Comment s'asseoir pour apprendre à méditer

Au-delà de l’engagement dans une pratique quotidienne, apprendre à s’asseoir en méditant est la première étape de l’apprentissage de la méditation..

Essayez les étapes de méditation et les compétences de base décrites ci-dessous pendant une semaine. Considérez cela comme une expérience de méditation d'une semaine. Engagez-vous à suivre ces étapes simples tous les jours de la semaine.

Ce que vous allez faire

S'asseoir est la meilleure position pour commencer la méditation. Si vous vous allongez, surtout au début, vous risquez de perdre conscience et de vous endormir. Le fait de rester assis dans une position d'alerte vous permet de rester éveillé et concentré, mais vous évite d'avoir à traiter des informations (par exemple, où placer vos pieds). Pendant que vous êtes assis, vous vous entraînerez à vous concentrer sur quelque chose. Ce pourrait être une image, un mot ou votre souffle.

Comment ça marche

La méditation consiste à calmer l'esprit tout en gardant le corps éveillé, mais détendu. Pour que la tranquillité mentale se produise, vous devez tout d’abord rendre votre corps immobile. Pour ce faire, vous allez vous asseoir. Pendant que vous êtes assis, votre esprit voudra se déplacer partout, de vos listes de choses à faire à vos soucis ou événements jusqu'à l'endroit où vous souhaitez partir en vacances..

Pour aider l'esprit à rester immobile, vous allez vous concentrer sur une seule chose. Cela donne à votre esprit quelque chose à faire mais ne génère pas de nouvelles pensées. Comme un chat qui remue la queue, répéter un mot ou compter ses respirations vous aide à libérer une énergie mentale qui serait autrement utilisée pour créer de nouvelles pensées..

Soyez motivé pour la semaine 1

La méditation ne consiste pas à faire que votre cerveau cesse de penser - c'est impossible. Votre cerveau ne cesse de générer de la pensée même lorsque vous êtes endormi. La méditation consiste vraiment à ne pas nourrir les pensées qui viennent. En développant votre habileté à «lâcher» les pensées, les sentiments et les idées spontanés, vous pourrez faire l'expérience des avantages apaisants de la méditation, notamment: relaxation, réduction du stress, perspective plus précise de vos problèmes, créativité accrue et une énergie accrue. Mais tout commence par apprendre à s'asseoir pour la méditation.

Les étapes: planifier, s'asseoir et se concentrer

1. Programme: Vous allez avoir besoin de prévoir cinq minutes chaque jour cette semaine pour vous asseoir et vous concentrer. Pour établir une routine durable, ces cinq minutes doivent être à la même heure chaque jour. Assurez-vous de ne rien interrompre pendant cette période (par exemple, pas de téléphone et pas de coups à la porte).
2. Asseoir: Apprendre à s'asseoir en méditant est l'un des premiers défis de la plupart des méditants débutants.D'abord, asseyez-vous confortablement dans une position d'alerte. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol ou sur un coussin posé sur le sol avec les jambes croisées - peu importe. Asseyez-vous droit avec le dos aussi droit que possible, en relaxant les épaules vers le bas et le dos et en élargissant la poitrine. Gardez la tête droite et regardez légèrement vers le bas. Choisissez un endroit sur le mur et regardez-le. Votre intention est seulement de vous asseoir et de rester immobile - alors, ne regardez pas dans la pièce. Pour éviter les distractions, vous pouvez également fermer les yeux. Gardez vos mains nues et confortables. ils peuvent être sur vos genoux ou avec les paumes des mains sur les genoux ou les cuisses.

1. Concentrer: Choisissez l'un des éléments suivants pour vous concentrer sur:

• Choisissez un mot qui a une signification pour vous, comme «paix», «calme» ou «calme». Répétez ce mot ou ce court mantra doucement à haute voix ou dans votre esprit lorsque vous êtes assis..
• Comptez vos respirations. Chaque fois que vous expirez, comptez jusqu'à quatre. Ensuite, comptez jusqu'à quatre contre sur votre inspiration. Cela attirera votre attention sur votre respiration tout en encourageant une respiration plus profonde et contrôlée.

Votre engagement de méditation cette semaine: "Je vais m'asseoir et me concentrer pendant au moins cinq minutes chaque jour cette semaine."

Conseils pour vous aider en cours de route

• Si vous répétez un mot ou comptez et perdez la piste, ne vous inquiétez pas. Revenez simplement à ce que vous faites. Vous pouvez vous attendre à perdre la trace parfois pendant la méditation. C'est normal. Ce qui compte, c’est que vous ne vous attardiez pas dessus, mais que vous restituiez votre attention.
• Choisissez une heure de la journée où vous pouvez facilement vous souvenir de méditer comme si vous vous habilliez pour la journée ou juste après le petit-déjeuner. Si vous avez du mal à trouver un moment ou un endroit pour méditer, envisagez de méditer dans votre voiture (en stationnement). Vous pouvez méditer avant de démarrer votre voiture le matin ou lorsque vous arrivez au parking au travail. Dans votre voiture, vous êtes assuré d'avoir du temps pour vous et de vous libérer de la plupart des interruptions..
• Concentrez-vous sur votre posture. Essayez de vous asseoir tout au long de la séance de méditation. Cela peut être difficile au début, car vous développez la force musculaire.
• Utilisez une minuterie. Une minuterie (de préférence avec une alarme douce et douce) peut aider à vous empêcher de vous demander combien de temps vous avez médité. Il suffit de régler la minuterie et de l’oublier.

• Ne vous inquiétez pas des poses de méditation, des positions des mains ou de tout ce que vous avez pu lire ou voir à propos de la méditation. Vous pouvez explorer plusieurs positions après avoir pris l'habitude de méditer quotidiennement.
• Gardez à l'esprit que la chose la plus importante est de rester assis et de se concentrer chaque jour. Vous construisez une habitude de méditation. Ne vous inquiétez pas de "ne pas bien faire les choses" ou de savoir si cela fonctionne ou non. Restez assis et concentrez-vous. Le reste viendra avec le temps et la pratique.

Prêt pour plus de méditation?

Si vous vous sentez ambitieux, ajoutez une deuxième séance d’entraînement à votre journée. Une séance en matinée et une en fin de journée peut être très intéressante. Remarquez comment votre esprit se comporte différemment à différents moments de la journée. Peut-être le matin sera-t-il plus facile de s'asseoir calmement ou peut-être que vous en aurez assez pour penser à la journée à venir. En expérimentant à différents moments de la journée, vous renforcerez vos habitudes de méditation..