Progression étape par étape de l'exercice de flexion lombaire
Si vous avez des douleurs lombaires, l'exercice et la correction posturale sont deux choses simples que vous pouvez faire pour réduire votre douleur et améliorer votre mobilité. Une visite chez votre kinésithérapeute peut vous aider à déterminer les exercices appropriés à faire et à effectuer la progression correcte de vos exercices..
Parfois, des exercices d'extension du bas du dos sont nécessaires pour traiter votre douleur au dos. L'extension de votre colonne vertébrale se produit lorsque vous vous penchez en arrière.
Parfois, la flexion lombaire, ou la flexion en avant, constitue le meilleur sens du mouvement pour traiter votre mal de dos. Les personnes atteintes de discopathie dégénérative et de sténose de la colonne vertébrale bénéficient généralement, mais pas toujours, des avantages de la flexion en avant.
Si vous avez besoin d'une flexion lombaire pour traiter votre douleur au bas du dos, il existe un moyen sûr et efficace de progresser dans vos exercices de flexion. En suivant la progression correcte, vous vous assurez que les forces que vous exercez sur votre dos sont sûres et efficaces pour votre condition. Cette progression pas à pas de votre dos porte sur la progression correcte de la flexion lombaire et est typique de la façon dont votre physiothérapeute peut faire progresser votre programme d'exercices du dos. Ce programme fait partie de la méthode McKenzie, une méthode spécialisée de traitement des maux de dos.
N'oubliez pas de vérifier auprès de votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer ce programme, ou tout autre programme d'exercice, pour vous assurer de la sécurité du processus..
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Flexion lombaire en supination
Pour faire l'exercice, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et ramenez-les lentement vers la poitrine. Saisissez vos genoux avec vos mains et tirez doucement. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis relâchez vos genoux et revenez à la position de départ.
Cet exercice peut être effectué plusieurs fois par jour pour gérer les douleurs dorsales aiguës qui réagissent positivement à la flexion en avant. Cela peut également être fait pour maintenir la santé de la colonne vertébrale et prévenir les problèmes de maux de dos une fois que vos symptômes ont disparu.
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Flexion lombaire assise
Asseyez-vous simplement sur une chaise, puis penchez-vous le plus loin possible. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous pouvez augmenter l'étirement de votre dos en saisissant vos chevilles et en tirant doucement..
N'oubliez pas de surveiller votre douleur lorsque vous effectuez cet exercice. Une augmentation de la douleur au dos indique qu'il faut faire preuve de prudence et que poursuivre cet exercice peut aggraver votre état..
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Flexion lombaire debout pour le bas du dos
La flexion du bas du dos est un excellent exercice pour maximiser la capacité de la colonne vertébrale à se plier. En position debout, la gravité peut vraiment ajouter un peu de force supplémentaire pour augmenter la quantité de flexion de votre colonne vertébrale. Il suffit de se lever et de se pencher le plus loin possible. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis revenez à la position de départ. Répétez environ 10 fois.
En position debout de flexion lombaire, vos muscles ischio-jambiers seront également allongés et cet exercice peut être utilisé comme méthode pour améliorer votre flexibilité globale des ischio-jambiers..
Si vous avez mal au dos et avez besoin de flexion lombaire pour gérer vos symptômes, vous devez suivre la progression de la flexion lombaire. Cela peut aider à garantir la sécurité de votre colonne vertébrale pendant que vous améliorez la mobilité de votre colonne vertébrale ou que vous rétablissez sa mobilité après une blessure..
Rendez-vous chez votre médecin ou votre kinésithérapeute pour savoir si la progression de la flexion lombaire est un moyen correct (et sans danger) d'améliorer votre santé globale de la colonne vertébrale..
