Raisons pour lesquelles il est difficile de garder des amis lorsque vous avez le TDAH

Se faire des amis et maintenir des amitiés peut être une lutte pour les adultes atteints du TDAH. Cynthia Hammer, coach MSW et ADHD, donne un aperçu des relations sociales et du TDAH.

Pourquoi il est difficile de garder des amis quand on a le TDAH

Récemment, le titre sur un site de nouvelles a énuméré les cinq meilleures façons d’être heureux dans la vie. La première chose listée était de prendre en compte les besoins des amis. Si vous avez un TDAH, vous savez déjà que vous obtenez probablement toujours un faible score dans ce domaine..

Nous sommes pris dans nos propres vies, mis au défi d'essayer de gérer tout ce qui se passe, de sorte que nous omettons souvent de penser aux autres et à ce que nous pouvons faire pour eux, dit Hammer..

Pourquoi les relations sociales peuvent être difficiles pour les personnes atteintes de TDAH

Selon Hammer, le TDAH peut causer des problèmes pour garder ses amis:

Se sentir submergé: Lorsque nous sommes dépassés, même penser à faire une chose de plus est une chose de trop. Si cette "dernière chose" est pour quelqu'un d'autre, elle ne pourra jamais être affichée sur nos écrans radar.
Pensant que ce n'est pas important: Nous nous disons des choses comme: "Ce n'est pas si important", "Ils ne remarqueront pas que je n'envoie pas de remerciement ... envoyez une carte d'anniversaire ... appelez-les pour les féliciter pour leur récent succès ... peu importe." L’occasion de montrer à un ami que nous nous soucions d’eux et qu’ils sont importants pour nous vient… et repart… et nous l’avons fait de nouveau, ou plutôt NON. Les amis qui ne se sentent pas reconnus et appréciés sur une base régulière peuvent souvent tomber à l’écart alors qu’ils se demandent: «Qu'y at-il dans cette relation pour moi?
S'ennuyer: Certaines personnes atteintes de TDAH aiment avoir des amis mais s'ennuient souvent avec eux et ressentent le besoin de faire une pause. Ils ont du mal à faire preuve de cohérence en profitant régulièrement de leur entreprise, en leur prêtant régulièrement attention et en leur fournissant de la bonne volonté..

Choisir les intérêts avant les gens: parfois,nous permettonsautre chose à prendre la priorité sur la façon dont il passe son temps. Par exemple, nous pourrions choisir d'apprendre à utiliser un nouvel ordinateur avant d'aller voir un film avec un ami, car cela nous intéresse davantage..
Comportement ératique: Un comportement erratique et inconstant, tel qu'agir comme si on voulait être avec quelqu'un un jour mais ne pas vouloir les revoir plusieurs mois de suite n'est pas le moyen de gérer les amitiés. La personne qui reçoit ce genre d’amitié peut se sentir utilisée et penser que vous ne communiquez avec elle que lorsque vous n’avez rien de mieux à faire..
Mauvaise mémoire: Un problème supplémentaire pour beaucoup de personnes atteintes du TDAH est une mémoire insuffisante. Comment s'appellent les trois enfants de votre meilleur ami? Qui doit avoir un bébé? Être informé de ce genre de détails personnels et ne pas en parler dans de futures conversations constitue un obstacle majeur à la création de relations à long terme. Les gens veulent sentir qu’ils sont importants, que leurs activités, leurs succès et leurs échecs sont partagés et valorisés par leurs amis. Des amis qui disent constamment: "Je ne me souviens pas de ça" ou "J'ai oublié que tu m'avais dit que" donnaient l'impression qu'ils ne se souciaient pas assez de s'en souvenir.

Éviter les sujets importants pour vos amis: Si vous évitez certains sujets parce que vous ne vous souvenez pas d'informations clés, vous aurez du mal à créer une relation à long terme. Lorsque vous êtes incapable de partager des souvenirs et des détails de vos moments ensemble, vous donnez l'impression que vous n'êtes pas vraiment intéressé par vos amis et ne valorisez pas leur amitié..

Façons d'améliorer les relations sociales

Selon Hammer, voici les étapes à suivre pour améliorer vos amitiés:

Être conscient. Pour améliorer les interactions sociales, la première étape consiste à prendre conscience de ce que vous faites qui est nuisible. Surveillez-vous. Est-ce que vous écoutez vraiment ou attendez-vous seulement que vous puissiez mettre vos deux sous? Si tel est le cas, engagez-vous à ne pas perdre votre temps d'écoute dès le mois prochain. Si vous dites quelque chose, ce ne sera que pour poser une question simple et brève afin de clarifier ou d’élargir ce que dit l’orateur..
Répéter. Si vous n'écoutez qu'une seule personne, demandez-lui de temps en temps si vous pouvez dire ce que vous avez entendu, puis faites-le simplement et de manière concise. N'ajoute rien. Donnez-lui une chance de vous dire si vous avez bien compris ce qu'elle a dit et laissez-la continuer alors que vous revenez à votre rôle de bon auditeur. Pratique, pratique, pratique ces compétences.
Ne pas interrompre. Êtes-vous en train d'interrompre les autres? Encore une fois, la sensibilisation est la clé. Prenez conscience de vous dans vos interactions. Si vous interrompez, prenez des mesures pour l'arrêter. Lorsque vous sentez que l'envie vous en prend, buvez une gorgée d'eau, prenez une note, prenez une profonde respiration et retenez-la pendant une seconde, ou pensez "relaxez-vous". N'interrompez pas, et si c'est le cas, reconnaissez-le immédiatement, présentez vos excuses pour cette interruption et encouragez l'orateur à continuer..

S'en tenir au sujet à la main. Si vous avez tendance à changer de sujet et à suivre une tangente indépendante, prenez conscience et arrêtez-vous. Les gens ne l'apprécient pas et ne vous verront pas bien.
Décidez combien vous valorisez vos amitiés. Pour les plus gros problèmes - ne pas accorder suffisamment d’attention et d’attention constante à vos amis - réfléchissez à la mesure dans laquelle vous souhaitez améliorer vos relations. À quel point estimez-vous avoir de bonnes amitiés et qu'êtes-vous prêt à faire pour les entretenir? Les bonnes amitiés ne se produisent pas simplement. Ils prennent soin et soignent. Êtes-vous prêt à faire ce qui est nécessaire? Ferez-vous de bonnes amitiés et de bonnes relations une priorité? Si vous avez le choix entre apprendre à connaître votre nouvel ordinateur et aller voir un film avec un ami, accorderez-vous plus de valeur au fait d'aller au film en raison du gain à long terme? Le choix t'appartient.
Mettez les pièces en place pour nourrir vos relations. Lorsque vous parlez à un ami, définissez vos plans pour la prochaine réunion, prenez un engagement ferme et inscrivez-le dans votre calendrier. Apprenez à utiliser un programme informatique qui vous rappellera les dates importantes telles que les anniversaires, les anniversaires, etc. Obtenez toutes les informations de contact de chacun de vos amis enregistrés. Achetez des cartes et des timbres assortis pour pouvoir vous rappeler facilement les anniversaires. Lorsque vous magasinez, achetez des objets que vous pouvez utiliser comme cadeaux inattendus pour vos amis. Achetez des billets pour une activité et demandez-leur de vous accompagner.

Dites à vos amis combien ils représentent pour vous. Dis-leur délibérément combien tu apprécies leur amitié, combien tu aimes passer du temps ensemble, combien tu attends avec impatience un événement auquel tu participeras à l'avenir. Ne laissez pas trop de temps passer sans être en contact avec ceux dont vous appréciez l'amitié.

Conseils pour gérer les problèmes de mémoire

Malheureusement, la mauvaise mémoire ne va pas disparaître, dit Hammer. Voici ses stratégies pour minimiser l'impact:

Prenez des notes sur vos amis - leurs goûts et dégoûts, leurs intérêts, leurs relations importantes et leurs activités - et passez-les en revue avant votre prochaine réunion..
Abonnez-vous à un service qui enverra des cartes d'anniversaire, etc. pour vous. Vous pouvez le configurer pour toute l'année en même temps.
Lorsque vous apprenez les noms de nouveaux voisins, notez-les et examinez-les de temps en temps..
Préparez-vous avant de rencontrer quelqu'un que vous n'avez pas vu depuis longtemps. Demandez ce que vous savez être important pour eux et ce qui se passe dans leur vie. Démontrer que vous vous souvenez de détails importants des choses qu'ils vous ont dites.

Le résultat final

Les personnes atteintes de TDAH ont beaucoup à apporter aux relations - votre enthousiasme, votre créativité, votre énergie, votre humour. Ne laissez pas votre lumière se cacher sous un boisseau si les autres ne se donnent pas la chance de mieux vous connaître.

En apprenant et en pratiquant des techniques simples pour des interactions sociales saines, vous serez sur la voie de la richesse des bonnes relations et de la création toujours prête d'amitiés significatives..