Masser votre muscle trapèze vous-même
Les muscles trapèzes serrés ont la mauvaise habitude de limiter les mouvements du cou, des bras et du haut du dos. Lorsque vous pourrez assouplir et relâcher cette zone, vous constaterez probablement que vous vous sentez mieux, que vous avez amélioré la posture du haut du corps et que vous avez augmenté votre énergie..
Le problème, c’est que la plupart d’entre nous n’ont pas de massothérapeutes conciergerie qui nous accompagnent dans tout ce que nous faisons, même lorsque nous sommes serrés. Donc, s'il n'y a personne autour de vous avec qui vous sentez assez à l'aise pour demander pour un massage, vous devrez soit en prendre soin vous-même, soit continuer à souffrir sous le poids de muscles pièges trop tendus
Donc, si vous êtes prêt à être votre propre massothérapeute, voici une technique simple qui prend moins de 5 minutes à compléter - et qui est très facile à apprendre..
Massez vos muscles trapèzes (pièges supérieurs)
La première étape consiste à localiser avec précision votre muscle trapèze. C'est un gros muscle avec trois parties différentes dans trois zones différentes de votre dos, couvrant le bas de votre crâne, vos épaules et la plus grande partie de votre dos.Mais pour cette technique, il vous suffit de localiser la partie supérieure (encore une fois, en haut de l'épaule.) Cette partie du muscle trapèze est appelée le trapèze supérieur (ou piège supérieur, en abrégé).
Pour le trouver, croisez un bras devant votre corps afin de pouvoir placer la paume de votre main sur l’autre épaule. Toutes nos félicitations! Vous avez identifié le domaine qui est le centre de la technique.
Ensuite, nous localiserons l’origine des pièges supérieurs, c’est-à-dire le point où le muscle se connecte à un os. L’origine des pièges supérieurs est en réalité une affaire compliquée, mais nous allons visiter deux de ses sites. Le premier se trouve au bas de votre crâne, près du centre de l'arrière de votre crâne. Une bonne expérience d'apprentissage consiste à commencer par là avec vos doigts et à localiser le muscle le long de la nuque jusqu'à l'endroit où les épaules commencent à s'élargir..
Si vous vous perdez, essayez de localiser la vertèbre à la base de votre cou (à l'arrière) qui dépasse. C'est ce qu'on appelle C-7 et est un autre des sites d'origine du trapèze supérieur. De chaque côté de la bosse, vous pouvez marcher avec vos doigts pour remonter ou descendre le muscle afin de repositionner l'origine à la base du crâne, comme indiqué ci-dessus..
Si vous étiez un massothérapeute professionnel, vous voudriez probablement également localiser par palpation (ce que vous venez de faire en touchant le muscle dans des endroits spécifiques) l'insertion (autres extrémités) du muscle trapèze. Pour les techniques de base de réduction du stress et de la tension telles que celle décrite ci-dessous, cela n'est toutefois pas nécessaire. En vérité, l'insertion des pièges supérieurs est encore plus compliquée (et donc difficile à localiser avec précision) que l'origine.
Essayez la technique d'auto-massage du trapèze supérieur
Êtes-vous prêt à essayer cela? Okay allons-y!FYI, c'est une bonne idée de faire une épaule à la fois.
En commençant à la base du cou, utilisez une main pour pétrir les muscles situés en haut de l’épaule du côté opposé (de la main que vous utilisez). L’action est similaire à celle du pétrissage de la pâte à pain..
Travaillez avec une action lente et rythmée, en progressant progressivement vers le bras. Utilisez une pression suffisamment profonde pour faire la différence, mais vous sentez toujours bien (et en sécurité.) Dans le domaine de la massothérapie, nous appelons cela «le bon blessé». Répétez 2 à 3 fois de ce côté puis recommencez de l'autre côté..
Et voici une clé très importante pour maîtriser cette technique d’auto-massage: Détendez-vous et appréciez!
