Comment le cyclisme en salle peut soulager les symptômes de l'ADD

Le cyclisme en salle est bon pour votre tête et votre cœur, sans parler du reste de votre corps. Cette forme modérée à vigoureuse d’exercice aérobique peut améliorer votre humeur et votre attitude positive et soulager le stress physique et mental ainsi que les tensions que vous ressentez peut-être. Et le cyclisme en salle peut stimuler votre cerveau, y compris votre mémoire et vos capacités de raisonnement, et améliorer votre productivité au travail. Les dernières recherches suggèrent que le vélo stationnaire à une intensité d'intensité modérée à vigoureuse pendant 20 minutes ou plus peut même améliorer les symptômes d'un trouble de déficit de l'attention et d'un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) chez les enfants et les adultes.

Comment le cyclisme aide-t-il

Ce n'est pas tout à fait surprenant, étant donné que le cyclisme en intérieur augmente votre circulation, y compris la circulation du sang, de l'oxygène et des nutriments dans votre cerveau, ce qui peut améliorer les performances cognitives. De plus, le cyclisme en salle, parmi d'autres séances d'entraînement cardio intenses, peut stimuler la libération de neurotransmetteurs, tels que la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine, entre autres produits chimiques du cerveau, qui renforcent l'attention, la concentration, l'apprentissage, la motivation et d'autres fonctions cognitives. Il existe également des preuves convaincantes qu'un exercice aérobique intense augmente la structure et la fonction du cerveau. En outre, des recherches ont montré que le cyclisme à une intensité modérée augmente les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui favorise la croissance des cellules cérébrales et facilite la transmission et la modulation nerveuses. Ensemble, ces facteurs optimisent la fonction cognitive.

Mais il y a peut-être plus dans l'image, en ce qui concerne ADD. D'une part, l'exercice entraîne une augmentation de la libération de dopamine, un neurotransmetteur qui affecte le fonctionnement du cerveau, tout comme le font les médicaments stimulants utilisés pour traiter le TDA. Cela peut améliorer le fonctionnement de l'exécutif, notamment en étant capable d'apprendre de nouvelles informations, de récupérer et de rappeler des informations que vous avez acquises dans le passé et de les utiliser pour résoudre des problèmes de la vie quotidienne; ces compétences représentent un défi particulier pour les enfants ADD.

En fait, les cliniciens prescrivent souvent des exercices d'aérobic cohérents dans le cadre du traitement comportemental du TDA chez les personnes de tout âge. Et il existe des preuves scientifiques que cela aide à la concentration mentale et à la résolution de problèmes. Dans une étude menée en 2016, les chercheurs ont demandé à 32 jeunes hommes âgés de 18 à 33 ans présentant des symptômes de TDA chez l'adulte d'effectuer une tâche mentale qui nécessitait une attention et des efforts soutenus avant et après un cycle de cyclisme d'intensité modérée pendant 20 minutes ou une position assise silencieuse sur le vélo pendant 20 minutes. minutes. Après le cyclisme, les hommes ont déclaré être plus motivés pour faire la tâche cognitive que lorsqu'ils le faisaient sans cyclisme. Ils se sentaient également plus énergiques et vigoureux et moins confus, fatigués et déprimés après avoir fait du vélo.

Dans le même temps, une étude réalisée en 2015 a révélé que lorsque les enfants atteints de TDAH effectuaient une session unique de 30 minutes sur un vélo ergomètre avant de réaliser des tâches cognitives, ils bénéficiaient d'avantages en termes de rapidité de traitement et de contrôle inhibiteur des tâches. La même chose ne s'est pas produite lorsqu'ils ont visionné un documentaire de 30 minutes sur la nature avant d'aborder les tâches cognitives. En d’autres termes, c’est le mouvement qui a fait la différence et non le retard dans la résolution des problèmes mentaux.

Le meilleur exercice Rx?

À ce stade, on ne sait pas quelles sont la dose optimale, la fréquence ou la durée des séances d’exercice pour traiter efficacement le TDA sur le long terme, ce qui peut varier d’une personne à l’autre. On ne sait pas non plus combien de temps durent les effets bénéfiques pour les problèmes d’attention.

Néanmoins, ceci est clair: un exercice modéré à vigoureux pourrait aider à atténuer les symptômes du TDA, au moins pour une période donnée. Et cela ne peut certainement pas nuire, car cela ne causera pas d'effets secondaires indésirables comme le font certains médicaments stimulants. De plus, il peut aider à améliorer de nombreuses fonctions différentes de votre corps et de votre esprit, vous permettant ainsi de réussir davantage dans le travail ou les défis liés à l'école..