Pourquoi tu te réveilles au milieu de la nuit
Le sommeil idéalisé peut ne pas refléter la réalité
Beaucoup de gens ont une vision idéalisée de ce que devrait être le sommeil: vous devriez vous endormir instantanément, dormir toute la nuit sans vous réveiller et vous lever du lit le matin complètement rechargé. Les enfants peuvent dormir comme ça, mais peu d’adultes le font. Plus nous vieillissons, plus les réveils se produisent la nuit et plus de temps peut être consacré à rester éveillé. Pourquoi cela se produit?Quelles sont les causes des réveils nocturnes?
Les réveils nocturnes peuvent avoir de multiples causes. Il est normal de se réveiller dans le cadre des transitions entre les cycles de sommeil. Il est nécessaire de se réveiller pour changer de position, se retourner ou ajuster les capots. Les bruits dans l'environnement devraient normalement inciter à se réveiller pour assurer la sécurité. Les parents de jeunes enfants se réveillent souvent pour répondre à leurs besoins. Dans certains cas, il peut être nécessaire de se réveiller pour uriner (comme dans la nycturie).Les réveils peuvent aussi être anormaux: des réveils matinaux peuvent survenir dans une dépression et des réveils très fréquents peuvent être un signe d'apnée obstructive du sommeil. La douleur peut prolonger la veille, mais nous ne sommes généralement pas conscients de la douleur une fois que nous nous sommes endormis. La ménopause peut provoquer des sueurs nocturnes, souvent dues également à l'apnée du sommeil. En général, si vous vous souvenez de vous être réveillé plus d’une fois par heure la nuit, cela peut être excessif..
Normaliser la conscience
Peu importe la cause du réveil, cela ne doit pas nécessairement être une source de détresse. Tout le monde se réveille la nuit et personne ne s'en plaint s'il se rendort immédiatement.Il est nocif si vous vous réveillez la nuit et regardez immédiatement l'heure, surtout si votre esprit commence à courir, à calculer l'heure à laquelle vous avez dormi (ou le temps qu'il vous reste à dormir), ou si vous êtes bouleversé émotionnellement (en colère, frustré, etc.). anxieux) à cause du réveil. Aucun de ces sentiments ne favorise le sommeil.
Pour réduire le stress associé aux réveils, effectuez quelques modifications simples. Définissez un réveil afin de ne pas dormir trop longtemps. Ensuite, tournez le réveil de sorte qu'il soit face au lit ou couvrez-le. Si vous vous réveillez dans la nuit, vous le regarderez d'abord par habitude. Dites-vous que peu importe l'heure qu'il est, puisque le réveil ne sonne pas, il n'est pas temps de se lever. La bonne nouvelle est que vous vous endormez davantage! Roulez et essayez de vous rendormir. Avec le temps, vous cesserez de regarder l'heure et les réveils qui se produisent seront plus courts.
L'anomalie est lorsque ces réveils durent trop longtemps et mènent à l'insomnie. Même dans ce scénario, des solutions existent.
Comment réparer l'insomnie
Si vous passez plus de quelques minutes à vous rendormir, des interventions visant à soulager l'insomnie peuvent vous être bénéfiques. Si vous restez éveillé pendant plus de 15 à 20 minutes, observez le contrôle du stimulus et sortez du lit. Allez faire quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous ayez sommeil, puis revenez vous coucher. Si vous vous réveillez vers le matin, vous pouvez simplement vous lever et commencer votre journée plus tôt. Cela peut aider à renforcer le lit en tant que lieu de sommeil et non de veille.Lorsque l'insomnie devient chronique et survient 3 nuits par semaine et pendant au moins 3 mois, le traitement par thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBTI) peut être préféré. Il peut également être utile de ne pas vérifier le réveil la nuit.
