La possibilité d'utiliser une pelle est disponible toute l'année. Ce qui signifie que le risque de maux de dos ou d'autres blessures à la colonne vertébrale est également présent. Apprendre à creuser votre jardin ou à pelleter la neige avec une bonne mécanique corporelle est facile à faire et ne prend que quelques minutes. 1
Placez la pelle devant vous
Bruce Yuanyue Bi / Getty Images Le pelletage est un travail difficile, préparez-vous dès le début pour réussir. Positionnez le haut de la lame de la pelle de manière à ce qu'elle soit de niveau. Idéalement, il devrait être parallèle au sommet de vos os de la hanche (bassin) en supposant que vos os de la hanche soient au même niveau. 2
Placez un pied sur la pelle
Westend61 / Getty Images Positionnez vos pieds de manière à ce qu'un pied soit devant l'autre. Ensuite, placez votre pied avant sur la lame de la pelle. Ancrez votre jambe arrière dans le sol pour stabiliser votre posture. 3
Se pencher sur
Source de l'image / Getty Images Penchez votre poids en avant sur la pelle. Laissez le poids de votre corps enfoncer la pelle dans le sol. En tirant parti de la saleté ou de la neige de cette manière, vous éviterez les tensions musculaires associées au creusage ou au pelletage.. Gardez votre colonne vertébrale dans une longue ligne continue, mais flexible. 4
Commencer à lever
Pour commencer à soulever la saleté, déplacez votre poids sur votre jambe arrière en effectuant un mouvement de glissement du bassin. Assurez-vous de plier les hanches et les genoux et non le dos. Si vous n'amorcez pas le soulèvement à partir du bassin, vous travaillerez plus fort que nécessaire et vous pourriez vous fatiguer le dos ou le cou.. 5
Abaissez votre corps pour soulever la pelle
Tirez la pelle hors du sol en pliant les genoux (en particulier la jambe arrière) pour abaisser davantage votre corps. En abaissant votre corps lorsque vous soulevez la pelle, vous positionnez votre centre sous le poids que vous essayez de soulever et en exploitant la puissance du bassin, des hanches et des jambes plutôt que du dos.. 6
Déplacez votre corps pour vider la saleté
Source de l'image / Getty Images Au lieu de soulever la poussière par-dessus votre épaule ou derrière votre corps, pourquoi ne pas adopter une approche moins éprouvante? Cela vous permettra probablement d’économiser de l’énergie et d’éviter les tensions musculaires si vous déplacez tout votre corps à l’endroit où vous souhaitez que la saleté disparaisse, puis tournez simplement la poignée de la pelle pour la laisser tomber. Comme d'habitude, toute flexion doit se faire au niveau des hanches et des genoux pour vous éviter d'utiliser les zones vulnérables de votre dos pour effectuer le travail pénible..
