Douleur au cou et alignement des épaules

La douleur au cou et l'alignement des épaules vont assez souvent ensemble. 
Dans le 21^st siècle, la plupart d’entre nous passons beaucoup de temps devant un ordinateur, ou fonctionnons d’une autre manière en position assise, où la gravité agit sur nos structures de façon souvent moins que gentille. Non seulement la position assise peut exercer une pression sur le bas du dos, mais elle peut également toucher le haut du dos..
Comment pouvez-vous gérer efficacement cela? Eh bien, la connaissance, c'est le pouvoir. 
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Cyphose et posture de la tête en avant

La gravité est une force susceptible de vous transformer en bossu. Techniquement appelée cyphose, il s’agit de la posture où votre poitrine commence à couler (ou continue de couler), vos bras à l’articulation de l’épaule se roulent vers l’intérieur et le haut du dos se arrondit.. 
Pire, parce que la tête est abaissée lorsque la colonne vertébrale s’arrête (en raison du fait qu’elles sont connectées), votre regard peut également être repositionné. Ensuite, pour faire attention à ce que vous faites - c’est-à-dire pour voir l’écran de votre ordinateur ou regarder la route en conduisant, etc., vous allez probablement relever la tête pour que vos yeux soient de nouveau à l’horizon.
Reprendre la tête de cette manière est une solution rapide que beaucoup de gens font sans même s'en rendre compte. Le problème est que l'alignement (de la tête, du cou, des épaules et du haut du corps) qui en résulte n'est ni équilibré ni idéal. Au lieu de cela, vous contractez probablement inutilement les muscles du cou et des épaules, ce qui crée un nouveau problème appelé posture de la tête en avant..
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Renforcez et étirez vos muscles du haut du corps

Renforcer et étirer les muscles clés des deux côtés du haut du corps: pectoraux mineurs, rhomboïdes, latissimus dorsi, extenseurs dorsaux et même vos abdominaux supérieurs peuvent aider à prévenir cette cascade de postures. 
La raison en est que les muscles (en général) sont situés autour des articulations qu’ils alimentent et travaillent souvent par paires, appelées respectivement agonistes, ou moteurs principaux et antagonistes. Les agonistes et les antagonistes sont conçus pour fonctionner ensemble afin de fournir à la fois du mouvement et de la stabilité à leurs articulations respectives, ainsi qu’à l’échelle régionale. L'emplacement de ces paires de muscles opposés a tendance à se faire face autour de l'articulation.
Toutefois, lorsque l'un des muscles de la paire devient tendu, vous risquez de perdre votre alignement, ce qui vous rend vulnérable à des problèmes tels que la cyphose et la posture de la tête en avant. Un bon programme d'exercices de posture peut vous aider à rétablir l'équilibre postural perdu en développant force et flexibilité - de sorte que personne ne sur ou sous-alimente les autres..
Au niveau de l’épaule, le muscle mineur pec enroule l’articulation de l’épaule. Une extrémité de ce muscle s’accroche à un processus osseux émanant de l’omoplate. À partir de là, le muscle mineur de la pec s'incline diagonalement vers le bas et se ramifie en forme de doigt qui s'attache sur quelques côtes à l'avant. Lorsque le pec mineur se contracte, il rapproche les extrémités (au niveau du processus coracoïde et du fond des 3 formes en forme de doigts qui s'attachent aux côtes), ce qui contribue à fixer l'omoplate à l'arrière des côtes. Mais trop de tension musculaire dans ce muscle peut entraîner l'enroulement de l'articulation de l'épaule, ainsi que contribuer à l'enfoncement de la poitrine et à la cyphose..
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Êtes-vous un bossu informatique?

L’exemple le plus typique de ce phénomène est bien sûr la position du bossu de l’ordinateur (appelée cyphose posturale). Dans ce type de posture anormale mais répandue, des pectoraux trop serrés à l’avant de l’épaule la font tomber et comme indiqué plus haut. Ceci, à son tour, peut étirer excessivement et / ou affaiblir vos muscles du haut du dos et leur faire perdre leur tonus. Lorsque cela se produit, vous risquez de perdre un certain soutien pour votre posture et / ou de développer ou d'augmenter les arrondis dans le haut du dos..
Quelques exercices pour vous aider à inverser les problèmes d'alignement du haut du corps sont un étirement pec. et un exercice cervical de rétraction cervicale pour posture de la tête en avant.