Le surpoids augmente la douleur arthritique

Le surpoids, même modéré, a un impact sur les articulations en charge et peut augmenter la douleur associée à l'arthrite. Des recherches ont montré que, lors de la marche, les hanches, les genoux et les chevilles supportent 3 à 5 fois le poids total du corps. Pour chaque livre de poids excédentaire, 3 à 5 livres de poids supplémentaire sont ajoutés à chaque genou pendant la marche. En revanche, une perte de poids de 10 livres soulage essentiellement 30 à 50 livres de contraintes supplémentaires sur les articulations..
Pour les personnes souffrant d'arthrite, les kilos superflus alourdissent les articulations et augmentent l'inflammation et la douleur. L'arthrose, le type d'arthrite usure, est plus fréquente chez les personnes en surpoids. Des études ont montré que la perte de poids réduit le risque de développer une arthrose du genou. Perdre du poids peut également aider à ralentir la progression de l'arthrite.

Directives de perte de poids

Les tableaux traditionnels de taille et de poids ne sont plus utilisés conformément aux directives des National Institutes of Health (NIH) pour la définition et le traitement de la surcharge pondérale et de l'obésité. L’évaluation du surpoids prend en compte:

indice de masse corporelle (IMC), que vous pouvez calculer à l'aide d'une calculatrice

tour de taille
facteurs de risque de maladies
conditions liées à l'obésité

Conseils pour perdre du poids avec succès

Lorsqu'on envisage une stratégie de perte de poids et un régime, il faut être raisonnable et réaliste. Les régimes à la mode et les programmes de perte de poids rapide ne sont pas seulement irréalistes, ils peuvent aussi être malsains, déséquilibrés et épuiser le corps en nutriments essentiels. On estime que 95% des personnes à la diète perdant du poids en suivant un régime de perte de poids rapide le récupèrent en un an. La formule est simple. Pour perdre du poids, vous devez brûler des calories en:

diminution de l'apport alimentaire
augmentation de la production d'énergie par l'exercice régulier

Une activité physique modérée sur la plupart ou tous les jours de la semaine est recommandée. Outre sa contribution à la perte de poids, faites de l'exercice:

renforce les articulations et les os
abaisse la pression artérielle
améliore le système cardiovasculaire

Marcher un mile brûle environ 100 calories. Jardiner pendant 30 à 45 minutes, ratisser les feuilles pendant 30 minutes et certaines autres activités ordinaires consomment environ 150 calories..

Mangez des repas équilibrés réguliers

Il est recommandé aux gens de manger trois repas sains et équilibrés et d'éviter les collations malsaines entre les repas. Il est également recommandé de diminuer les graisses alimentaires et de prendre en compte les besoins nutritionnels tels que:

calcium
zinc
potassium
fibre
vitamines D, B12 et E

Réduire l'apport calorique de 500 calories par jour chaque jour entraînera une perte d'une livre par semaine. Vous pouvez utiliser une simple calculatrice pour déterminer le nombre de calories à atteindre chaque jour. Un délai raisonnable pour une réduction de 10% du poids corporel est de 6 mois de traitement, avec une perte de 1 à 2 livres par semaine..

Conseils pour manger sainement

Conseils pour manger sainement:

Ne consommez que des morceaux de viande rouge maigres en petite quantité ou pas de viande rouge avec de la volaille et du poisson comme alternative.
Enlevez la graisse et la peau.
Cuire à la vapeur, griller, cuire au four ou au micro-ondes; éviter de faire frire.
Mangez des fromages non gras et du yogourt; yaourt glacé au lieu de la crème glacée; boire du lait écrémé ou 1%.
Les féculents sont sains et satisfaisants, comme le pain, le riz, les pommes de terre et les pâtes; N'ajoutez pas de sauce à l'engrais ni de beurre.
Les croustilles, les biscuits, les gâteaux et les tartes doivent être remplacés par des fruits, des légumes et des plats cuisinés à faible teneur en matière grasse.
Utilisez des épices / herbes pour aromatiser les aliments plutôt que du beurre et des vinaigrettes épaisses.
Goûtez à la lumière comme dessert, gâteau aux anges, gélatine ou salade de fruits.
Boire de l'eau est un autre conseil utile pour ceux qui essaient de perdre du poids. Il est recommandé de boire entre 6 et 8 verres d’eau par jour en plus des autres boissons. L'eau potable est à la fois saine et aide à supprimer l'appétit.

L'équilibre est la clé d'une perte de poids réussie

La clé de la perte de poids réussie consiste à trouver un équilibre entre une activité physique et une alimentation saine, ce qui peut contribuer à la réduction des calories, mais à un rythme raisonnable, sans effort dramatique, afin que la perte de poids soit maintenue grâce au nouveau mode de vie sain.