4 façons de composer avec des douleurs constantes au cou ou au dos

Simple et simple, la douleur chronique fait mal. Lorsque votre douleur est aiguë, c'est-à-dire très récemment, à cause de quelque chose que vous pouvez identifier (par exemple, vous brûler les mains sur un four chaud ou vous tordre la cheville parce que vous avez mal tourné), vous savez à peu près ce que vous devez faire pour y faire face.. 
En cas de torsion de la cheville, vous pouvez vous asseoir ou mettre plus de poids sur la jambe non blessée. Et lorsque vous vous brûlerez la main, vous la rétracterez rapidement et vous ferez peut-être couler de l’eau froide sur l’endroit douloureux (ou y étendez du beurre.)
Mais si vous faites face à une douleur constante, le processus est différent. La douleur étant orchestrée par votre système nerveux, elle fonctionne comme une équipe de messageries à relais. Les signaux de douleur aiguë appartiennent à une équipe, tandis que les signaux chroniques appartiennent à une autre. Et chaque type de signal, à la fois se précipitant vers le cerveau pour interprétation et réponse, voyage sur son propre chemin unique.
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Pourquoi la douleur chronique doit être traitée différemment

Mais la douleur aiguë est généralement un animal autre que chronique. Voici certaines des principales raisons pour lesquelles:

Vitesse de transmission du signal

• Les signaux douloureux aigus se déplacent rapidement - ceci est votre protection, de sorte que vous puissiez éloigner votre main du four avant que la température de votre peau atteigne 113 degrés Fahrenheit (à quel moment les dommages aux tissus commencent à apparaître) ou pour que vous puissiez arrêter de prendre du poids dessus. cheville tordue, et à la place appliquer du riz.
• Les signaux de douleur chroniques, en revanche, voyagent plus lentement vers le cerveau - sur des fibres plus épaisses que les signaux de douleur aiguë. 

Qu'est-ce qui déclenche le signal de douleur qui est acheminé au cerveau??

• Les signaux de douleur chroniques sont généralement déclenchés par des stimuli chimiques plutôt que par des stimuli mécaniques qui déclenchent généralement une douleur aiguë..

Ce que la science peut nous dire sur le traitement du signal de la douleur et la dépression

Bien que les signaux de douleur aiguë et chronique soient transmis à l'hypothalamus et au cortex cérébral du cerveau, les experts ne savent pas pourquoi chaque type est perçu différemment..
Ce que nous savons, c’est que les connexions nerveuses entre les «centres de la douleur» dans le thalamus et le système limbique (un domaine qui régule des choses comme la peur, la frustration, les goûts et les dégoûts) peuvent être le lien entre la douleur chronique ou répétitive et toute dépression ou autre problème psychiatrique. problèmes que vous pouvez rencontrer. Quoi qu'il en soit, une fois que les signaux parviennent au cerveau - c'est à ce moment-là que vous ressentez la douleur.
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Soulager votre douleur chronique avec des activités quotidiennes

La bonne nouvelle est que, lorsque vous souffrez de douleur chronique, vous pouvez vous organiser vous-même dans une journée et une semaine bien remplies pour cesser de l'aggraver et pour que votre vie continue..
Si vous ne le savez pas encore, je suis un type holistique et ces solutions potentielles ne concernent donc pas les médicaments ni la chirurgie. Les stratégies se divisent en deux catégories: détournez-vous de votre douleur et de ce que j'appelle «Be.Here.Now». Continuez votre lecture pour un peu de coaching sur chacune d'elles..
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Éloignez-vous de la douleur ressentie avec la musique

Whitten et al. dans leur étude de 2005 publiée dans le numéro d'automne du Journal permanent Dire que les régions du cerveau responsables de la perception de la douleur «s'allument» sur l'IRMf lorsque la personne ressent beaucoup de douleur.
Les auteurs commentent que se distraire de la douleur est une technique ancestrale qui peut vous aider à réduire la douleur que votre cerveau traite et, par conséquent, la douleur à laquelle vous devez faire face. Et quoi de mieux que de la musique?
Une étude de 2014 publiée dans le Journal de la douleur ont conclu que la musique module les réponses à la douleur dans le cerveau, le tronc cérébral et la moelle épinière et qu'en écoutant de la musique, vous pouvez vous engager dans une partie de votre système nerveux fournissant une analgésie (soulagement de la douleur). Alors, allez-y! Quel est ton genre préféré? Blues? Le jazz? Classique? Roche? Écoute facile? Pays? Hip hop? La liste continue.
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Avoir un massage

Saviez-vous que les coups, les pressions et les glissements d'un bon massage peuvent en réalité remplacer le sentiment de douleur? C'est une autre forme de distraction qui peut aider à diminuer l'intensité des signaux de douleur chronique. Non seulement cela, mais le massage peut stimuler certains "bons" produits chimiques qui diminuent les signaux de douleur.
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Exercez votre chemin vers le soulagement de la douleur

Faire de l'exercice régulièrement - à un niveau que vous pouvez gérer - est un autre moyen de vous distraire de votre douleur. Et l'exercice présente un avantage supplémentaire en ce qu'il conditionne vos muscles et encourage les articulations à bouger dans toute leur amplitude de mouvement. Cela en soi peut être suffisant pour réduire votre niveau de douleur.
Maintenant, d'accord, vous pouvez avoir besoin de garder l'exercice que vous faites avec quelque chose de doux, comme le yoga réparateur, un cours d'exercices aquatiques facile, ou même une expérience de thérapie de mouvement comme Feldenkrais. Si c'est tout ce que vous pouvez gérer, ainsi soit-il. L'idée est de faire bouger votre corps sans vous fatiguer les articulations, et il y a de grandes chances que vous soyez heureux de l'avoir fait!
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Méditer avec attention

Une stratégie de distraction à 180 degrés consiste à plonger directement dans la douleur (c’est-à-dire, n’évitez pas de la percevoir). L’un des meilleurs moyens d’atteindre cet objectif consiste peut-être à réduire le stress basé sur la pleine conscience.. 
Créé par Jon Kabat Zinn, professeur émérite de médecine et créateur de la clinique pour la réduction du stress et du Centre pour la pleine conscience en médecine, soins de santé et société à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts il y a plus de 30 ans, la réduction du stress basée sur la conscience est un huit programme de méditation d'une semaine.
Le programme vous apprend à utiliser la méditation pour cultiver la présence - en dépit de votre expérience (par exemple, la douleur ou un ou plusieurs des autres défis de la vie). Mais vous n'êtes pas obligé de suivre un cours pour en bénéficier. Essayez une méditation de scan corporel, qui est l’une des techniques de pleine conscience enseignées dans le cours..