Exercices de posture de la tête en avant

Beaucoup de gens craignent de développer un bossu avec l'âge ou parce qu'ils travaillent devant un ordinateur. Quelle que soit la cause, ce type de problème de posture s'appelle cyphose et peut être vu de profil comme une partie supérieure arrondie du dos.. 
Mais ça ne s'arrête pas là. La cyphose est presque toujours accompagnée d'un problème connexe appelé posture de la tête en avant. La posture de la tête en avant se développe en réponse à la cyphose. Voici ce qui se passe:
Lorsque vos épaules sont en avant et votre haut du dos en rond, votre tête sera abaissée. Votre regard sera également tiré vers le bas. Mais pour pouvoir voir ce qui se trouve devant vous, vous ressentirez probablement le besoin de lever la tête. Cette action "tord" l'arrière du cou, raccourcissant les muscles qui s'étendent du bas du crâne au bas de la colonne cervicale. Bien que vous puissiez voir ce dont vous avez besoin, votre tête et votre cou ne sont plus alignés sur le reste de votre colonne vertébrale..
Avec la possibilité d'être disgracieux, cette posture de la tête en avant et le "pli" peuvent entraîner une fatigue du cou, une entorse et / ou une douleur..
Surmonter la posture de la tête en avant ne se prête pas bien aux solutions rapides. Donc, si vous pensez que tout ce dont vous avez besoin pour mettre à niveau votre poste de travail informatique, détrompez-vous.
Une étude de 2017 publiée dans le Journal brésilien de physiothérapie exercice comparé à la modification du poste de travail pour réduire les douleurs au cou, aux épaules et au dos liées au travail. Les chercheurs ont découvert que l'exercice soulageait mieux la douleur que l'ergonomie. Bien que l'étude ait duré six mois, après quatre ans, l'exercice était le seul traitement pouvant soulager la douleur de quelque manière que ce soit..
La principale conclusion était que les employés de bureau devraient faire de l'exercice, qu'ils subissent ou non également des évaluations et des modifications ergonomiques.. 

Exercices incontournables pour la posture de la tête et la cyphose

L'exercice quotidien peut également vous aider à réduire les symptômes liés à la cyphose et à la posture de la tête en avant. Une revue systématique de 2011 a révélé que, même si les composantes du programme d’exercices de bureau le plus efficace restent insaisissables, le renforcement musculaire et / ou l’entraînement en endurance est probablement un bon choix, surtout si votre objectif est de réduire la douleur. Si vous avez besoin de réduire l'invalidité liée à la douleur, il est recommandé de faire de l'endurance musculaire plutôt que de la renforcer..
Trois exercices peuvent vous aider à aborder la cyphose et la posture de la tête en avant. Il vaut mieux ne pas choisir ces éléments. Pensez plutôt à les exécuter chaque fois que vous effectuez une séance d’exercices au bureau..

1. Le premier, et le plus important, s'appelle la rétraction cervicale. Cervical signifie cou et rétraction signifie ramener. Dans cet exercice de posture clé, l'objectif est de ramener votre tête dans l'alignement de votre colonne cervicale..
   1. Et c'est la clé pour inverser une posture de la tête en avant.
2. Le deuxième exercice aide à renforcer les muscles qui retiennent le haut de votre dos et à un bon alignement par rapport au reste de votre colonne vertébrale. Ces muscles, appelés rhomboïdes, peuvent devenir relâchés ou trop étirés si vous êtes grand, si vous travaillez devant un ordinateur toute la journée ou si vous conduisez beaucoup, et bien sûr en cas de cyphose..
   1. Renforcer vos rhomboïdes peut contribuer au bon alignement du cou et de la tête.
3. Le troisième exercice est un simple étirement de vos muscles pectoraux. Les pectoraux deviennent très serrés en cas de cyphose et de posture de la tête en avant. À moins que vous ne relâchiez cette tension, cela cimentera probablement la cyphose en place. 

Que faire au sujet des problèmes de cou existants

Si vous êtes sujet à des douleurs au cou, si vous vous blessez au cou, aux épaules ou au dos ou si vous souffrez d'une maladie telle que l'arthrite, il est important de travailler avec votre médecin ou votre kinésithérapeute à la sélection et à la forme des exercices. Une fois que vous avez quitté votre thérapie physique, les exercices décrits ici peuvent vous convenir. Si vous n'êtes pas du tout sûr de cela, consultez votre fournisseur de soins de santé qualifié et agréé pour confirmer que vous êtes sur la bonne voie..