3 façons naturelles de dormir malgré des douleurs au cou ou au dos

Est-ce que votre douleur vous fait tourner et tourner toute la nuit? Mais quand même, tu craques pour l'idée de prendre des somnifères? Ou les prenez-vous mais voulez arrêter?  
Bien que peu de recherches aient été menées sur des traitements holistiques efficaces contre la douleur et l’insomnie, certaines promesses se profilent à l’horizon. Glissez dessus pour découvrir 3 stratégies possibles qui peuvent vous aider à bien dormir la nuit - malgré des douleurs au cou ou au dos.
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La valériane pour une meilleure nuit de sommeil en cas de douleur chronique

La valériane est une plante ancestrale utilisée contre l'insomnie depuis le IIe siècle, lorsque le médecin Galen le lui avait prescrit pour ses patients sans sommeil. Outre l'insomnie, la valériane est également utilisée pour calmer l'anxiété, les maux de tête, la dépression et le traitement d'autres affections, selon le Centre national de la santé complémentaire et intégrative (NCCIH).
La valériane peut être prise comme un thé. Il est également disponible sous forme d'extrait liquide, de comprimé et de capsule. Il est probablement prudent de prendre pendant une courte période (4 à 6 semaines). Le profil d'innocuité à long terme de la valériane n'est pas connu.
Selon le NCCIH, les effets indésirables potentiels sont probablement bénins et comprennent la fatigue le lendemain de son utilisation, des maux de tête, des vertiges et / ou des maux d'estomac..
Bien que la valériane soit généralement présentée comme un remède pour le sommeil agité, le NCCIH indique qu’il n’ya pas suffisamment de preuves de haute qualité, c’est-à-dire des preuves obtenues à partir d’études bien conçues, permettant de confirmer qu’elles sont vraiment utiles pour ce problème (ou tout autre). Mais ils ne l'excluent pas non plus.
Jusqu'à présent, le NCCIH rapporte que les études réalisées ou en cours sur la valériane portent sur ses effets sur le sommeil d'une personne âgée en bonne santé et sur les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. D'autres études examinent le potentiel de la valériane (ainsi que celui d'autres plantes) pour soulager les symptômes de la ménopause..
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Suppléments de mélatonine lorsque la douleur interrompt votre sommeil

La mélatonine est une hormone qui joue un rôle dans le sommeil, la quantité de mélatonine dans votre cerveau étant plus élevée la nuit et plus basse le matin.. 
Par conséquent, l'heure à laquelle vous prenez de la mélatonine a probablement une incidence sur les effets que vous pourriez subir. Par exemple, garder les lumières allumées la nuit peut bloquer la production de mélatonine, ce qui peut entraver vos efforts pour vous endormir. En bref, la mélatonine affecte votre horloge biologique.
Le NCCIH rapporte que plusieurs études portant sur les effets de la mélatonine sur le sommeil - en particulier en cas de décalage horaire ou d'horaire de sommeil des travailleurs de nuit - ont montré que ce complément pourrait être utile. Cela dit, les études sur l’insomnie, en particulier, ont donné des résultats mitigés.. 
Le NCCIH indique que la plupart des suppléments n'ont pas été testés sur les femmes enceintes, les mères allaitantes et les enfants. Si c'est vous ou votre enfant et que vous envisagez de mélatonine, il est préférable de consulter votre médecin au préalable. (Quelques études sur la mélatonine ont été effectuées sur des enfants, mais elles étaient petites et n'évaluaient pas les effets à long terme, déclare le NCCIH.)
En fait, pour toutes les populations, bien que la mélatonine puisse être sans danger pour une utilisation à court terme, son profil d'innocuité à long terme n'a pas été étudié.
En complément, la mélatonine ne remplace pas la médecine du sommeil lorsque vous en avez besoin. Si votre insomnie persiste et / ou si vous présentez d'autres symptômes, parlez-en à votre médecin. Dans le même ordre d'idées, la NCCIH précise que la mélatonine est réglementée par la FDA, mais de manière moins stricte que les médicaments sur ordonnance ou en vente libre. Ils avertissent que la mélatonine pourrait éventuellement interagir avec d'autres médicaments que vous pourriez prendre, ou que cela pourrait augmenter votre risque de problèmes de santé liés à une intervention chirurgicale, si vous en avez déjà planifié.
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Méditation de pleine conscience pour le sommeil et la douleur

Une routine progressive en fin de journée peut vous aider à vous endormir et à le rester pour le reste de la nuit. Selon le NCCIH, les études menées sur ce sujet suggèrent que les techniques de relaxation pourraient faire partie intégrante d’une stratégie globale visant à améliorer le sommeil. Selon le NCCIH, l’idéal serait de combiner votre routine de relaxation à d’autres techniques d’hygiène du sommeil, telles que respecter un horaire de sommeil régulier, dormir dans une pièce sombre et silencieuse et éviter les stimulants tels que la caféine, les repas copieux, l’alcool et l’activité physique juste avant le coucher.
Une étude de 2011 de Gross et al. Publié dans Explorez (NY) ont comparé les somnifères à la réduction du stress basée sur la pleine conscience et ont estimé que la réduction du stress basée sur la pleine conscience constituait une alternative viable aux médicaments. À propos de la récupération après un sommeil médiocre, les auteurs commentent: «Bien qu’ils ne soient pas statistiquement significatifs, il est intéressant de noter que les taux de récupération après un sommeil médiocre… étaient considérablement plus élevés après une réduction du stress basée sur la conscience que sur la pharmacologie à 8 semaines et au bout. 5 mois."

Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience??

Mindfulness Meditation est un programme de groupe de 8 semaines qui enseigne aux participants les techniques de méditation, de numérisation corporelle et de yoga. Il est utilisé pour une variété de maux, y compris la douleur chronique et l'insomnie. Pour en savoir plus, consultez les articles suivants:

Autres types de techniques de relaxation

D'autres techniques de relaxation ont également été étudiées, mais avec des résultats mitigés et peu concluants. Ceux-ci incluent le biofeedback, l'imagerie guidée, l'hypnothérapie, etc. Cela ne veut pas dire que de telles pratiques ne seraient pas utiles dans la quête d'une bonne nuit de sommeil, mais jusqu'à présent, les rigueurs d'un examen scientifique ne les justifient pas en tant que traitements..