Choses à faire quand l'asthme vous stresse
Le stress fait partie de notre quotidien et il est peu probable que vous puissiez éliminer tout le stress de votre vie. En fait, tout le stress n'est pas mauvais. Certains stress peuvent conduire à une productivité accrue.
Cependant, vous devez éviter le stress malsain, gérer le stress que vous ne pouvez pas éviter et apprendre des stratégies pour vous détendre et prévenir les symptômes de l'asthme. La physiopathologie du stress et de l'asthme amène votre corps à libérer des substances chimiques, telles que des histamines, qui entraînent des réactions inflammatoires et des symptômes tels que serrement de poitrine, toux, essoufflement ou respiration sifflante..
Exercice régulier
Discutez avec votre médecin des types d’exercices que vous pouvez pratiquer régulièrement avec votre asthme. Tout exercice que vous aimez, de l'aérobic au yoga, peut être bénéfique pour votre niveau de stress. L'exercice augmente les niveaux d'endorphines, améliore l'humeur, améliore le sommeil et vous aide à augmenter les niveaux d'énergie. L'exercice est également un moyen efficace de prévenir l'obésité, ce qui a des effets négatifs sur l'asthme et le niveau de stress..Apprendre des techniques de relaxation
Bien qu'il existe un certain nombre de techniques différentes telles que la journalisation ou la récitation d'affirmations positives; juste ralentir peut aussi aider.Exercices de respiration
Les exercices de respiration vous aident non seulement à gérer le stress, mais ils peuvent également vous aider à maîtriser votre asthme.La ligne directrice britannique sur la prise en charge de l'asthme de 2008 a reconnu que la méthode de respiration Buteyko pourrait être utile Selon les directives, «la technique de respiration Buteyko peut être envisagée pour aider les patients à contrôler les symptômes de l'asthme».
Méditer
Une simple méditation peut avoir des effets bénéfiques importants sur votre santé et votre bien-être. Beaucoup n'essayent même jamais la méditation parce qu'ils pensent que cela pourrait être trop difficile.Essayez cette simple méditation de 4 minutes.
- Ferme tes yeux, et détend-toi. Je préfère avoir les lumières basses et basses et d’autres préfèreront de la musique douce en fond. Une chaise confortable est également bonne.
- Prenez de grandes respirations en vous concentrant sur les mouvements de votre diaphragme et de votre abdomen.
- Concentrez-vous sur la libération des tensions de votre corps pendant une minute et essayez de vous concentrer sur «ne penser à rien». Lorsque vos pensées vous viennent à l’esprit, laissez-les partir.
- Pendant la deuxième minute, essayez de vous concentrer sur des choses positives dans votre vie..
- Pour la troisième minute, concentrez-vous sur les personnes et les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant..
- Pour la quatrième minute, concentrez-vous sur les grandes choses que vous voulez accomplir..
Yoga
Le yoga est une pratique de l'esprit qui relève d'une technique de médecine complémentaire. Il a beaucoup de techniques, de poses et de types. Il se concentre également sur la respiration. Beaucoup de mes patients ont trouvé les techniques Hatha faciles et agréables à utiliser.Devenir un expert en asthme
Bien que toutes les pratiques susmentionnées vous aident à réduire votre niveau de stress, devenir un expert en asthme vous aidera à diminuer votre stress asthmatique. Assurez-vous d'avoir un plan d'action contre l'asthme. Ce guide vous expliquera comment éviter les déclencheurs d'asthme et comment gérer votre traitement médicamenteux. Avoir une carte routière et savoir quoi faire lorsque vous développez des symptômes d'asthme diminuera votre niveau de stress global lié à l'asthme.L'asthme nécessite plusieurs médicaments qui sont pris pour différentes raisons. En fonction de votre contrôle actuel et de vos symptômes d'asthme, vous prendrez différentes combinaisons de vos médicaments. En conséquence, il est essentiel de connaître la différence entre votre inhalateur de secours et votre médicament de contrôle. De même, combien de fois vous prenez chaque médicament et savoir quand, si vous en faites trop, vos médicaments sont essentiels pour bien contrôler votre situation et maintenir votre anxiété liée à l'asthme à un niveau bas.
D'autres stratégies pour réduire votre anxiété liée à l'asthme sont d'engager votre famille. Votre famille peut fournir l'aide et le soutien social nécessaires. Toutes les maladies chroniques peuvent être difficiles à gérer et les familles peuvent aider à comprendre la maladie.
Enfin, vous pouvez apporter d’autres modifications à votre mode de vie qui amélioreront non seulement votre santé en général, mais également votre asthme. Perdre du poids, arrêter de fumer et faire plus d'exercice sont autant de modifications du mode de vie qui contribueront à améliorer votre asthme. Ce sont quelques-uns des changements de mode de vie les plus difficiles que font les gens, mais cela permettra de mieux contrôler votre asthme. Bien que le changement de mode de vie soit difficile, demande du temps et des sacrifices, il entraînera moins de symptômes et un meilleur contrôle de votre asthme..
