La cuisse s'étire en mettant l'accent sur la flexibilité de l'aine

Le groupe des muscles adducteurs, plus communément appelé l'aine, est un ensemble de 5 muscles qui amène votre jambe vers le centre de votre corps. Avec la plupart des adducteurs, une extrémité du muscle est attachée à l'os pubien; l'autre s'attache sur ou près de la cuisse, ou du fémur, des os.
Il y a deux exceptions. Elles sont:

La partie ischio-jambier de l'adducteur magnétique commence au niveau de l'os assis. Le nom plus technique de l'os assis est la tubérosité ischiatique.
Le muscle gracilis se fixe à la surface interne du haut du tibia, ou de la jambe, des os.

Également appelés muscles internes de la cuisse, les adducteurs agissent en opposition aux ravisseurs situés à l'extérieur de la hanche. Le travail des ravisseurs est opposé à celui des adducteurs: éloigner les membres inférieurs de la ligne médiane du corps..
Ensemble, les groupes de muscles abducteurs et adducteurs jouent un rôle important dans le positionnement pelvien, ce qui peut affecter l'alignement de votre colonne vertébrale..
Pour cette raison, un moyen d'influencer de manière positive la flexibilité de votre bas du dos consiste à relâcher les muscles internes et externes de la cuisse. Cet article se concentre sur les étirements de la cuisse.
1

Étirement de la cuisse intérieure

Le moyen le plus évident de relâcher la tension des muscles intérieurs de votre cuisse est bien sûr de vous étirer. Voici un mouvement de débutant qui peut vous aider à ouvrir vos hanches et à augmenter la flexibilité des adducteurs.
Asseyez-vous sur le sol, ou si besoin est votre lit. Le sol est meilleur parce que c'est une surface plus dure, ce qui peut vous aider à éviter une contraction musculaire excessive.
Placez les plantes de vos pieds ensemble et laissez vos genoux tomber sur le côté.
Restez dans cette position pendant environ 5 secondes. Assurez-vous de continuer à respirer!
Prolongez vos jambes pour donner une pause à vos adducteurs.
Répéter entre 3 et 5 fois.
Au début, vous constaterez peut-être que vos genoux ne descendent pas très loin. C'est bon - travaillez avec ce que vous avez.
5 types d'étirements de la hanche pour la prévention et le soulagement des douleurs lombaires 2

Étirement adducteur assis

Voici un autre étirement de la cuisse qui est également fait en position assise.
Cette fois, étendez vos jambes sur le côté, créant ainsi un large "V". Pour éviter les tensions articulaires, n'exagérez pas cette position. La clé ici est de travailler dans une zone de sécurité qui vous donne un défi extensible mais où vous vous sentez aussi capable de gérer sans inconfort excessif.
En d'autres termes, n'allez pas au point où votre dos, votre hanche ou votre articulation sacro-iliaque ont l'impression d'être retirés de l'alignement. Vous améliorerez et obtiendrez plus de portée si vous pratiquez régulièrement, alors vous pouvez le faire facilement au début..
Pour certaines personnes, il suffit de rester assis ainsi pour obtenir un étirement de la cuisse.
Mais si vous avez besoin de plus d’étirement, gardez le dos droit, penchez-vous vers le sol à partir de vos hanches. Encore une fois, n'allez que dans la mesure du possible sans douleur ni inconfort. Restez là pendant environ 5-10 secondes; souvient toi de respirer!
Gardez le dos droit lorsque vous vous levez et, au besoin, utilisez vos mains pour vous appuyer contre le sol pour obtenir un effet de levier..
3

Groin Muscle Flexibility - Soyez stratégique

Il peut être rentable d’être stratégique lorsque l’on opte pour la souplesse à l’intérieur de la cuisse.
En plus des deux étirements précédents, envisagez de renforcer le groupe de muscles opposés, qui sont à nouveau les ravisseurs..
Des muscles puissants à l'extérieur de la cuisse aident à supporter et à supporter le poids de votre bassin et de votre colonne vertébrale, ce qui peut soulager l'intérieur des cuisses de certaines de ces responsabilités.
L’un des éléments de base pour renforcer les abducteurs consiste à s’allonger sur le côté, à vous monter sur l’avant-bras et à lever et baisser lentement la jambe supérieure. Répétez environ 10-15 fois pour un ou deux jeux. Vous pouvez le faire tous les jours.
N'oubliez pas d'étirer vos muscles extérieurs de la cuisse lorsque vous avez terminé avec celui-ci!
4

Conseils de flexibilité de la cuisse intérieure

Une autre stratégie de flexibilité à l'intérieur de la cuisse consiste à choisir des activités dans lesquelles vous utilisez votre corps, en particulier les membres inférieurs, de manière allongée. Par exemple, l’artiste martial illustré ci-dessus obtient probablement un excellent étirement dans ses adducteurs tout en contractant et en utilisant ces muscles. Cela peut être dû au fait que ses membres inférieurs s’étendent alors qu’il porte un poids dessus..
Des activités similaires incluent le yoga, le pilates, la danse, le tai-chi, d'autres types d'arts martiaux.
Bien que l’objet de cet article ait été limité par l’étirement de l’intérieur de la cuisse, pensez à vous adresser également aux autres muscles de la hanche. Si vous restez assis pendant la journée, il est essentiel de relâcher vos muscles quadriceps.
Comment soulager les maux de dos en travaillant vos cuisses intérieures