Le processus de respiration et comment il peut améliorer l'exercice

Comprendre les mécanismes de votre respiration n’est pas aussi geek que cela puisse paraître, et cela pourrait renforcer vos efforts de soulagement de la douleur. En fait, une étude de 2017 publiée dans Troubles musculo-squelettiques BMC a reconnu que les exercices de respiration, tels que ceux pratiqués dans les cours de yoga, font partie des méthodes holistiques pouvant influer sur la perception de la douleur. Les chercheurs disent également que la respiration et des pratiques similaires peuvent affecter le handicap.
La respiration peut améliorer les traitements de la douleur suivants:

Exercices du dos
Mouvements pour relâcher la tension de votre dos
Exercice de posture
Gestion de la douleur traditionnelle
Autres

Chacune de ces méthodes emploie ou peut être grandement améliorée par une compréhension de base de ce qui se passe "sous le capot", pour ainsi dire, pendant le processus d'inspiration et d'expiration..
Le processus de respiration implique l'échange de gaz, à savoir l'oxygène et le dioxyde de carbone qui se produisent entre vous, en particulier les cellules de votre corps et l'environnement extérieur, qui est l'air. Cet échange se passe dans les poumons.
En tout, la respiration a deux composantes:

La ventilation, ou le mouvement d'oxygène dans vos poumons et de dioxyde de carbone.
Circulation ou transport de l'oxygène introduit dans le corps lors de la ventilation, là où il est nécessaire dans le corps.

En ce qui concerne la façon dont la respiration peut améliorer votre programme d'exercices thérapeutiques du dos ou votre participation réussie à une thérapie holistique proactive, c'est l'élément ventilation qui occupe une place centrale..
La ventilation a également deux composants. Ce sont les processus mécaniques de l'inspiration, ou prendre une respiration, et l'expiration, ou la laisser sortir. Sans inhalation et expiration, la respiration ne peut pas se produire.
Et au cas où vous auriez oublié les sciences de l'école primaire, lorsque vous inspirez, vous introduisez le gaz, l'oxygène, dans les cellules de votre corps; lorsque vous expirez, vous libérez du gaz, du dioxyde de carbone, dans l'environnement.
L'inhalation est un processus en grande partie actif qui implique une contraction musculaire ainsi que le stockage d'énergie potentielle dans vos poumons..
Expirer, par contre, est principalement passif. Vos muscles se détendent et l'énergie stockée dans vos poumons est libérée via ce qu'on appelle le recul des poumons..

Respiration des muscles qui développent votre noyau

Certains muscles du tronc et du tronc participent également au processus de respiration. Vous pourriez dire qu'ils font un double travail en tant que posture et soutien respiratoire. Les plus importants de ces muscles sont:

Le muscle du diaphragme, qui est le principal muscle de la respiration, se contracte pour permettre à l'air de pénétrer dans les poumons, et il se détend afin de le laisser sortir à nouveau. Lorsque le diaphragme se contracte, il descend du bas de la cage thoracique vers la région abdominale. Cela crée plus d'espace et crée un vide à l'intérieur de la cage thoracique qui, comme nous en avons discuté, aspire l'air dans les poumons. Bien entendu, une expansion des poumons est associée à l'inspiration..
- Lorsque vous expirez, le diaphragme est réellement relaxant. il est automatiquement remonté à sa position de départ au bas de vos côtes lorsque le "recul élastique" naturel des poumons et de la cage thoracique expulse l'air précédemment inhalé.
Les muscles abdominaux sont considérés comme des muscles respiratoires secondaires. Ils aident à l'expiration en poussant davantage l'air hors de vos poumons. Et lorsque vous aspirez de l'air, vos muscles abdominaux s'étirent pour laisser plus d'espace dans votre tronc pour le diaphragme qui descend. Une technique d'alignement du corps qui utilise ce mouvement s'appelle la manœuvre d'insertion..

Les muscles intercostaux, qui sont des ensembles de muscles entrecroisés situés entre les côtes, augmentent le volume de votre cage thoracique lorsque vous inspirez. Cela permet aux poumons de se remplir d’air.

Alors que les autres muscles du tronc et du tronc participent au processus de respiration, le diaphragme, les abdominaux et les intercostaux sont les joueurs les plus précieux..

Circulation, muscles et exercice

Comme mentionné précédemment, la circulation se produit lorsque l'oxygène est transporté dans tout le corps, et lorsque le dioxyde de carbone est collecté et éliminé, également du corps. Comme la ventilation, la circulation dans les poumons.
Mais la circulation ne serait pas possible sans l'action de pompage du cœur, qui reçoit le sang de votre corps et le pompe vers vos poumons; le cœur recueille alors le sang des poumons et le renvoie au corps. D'autres processus physiologiques sont à l'œuvre pendant la circulation, ainsi.
Ainsi, la prochaine fois que vous inspirez ou inspirez, réfléchissez à la façon dont vos poumons, le volume de la cage thoracique, le diaphragme, les abdominaux et les intercostaux participent. Pensez également aux muscles qui travaillent, situés sur tout votre corps, pompant le sang, et donc l'oxygène et le dioxyde de carbone, vers et depuis le cœur et les poumons..
Être conscient et travailler en harmonie avec le processus de respiration commence par votre compréhension de base de la physiologie. L'application de ces connaissances peut être simplement le ticket qui accélère vos efforts de soulagement de la douleur pendant l'exercice.