Conseils de protection articulaire pour les personnes atteintes d'arthrite
La protection des articulations peut réduire le stress des articulations arthritiques et diminuer la douleur. Il existe plusieurs principes de protection des articulations qui, s'ils sont suivis, aideront à conserver l'énergie et à préserver la fonction articulaire. Le conseil est assez simple, mais vous devez être attentif aux mouvements appropriés et reconnaître les signaux du corps.
Respecter la douleur
Tout d'abord, vous devez reconnaître les signaux du corps. Si vous éprouvez de la douleur après une activité, vous devez considérer que vous avez été trop actif ou que vous en avez trop fait. Ne négligez pas la douleur - respectez la douleur que vous ressentez. Pour les patients souffrant d'arthrite, il existe une règle des 2 heures qui stipule que, si vous ressentez plus de douleur liée à l'arthrite deux heures après l'effort, envisagez de réduire votre consommation la prochaine fois. Fondamentalement, ajustez votre niveau d'activité à votre niveau de douleur.
Évitez les activités qui blessent les articulations touchées
Évitez toute activité qui cause de la douleur et trouvez un meilleur moyen d'accomplir la tâche. Faites des compromis qui protégeront vos articulations. Si rester debout provoque de la douleur, essayez de faire l'activité en étant assis. Évitez les pressions excessives sur les petites articulations de la main. Par exemple, si ouvrir une bouteille d'eau est douloureux, ne forcez pas la main. Procurez-vous un ouvre-bouteille qui fonctionne ou demandez à quelqu'un d'autre de l'ouvrir pour vous. Évitez également de soulever des objets lourds. En fin de compte, votre bon sens dictera ce qu’il s’agit d’une activité à éviter.
Vérifier les appareils fonctionnels disponibles
Il existe une myriade de dispositifs d'assistance qui vous aideront à accomplir des tâches autrement difficiles et pénibles. Les ouvre-pots, les pinces, les bâtons de toilette, les outils de nettoyage à manches longues, les sièges de toilette surélevés et les bancs de douche ne sont que quelques exemples d'appareils d'assistance faciles à trouver. En utilisant les appareils fonctionnels, vous mettez moins de stress sur vos articulations.
Utilisez les articulations et les muscles les plus grands et les plus forts
Vous devez utiliser les deux bras lorsque vous soulevez ou transportez un objet. En utilisant les articulations les plus grandes et les plus fortes, vous ne stresserez pas les articulations simples ou les zones les plus faibles de votre corps.
Utilisez une bonne posture et une bonne mécanique corporelle
Il existe des moyens appropriés de se tenir debout, de s’asseoir, de se pencher, d’atteindre et de soulever des objets pour réduire le stress sur vos articulations. En se déplaçant correctement, vous pouvez préserver vos articulations.
Évitez de rester trop longtemps dans la même position
Rester dans la même position pendant une longue période peut provoquer la raideur et la douleur des articulations. Vous devez changer de position le plus souvent possible pour protéger vos articulations..
Activité équilibrée et repos
Il est impératif d'équilibrer l'activité et le repos. Lorsque votre corps signale qu'il en a assez, programmez une période de repos. En équilibrant activité et repos, vous pourrez faire plus, même si cela peut prendre plus longtemps, et vous protégez également vos articulations..
Évitez les périodes d'immobilité prolongées
L'inactivité prolongée et l'immobilité entraîneront une raideur et une douleur accrue. Des exercices légers d'amplitude de mouvement doivent être effectués quotidiennement. Chaque articulation doit être soumise à toute la gamme de ses mouvements en se pliant, en s’étirant et en s’étendant.
Réduire le poids corporel excessif
Le poids supplémentaire ajoute du stress aux articulations portantes. En perdant du poids et en maintenant votre poids idéal, vous protégerez vos articulations..
Simplifier, planifier et organiser
Essayez d'utiliser vos muscles et vos articulations plus efficacement. En planifiant et en organisant votre travail ou toute activité, la simplicité se traduira par une économie d'énergie et moins de stress pour vos articulations..
