La hauteur de votre chaise de bureau est-elle la cause de vos douleurs lombaires?

Bien que l’industrie des sièges de bureau soit en plein essor, peu de gens s’arrêtent pour apprendre ce qu’ils doivent savoir sur l’ajustement de l’équipement des sièges à leur hauteur, leur cadre ou toute autre condition qu’ils pourraient avoir, comme une douleur au dos ou à la hanche. Au lieu de cela, la plupart des clients de fauteuils ergonomiques fondent leurs décisions d'achat sur la couleur, le style et le prix.
Voici quelques conseils pour ajuster votre chaise de bureau de manière à réduire les douleurs au dos et aux hanches.

Utilisez le réglage de la hauteur de votre fauteuil

Rare est l'employé de bureau qui est intéressé à bricoler avec les commandes situées au bas du siège du fauteuil, mais les leviers, les palettes et les boutons sont là pour une raison. Si rien d’autre, apprendre à régler la hauteur de votre fauteuil peut servir de référence pour tout autre ajustement du poste de travail que vous devrez peut-être effectuer..
Le réglage de la hauteur est le principal moyen de changer l’angle de la hanche en position assise. Cet angle, à son tour, affecte la position de votre bassin et le degré de courbure dans le bas du dos, modifiant éventuellement l'alignement normal de votre colonne vertébrale. Et la hauteur de votre fauteuil affecte également certains muscles (quadriceps, psoas et ischio-jambiers) qui jouent un rôle important dans les maux de dos liés à la posture..

C'est beaucoup plus que l'angle de la chaise

Il suffit de penser que l’angle de votre articulation de la hanche est quelque chose que vous pouvez contrôler en ajustant simplement la hauteur de votre fauteuil. L'angle des hanches correspond à la distance (beaucoup de flexion de la hanche) ou à la distance (moins de flexion de la hanche) du tronc par rapport au haut de la cuisse lorsque vous êtes assis dans votre fauteuil. Lorsque vous ajustez votre taille, vous ajustez le degré de flexion de votre articulation de la hanche.
Une étude récente a mesuré la charge de la position assise sur des disques vertébraux simulés. Les chercheurs ont conclu que la pression sur la colonne vertébrale peut être soulagée par un angle plus ouvert entre le tronc et la cuisse, c’est-à-dire l’angle de la hanche.
Bien entendu, les fonctions de dossier, d’inclinaison du siège et de soutien lombaire de votre fauteuil peuvent vous aider à soutenir un dos sans douleur et elles devraient être utilisées. Mais pour vous préparer avec un alignement idéal dès le début, rien ne vaut l’acquisition de la bonne hauteur d’assise pour votre cadre..

Obtenir votre siège à la bonne hauteur

Une autre façon de comprendre l'angle de votre articulation de la hanche consiste à comparer la hauteur de vos genoux à la hauteur de vos hanches. C’est généralement le moyen le plus simple d’évaluer si la hauteur de la chaise est correcte pendant que vous êtes en train de l’ajuster..
Lorsque votre siège est à la bonne hauteur, vos pieds seront à plat sur le sol. Vos pieds doivent atteindre le sol sans causer de pression à l'arrière de vos cuisses. Si vous avez des pieds pendants (ce qui peut être dû à votre propre hauteur), placez un repose-pieds ou un livre épais sous ceux-ci..
Vos genoux doivent être à peu près au même niveau que vos hanches. Le niveau, dans ce cas, correspond à un angle de 90 degrés entre la hanche et le tronc, qui est relativement peu stressant sur les hanches et le dos..

Risques lorsque votre chaise est trop haute

Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds au sol, votre chaise est probablement trop haute. La OSHA (Occupational Safety and Health Administration) dit que cela peut être dangereux, car cela peut vous faire avancer et vous priver de ce fait du support du dossier. Cette position assise serait considérée comme une posture inconfortable et un facteur de risque de troubles musculo-squelettiques liés au travail. Les symptômes de TMS dus à une posture d'assise inconfortable peuvent inclure fatigue musculaire, gonflement, douleur, engourdissement ou diminution de la circulation.

Risques lorsque votre chaise est trop basse

Si vos genoux sont plus hauts que vos hanches, votre chaise est probablement trop basse. Dans ce cas, vos articulations de la hanche auront un degré de flexion extrême. Le dos de la plupart des gens ne peut pas gérer cela correctement parce que leurs muscles de la hanche ne sont pas assez flexibles. Si vous êtes assis avec vos genoux plus hauts que vos hanches, votre position peut être responsable de votre douleur au bas du dos.