Exercices cervicaux pour les douleurs articulaires arthritiques

Vivez-vous avec une arthrite au cou? Si oui, voici quelques conseils de style de vie qui pourraient s’avérer utiles pour prévenir et / ou gérer la douleur..
La plupart des conseils sont liés au mouvement de votre corps, mais certaines informations relatives au sommeil sont également incluses..
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Augmentez votre amplitude de mouvement

L'augmentation de l'amplitude de mouvement du cou est de loin la stratégie la plus importante pour réduire la douleur, la raideur et l'invalidité associées à votre arthrite. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à faire d'exercice intense - souvent, un mouvement très simple donnera de bons résultats..
Cela dit, vous devriez demander un programme d'exercices à votre médecin ou votre thérapeute physique, car l'arthrite de chaque personne est unique..
Déterminer exactement quels exercices faire, combien de fois les faire et le niveau d'intensité avec lequel les faire est mieux est fait en partenariat avec un professionnel de la santé qui vous a évalué.
Et parce que ces professionnels de la santé comprennent également le processus de la maladie arthritique, ils peuvent surveiller efficacement vos progrès et répondre avec précision à toutes vos questions..
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Développer la force

S'assurer que les muscles de votre cou sont beaux et forts (avec de l'exercice) est une autre stratégie importante pour gérer les symptômes courants, tels que la douleur et la raideur. Des muscles forts maintiennent votre cou et le maintiennent dans un bon alignement. Sans cela, vous pourriez soumettre votre cou à une compression ou une pression inutile, ce qui aggrave généralement les symptômes..
Les exercices de renforcement du cou peuvent également vous aider à mieux gérer l'évolution de la maladie..
Hagit Rajter, kinésithérapeute au Joint Mobility Center de l'Hôpital de chirurgie spéciale de New York, recommande de cibler les muscles situés à l'arrière du crâne pour renforcer. En particulier, dit-elle, la rétraction cervicale est un mouvement très bénéfique. Rajter recommande également l'exercice isométrique.
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Arthrite Douleurs articulaires AM et PM

Pour certaines personnes souffrant d'arthrite au cou, les plus grands défis sont le matin et la nuit. Comment gérez-vous la raideur matinale? Et que faites-vous pour vous endormir lorsque vous avez mal au cou?
Tout d’abord: l’amplitude croissante des mouvements est essentielle pour gérer les symptômes de tout type d’arthrite, y compris l’arthrite du cou. Si vous gardez cela à l'esprit - par exemple si vous en faites votre mantra quotidien, pour ainsi dire - vous avez le début d'une bonne stratégie, en particulier lorsqu'il s'agit de raideur matinale.
Vous pouvez développer votre amplitude de mouvement par le biais d'étirements, de yoga et de mouvements simples et délicats du cou. Il est préférable de suivre un programme d'exercices à domicile (de votre médecin ou de votre thérapeute physique) adapté à votre condition..
En outre, la Fondation de l'arthrite sponsorise des cours d'exercices dans les communautés locales à travers le pays. Si vous assistez à un ou plusieurs de ces cours, vous pouvez apprendre et pratiquer les mouvements plus recommandés en groupe. De manière générale, il y a de la musique et de la compagnie lors de ces activités, alors qui sait, vous pourrez même vous amuser!
L’amplitude accrue des mouvements et la flexibilité du cou contribuent non seulement à réduire la rigidité, mais contribuent également de manière positive aux modifications interdépendantes de la colonne vertébrale qui entraînent cette rigidité. Ceci, à son tour, peut également aider à soulager la douleur. Et la flexibilité, en général, aide à réduire le risque de blessure.
Pensez à votre positionnement. La règle numéro 1 est: Soyez à l'aise. Assurez-vous également que vous savez comment sortir du lit en toute sécurité.
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Dormez bien avec l'arthrite du cou

En plus de vous positionner pour votre confort, vous pouvez augmenter vos chances de passer une bonne nuit de sommeil en vous assurant que votre tête est alignée avec votre cou. Cela signifie qu'il ne faut pas tourner la tête ou le cou, car une telle position peut entraîner une compression, des nerfs pincés et / ou des symptômes tels qu'une radiculopathie. Pour éviter de dormir avec le cou en rotation, le mieux est d'éviter de dormir sur le ventre..
Une autre façon d’aligner votre tête sur votre colonne vertébrale lorsque vous dormez est d’utiliser le bon type d’oreiller (ou une serviette roulée - pas besoin de dépenser beaucoup d’argent) pour soutenir votre cou. Lorsque vous achetez votre oreiller, veillez à en choisir un qui soit confortable.
Et enfin, vous pouvez demander à votre médecin ou votre kinésithérapeute de vous proposer un collier souple conçu pour l'heure du coucher. Pour certaines personnes, les colliers souples portés la nuit aident à soutenir le cou, ce qui peut également aider à le maintenir en alignement.
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Le rendre intéressant avec le yoga

Beaucoup de gens qui ont été fortement encouragés à exercer par leurs médecins s'ennuient avec une routine générique, surtout une fois que la réalité de faire les mêmes mouvements exacts chaque jour s'installe.
Si votre médecin et / ou votre kinésithérapeute vous ont donné le feu vert, essayez de changer les choses en essayant le yoga. Le yoga aide à l'alignement, ce qui peut aider à soulager la colonne vertébrale. Il est également connu pour développer la flexibilité, ainsi que la force musculaire. Comme nous l'avons déjà mentionné, la souplesse et la force peuvent vraiment vous aider à gérer des symptômes tels que la douleur et la raideur..
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Se mouiller

L'exercice aquatique est une autre activité fréquemment recommandée pour les personnes souffrant d'arthrite de la colonne vertébrale. En fait, pour certains, c'est l'exercice de choix.
L'eau a une flottabilité qui supprime les effets de la gravité et réduit la pression sur la colonne vertébrale, vous permettant de bouger plus complètement. Si vous êtes intéressé, cherchez un cours ou essayez cette routine d'exercices aquatiques de base.