Comment Disputation peut-il aider à gérer l'anxiété sociale?
La discussion est une technique utilisée en thérapie comportementale émotionnelle émotionnelle (REBT) dans le cadre de la restructuration cognitive pour traiter l'anxiété sociale et d'autres maladies mentales. Le processus de base consiste à remettre en question des pensées et des croyances qui maintiennent votre anxiété et vous empêchent de progresser..
Quels sont REBT et Disputation?
Le REBT est une forme de psychothérapie centrée sur l'évolution des problèmes émotionnels et comportementaux pour vous permettre de vivre pleinement. Développé dans les années 1950 par le psychologue Albert Ellis, REBT est basé sur la conviction que nous ne sommes pas déstabilisés par les circonstances mais par la manière dont nous traitons l'information et construisons nos points de vue..
Grâce à REBT, vous comprendrez mieux vos motivations et la manière dont vous créez des pensées irrationnelles ou auto-destructrices. Il s’agit d’un processus éducatif dans lequel votre thérapeute travaillera avec vous pour identifier ces pensées et vous entraîner à les interroger et à les remplacer par des idées plus productives et rationnelles..
La discussion est le processus par lequel vous remettez en question vos pensées irrationnelles et prenez du recul pour les contester. Afin de changer vos comportements et d'atténuer votre anxiété sociale, vous devez identifier les constructions irrationnelles dans vos pensées, puis travailler activement à les corriger vous-même. C'est une stratégie qui peut vous aider à combattre continuellement votre anxiété.
Comment votre thérapeute vous aide-t-il??
Contrairement à d'autres formes de thérapie, votre fournisseur de soins de santé sera probablement très impliqué dans votre traitement, collaborant activement avec vous pour identifier les problèmes clés et pour corriger les comportements irrationnels. Un bon thérapeute est empathique et persistant, vous aidant à mener une vie productive.
Alors que d’autres formes de thérapie cherchent à identifier les causes du comportement irrationnel et de l’anxiété, la cause n’est pas nécessairement explorée dans les cas de TRC ou de controverse. Au lieu de cela, à travers la discussion, vous cherchez à corriger les comportements et à aller de l'avant, sans reconnaître la cause première.
C'est un travail difficile
REBT et la discussion ne sont pas faciles. Ce n'est pas simple comme prendre des médicaments; Cependant, si vous travaillez dur, cela peut avoir des résultats beaucoup plus durables. Cela demande beaucoup de dévouement et d'effort de votre part.
En dehors de vos séances de thérapie, votre thérapeute vous assignera probablement des devoirs sur lesquels vous devrez travailler dans votre routine quotidienne. Ces tâches peuvent être aussi simples que de la réflexion ou aussi difficiles que de faire face à une chose que vous craignez, comme de vous forcer à assister à une soirée ou à un événement qui déclencherait normalement votre anxiété sociale. Grâce à cela, vous travaillerez activement contre vos peurs.
La discussion peut prendre deux formes:
- discussion cognitive
- dispute imaginale
Dans discussion cognitive, votre thérapeute vous posera des questions contestant la logique de vos réponses. Cela peut être une expérience émotionnelle et troublante. Cela peut vous amener à réinterpréter des croyances et des perceptions de longue date.
Dans dispute imaginale, votre thérapeute vous encouragera à utiliser l'imagerie pour examiner différents aspects des situations qui vous dérangent. En imaginant différents angles dans une situation donnée, vous pouvez modifier votre façon de réfléchir à une situation et ajuster vos réponses en conséquence..
Un mot de Verywell
Grâce à la discussion, vous devenez habilité à gérer votre anxiété en gérant l'adversité future. C'est une technique qui dure toute la vie pour promouvoir votre capacité à gérer vos peurs à venir. Bien que ce soit un travail difficile, les efforts que vous déployez maintenant vous permettront de récolter des bénéfices pour les années à venir. Si vous avez l’impression de vivre avec l’anxiété sociale, demandez à votre médecin si un traitement tel que le TRIST pourrait être une option..
