Comment l'exercice peut-il améliorer les symptômes du TDAH?
Nous savons tous que l'exercice est bon pour notre corps, mais saviez-vous que c'est également bon pour votre cerveau?
John J. Ratey, MD, est professeur agrégé de psychiatrie clinique à la Harvard Medical School et auteur de huit ouvrages, dont le best-seller "Spark: la nouvelle science révolutionnaire de l’exercice et du cerveau".
Dans son livre, le Dr Ratey explore le lien entre l'exercice et les performances du cerveau. Il a eu la gentillesse de répondre à quelques questions..
Exercice pour traiter le TDAH chez les enfants et les adultes
Il existe de nombreuses raisons pour faire de l'exercice dans le TDAH. L'exercice élève presque immédiatement la dopamine et la noradrénaline et les maintient pendant un certain temps, de sorte qu'il se comporte comme un peu de Ritalin ou d'Adderall. Cela aide également à calmer l'impulsivité et les envies de gratification immédiate, car il réveille la fonction exécutive du cortex frontal, ce qui permet un délai, des choix plus judicieux et un peu plus de temps pour évaluer les conséquences..
Exercice et influence sur l'apprentissage
L'exercice affecte l'apprentissage de trois manières:
- L'exercice améliore l'apprenant. Leurs sens sont renforcés, leur concentration et leur humeur sont améliorées, ils sont moins agités et tendus et ils se sentent plus motivés et revigorés..
- En plus d'améliorer votre état d'esprit, l'exercice influence l'apprentissage directement au niveau cellulaire, améliorant ainsi le potentiel de votre cerveau à se connecter et à traiter de nouvelles informations. L'exercice crée l'environnement dans lequel les cellules de notre cerveau se connectent, ce qui constitue la pierre angulaire de l'apprentissage. Le BDNF, le facteur neurotrophique dérivé du cerveau, ou ce que j’appelle Miracle-Gro pour le cerveau, est l’un des ingrédients clés de l’exercice..
- L’exercice est peut-être aussi le meilleur moyen d’accroître la neurogenèse, c’est-à-dire fabriquer de nouveaux neurones chaque jour. Le processus est considérablement accéléré après l'exercice, en libérant des facteurs qui encouragent le processus de division des cellules souches et en fournissant ensuite un environnement interne plus sain pour leur permettre de se développer et de fonctionner correctement..
Exercice et ses effets sur les niveaux de stress et l'humeur
L'exercice contribue à renforcer la réponse aux facteurs de stress - c'est-à-dire que nous sommes moins stressés par les mêmes facteurs de stress lorsque nous sommes en forme. Nous n'activons pas la réponse initiale au stress aussi rapidement. En outre, nous rendons nos cellules plus résilientes dans un processus appelé «inoculation du stress». En insistant un peu sur les cellules, nous développons une résistance interne aux futurs facteurs de stress. améliorer les équipes d'élimination des déchets toxiques à l'intérieur de nos cellules nerveuses.
L'atmosphère est améliorée en augmentant les niveaux des mêmes neurotransmetteurs que ceux que nous ciblons avec nos antidépresseurs: la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine. Tous se faire avoir par l'exercice. Le BDNF est lui-même un antidépresseur; l'exercice réénergise le cerveau déprimé pour qu'il s'adapte à l'environnement.
