Jardin sans se faire mal au dos

Jardinage et mal de dos ne doivent pas être synonymes. Les poussées, tensions, blessures ou tout simplement de simples douleurs peuvent être dues à des choses que vous pouvez contrôler, à savoir la mécanique de votre corps. 
Passons en revue les tâches de jardinage courantes (creuser, désherber, utiliser une brouette, etc.) et comment les effectuer de manière sûre pour votre dos.. 
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Creuser pour une bonne mécanique corporelle

Lorsque vous pelleter de la terre (ou de la neige, d'ailleurs), vous pouvez réduire vos risques de fatigue musculaire ou d'autres blessures au dos.. 
Il s’agit d’utiliser votre poids comme levier. Voici quelques conseils pour bien utiliser la mécanique corporelle et le poids de votre corps afin de tirer le meilleur parti de la charge:

• Commencez par établir un bon alignement du corps. Bien sûr, la première étape consiste à prendre note de la direction dans laquelle votre pelle est tournée..
  Mais il ne suffit pas de commencer par un bon alignement. Vous devez le garder pendant que vous faites le travail. Un peu de conscience du corps va un long chemin dans cette situation.
• Autant que possible, penchez votre poids dans la pelle plutôt que de vous muscler à fond. De cette manière, vous vous fatiguerez de moins en moins vite.
• Quand il est temps de vider la terre, utilisez tout votre corps et pas seulement vos bras. (C’est une autre façon d’éviter une trop grande musculature.) Il peut sembler plus simple de tordre votre corps lorsque vous vous débarrassez de la saleté, mais gardez à l’esprit que travailler de cette façon peut entraîner des lésions discales. Tordre la colonne vertébrale en portant une charge telle que de la terre ou de la neige, et / ou en se penchant en avant - ce qui se produit souvent lorsque nous ne prêtons pas suffisamment attention à notre conscience corporelle - sont des facteurs de risque connus pour une blessure à la colonne vertébrale. Cela peut prendre un peu de pratique au début, mais essayez de marcher en quart de cercle ou en demi-cercle, puis libérez la saleté..

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Stratégies pour désherber sans se faire mal au dos

Le désherbage est peut-être l'une des tâches les plus fastidieuses du jardinage. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux moyens de réduire les risques de tension et de douleur pour ce type d’aide, des aides assis aux stratégies et plus encore..
Parlons stratégie:
Si vous avez un seau ou un tabouret solide, saisissez-le et utilisez-le! Cela soulagera probablement vos genoux, vos hanches et même votre dos, tout en vous permettant de prolonger la durée du temps sans douleur que vous passez à désherber.
Cela dit, la position assise peut être précaire pour certains dos. Le plus important est de s’asseoir juste au-dessus de vos os assis (vous les connaîtrez quand vous les sentirez.) Si vous devez vous pencher en avant pour attraper une mauvaise herbe, essayez de faire cette action au niveau de votre articulation de la hanche et évitez d’arrondir votre tête. retour.
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Soulevez de lourds sacs de plantes ou de terre de vos hanches

Lorsque vous soulevez quelque chose de lourd, comme de gros sacs de terre, la première règle consiste à utiliser votre bon sens.
C'est une discipline: beaucoup de sacs de terre sont tout simplement trop pour votre dos. C'est bien de demander de l'aide, et cela pourrait vous protéger d'une blessure douloureuse..
Lorsque vous soulevez, assurez-vous d’utiliser la mécanique corporelle correcte comme suit:

• Pliez les hanches et les genoux plutôt que la taille. Les hanches sont plus puissantes et mieux équipées que le dos pour supporter la charge.
• En vous abaissant, gardez votre colonne vertébrale bien droite. Si vous avez l'habitude de vous pencher à la taille pour vous soulever, vous devrez peut-être vous déplacer lentement et avec conscience pour "comprendre" cette nouvelle façon de bouger dans votre corps..

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Déversement de la brouette

Les brouettes sont pratiques, n'est-ce pas? Mais avant de vider le vôtre, vous voudrez peut-être revenir sur l’idée de levier dont nous avons parlé plus tôt.
Voici les bases d'une bonne mécanique corporelle lors du déchargement d'une brouette:

• Positionnez-vous de manière à ce que le poids vienne de dessous. Cela signifie utiliser une poignée sournoise.
• Pliez les hanches et les genoux et gardez le dos droit pour entamer le mouvement. Soutenez le mouvement des gros muscles puissants de vos jambes et de votre bassin.  
• Une fois en place, gardez votre colonne vertébrale longue. Penchez votre poids vers la brouette pour incliner le contenu. (Ceci est la partie à effet de levier.)

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Faites bouger votre tondeuse

Les tondeuses à gazon ont souvent besoin d'un coup de pouce pour les sortir de l'inertie. Et cela peut venir de vous, selon la tondeuse que vous utilisez.
Encore une fois, l’essentiel est d’utiliser votre poids comme levier. Et comme d'habitude, garder votre colonne vertébrale longue tout en penchant votre poids vers la machine est essentiel pour économiser votre dos..
Mais une bonne biomécanique de tonte est un autre élément: le lien que vous établissez entre vos mains, vos bras et la tondeuse. Une bonne connexion contribuera probablement à votre capacité à vous pencher, à maintenir une longue colonne vertébrale et à accéder aux muscles puissants de votre hanche et de vos jambes lorsque vous conduirez votre tondeuse à gazon dans l'herbe..  
Voici quelques astuces:

• Établissez une posture neutre du poignet. Vos mains doivent être une extension de vos avant-bras et ne doivent être placées ni à droite ni à gauche de votre poignet.
• Établissez un angle de coude que vous pouvez maintenir confortablement. Sinon, vous aurez probablement plus de tension musculaire que nécessaire..

Le jardinage peut être amusant et enrichissant, mais c'est aussi un travail difficile parfois. Prenez le temps de bien connaître et maîtriser la mécanique corporelle. Vos articulations vont probablement vous en remercier!