirs peuvent vous permettre de bouger avec un plus grand confort. Mais beaucoup de gens ont besoin du soutien d'un accoudoir pour ne pas fatiguer les épaules, le dos et le cou.
Un mot sur les blessures au bureau
Croyez-le ou non, vous pouvez subir une blessure au quotidien, jour après jour, avec les mouvements et postures répétitifs que vous utilisez lors de l'exécution de votre travail à l'ordinateur..Bien que les blessures au bas du dos soient globalement plus courantes dans la population, les blessures aux membres supérieurs, c'est-à-dire la main, le poignet, le coude et / ou l'épaule) surviennent le plus souvent dans les bureaux. Malheureusement, on en sait beaucoup moins sur les lésions du haut du corps et des membres supérieurs que sur les douleurs au bas du dos..
Mais une chose est sûre: si vous travaillez toute la journée avec le cou, les épaules et le bras dans une position inconfortable (comme le font beaucoup de gens parce que, dans une grande mesure, c'est la nature du travail), vous développerez probablement des excès. tensions musculaires et tensions articulaires, conditions qui sous-tendent ou contribuent presque toujours aux lésions musculo-squelettiques.
Les accoudoirs peuvent vous aider à soulager vos épaules, ce qui soulagera probablement la tension et les tensions.
