Résolution de problèmes pour les adultes atteints de TDAH

Lorsque des problèmes surgissent dans votre vie quotidienne, pouvez-vous avancer d'une manière réfléchie et centrée sur les solutions, ou avez-vous tendance à rester bloqué? Pour certains adultes atteints de TDAH, le processus de résolution de problèmes devient tellement accablant - trop d'options, trop d'incertitude - qu'ils ont du mal à avancer. Ainsi, aucune résolution n'est atteinte du tout. Ils peuvent même ressentir un sentiment de paralysie: vouloir aller de l'avant, être prêts à prendre une décision concernant le problème, mais au bout du compte incapables de faire quoi que ce soit..

Trop de pensées et de possibilités peuvent également vous faire perdre la raison du problème initial et même vous perdre. Cela peut certainement créer encore plus de doute de votre capacité à résoudre le problème avec succès. Parfois, les personnes atteintes de TDAH ont du mal à s’inspirer de leurs expériences passées, ce qui peut également compliquer la résolution de problèmes..

Pour les autres adultes atteints de TDAH, une réaction impulsive et non planifiée qui finit par être regrettée peut se produire. Plutôt que de réfléchir à la solution, la personne prend la première décision qui lui vient à l’esprit, bien que cette décision ne soit peut-être pas la plus appropriée. Si l’un de ces modèles vous semble familier, il peut être utile de suivre quelques conseils simples pour vous aider à prendre une bonne décision face à un problème. Voici quelques étapes pour résoudre efficacement les problèmes.

Identifiez le problème

Essayez d’être aussi précis que possible. N'hésitez pas à demander l'aide d'un ami de confiance si vous vous sentez incertain. Bien sûr, cela semble simple, mais il est parfois difficile de tout résumer. Quel est le problème spécifique que vous souhaitez résoudre?

Réflexion sur les solutions possibles

Dressez une liste de solutions possibles. Laissez couler votre créativité. Ne jugez pas ou ne hiérarchisez aucune des solutions pour l'instant, notez-les simplement.

Chunk It Down

Une fois que le problème est identifié et que des solutions possibles sont trouvées, il n’est pas rare de commencer à se sentir un peu surchargé de tous les obstacles qui peuvent l’empêcher de le résoudre. Si cela se produit souvent, la chose la plus utile à faire est de la réduire, c'est-à-dire de diviser les obstacles en morceaux plus petits et plus faciles à gérer, puis de rechercher des solutions individuellement pour chacun d'entre eux..

Choisissez une solution et essayez-la

Passez un peu de temps à parcourir votre liste d’options et à en hiérarchiser une pour l’essayer en premier. Passez une période d’essai pour évaluer si cette solution fonctionne. Si les choses ne fonctionnent pas comme vous le souhaiteriez, essayez de trier ce qui peut créer des obstacles. Encore une fois, demandez l'aide d'un ami de confiance qui pourra peut-être vous donner une image plus complète de ce qui se passe. Parfois, il peut être difficile de voir la situation dans son ensemble si vous êtes si près du problème. N'ayez jamais peur ou honte de demander de l'aide quand vous en avez besoin.

Continuer à évaluer

La solution fonctionne-t-elle? Voyez-vous des résultats positifs? Si tel est le cas, continuez d’affiner la solution selon vos besoins. Si vous ne voyez toujours pas de résultats positifs, même après avoir résolu les obstacles, revenez à votre liste de solutions et essayez-en une autre. Essayez de ne pas vous décourager et donnez-vous une tape dans le dos pour chaque petit pas que vous faites pour résoudre le problème.