Pourquoi avez-vous peur de cesser de fumer?

En apparence, cela ne semble avoir aucun sens. Malgré le fait que tout le monde comprend parfaitement les dangers du tabagisme, beaucoup continuent à le faire, même face à la menace d'une maladie grave et d'un handicap..

Bien que la logique suggère que l’arrêt est la seule option, de nombreux facteurs font clairement obstacle à ceux qui ont essayé d’arrêter de fumer et ont échoué. Est-ce simplement le manque de volonté qui est à blâmer, ou y a-t-il quelque chose de plus profond en jeu?

Comprendre la dépendance à la nicotine

Si vous n'avez pas réussi à arrêter de fumer, la première chose à faire est de cesser de vous battre. Malgré de fréquentes affirmations selon lesquelles cela peut prendre jusqu'à huit tentatives avant de pouvoir arrêter, de nouvelles recherches suggèrent qu’il pourrait en prendre plus de 30..

Il n’ya pas lieu de minimiser le fait que cesser de fumer peut être difficile. Les cigarettes contiennent de la nicotine, une substance hautement addictive qui se rend rapidement au cerveau lorsqu'elle est inhalée. Cela crée une sensation temporaire de relaxation tout en élevant à la fois l'humeur et la fréquence cardiaque. Si ces effets se tournent vers les fumeurs pour se soulager du stress ou se détendre.

Le problème est que ce n'est qu'une solution temporaire. Dès que votre corps se débarrasse de ces produits chimiques, vous commencez à en vouloir un autre. De plus, la demi-vie du médicament étant si courte, vous devez faire l'appoint régulièrement pour maintenir votre humeur et éviter les symptômes de sevrage..

Au fil du temps, lorsque le corps commence à s'adapter à la nicotine, il réagit beaucoup moins. En conséquence, vous devez augmenter la fréquence de votre consommation de tabac pour obtenir l'effet souhaité. À ce stade, il n’ya aucun moyen d’appeler cela une "habitude". C'est une dépendance totale à laquelle vous êtes chimiquement et psychologiquement dépendants.

Se préparer à l'échec

Même au-delà des aspects physiques de la dépendance à la nicotine, le tabagisme a de fortes composantes psychologiques. C'est pourquoi les gens prennent une cigarette lorsqu'ils sont stressés. Il offre un soulagement immédiat aux situations qu’ils perçoivent comme étant hors de leur contrôle..

Mais est-ce vraiment le cas? À long terme, l'inverse semble être vrai. Au fur et à mesure que la santé d'une personne commence à souffrir de la constriction des voies respiratoires à une pression artérielle élevée, le niveau de stress augmente inévitablement lorsque la tolérance au stress s'effondre.

Par conséquent, pour arrêter de fumer, vous devez d'abord trouver des moyens de gérer le stress avant de vous lancer dans un plan de renoncement au tabac. Sinon, vous pourriez vous préparer à un échec. En découvrant de nouvelles techniques de gestion du stress, vous serez sur le point de mettre un terme à cette habitude en supprimant les obstacles psychologiques qui vous ont gênés.

Voici certaines des choses que vous pouvez faire:

• Plutôt que de chercher une cigarette, levez-vous et promenez-vous chaque fois que vous vous sentez stressé. L'objectif est de canaliser votre stress vers une activité physique susceptible de stimuler la production d'endorphines et d'améliorer votre humeur. Continuez à marcher jusqu'à ce que les envies passent.
• Enseignez vous-même des techniques de soulagement du stress, telles que la respiration profonde du yoga, dans lesquelles vous vous concentrez sur la sensation et le rythme de votre respiration. Cette technique et d'autres techniques méditatives peuvent ralentir la fréquence cardiaque, réduire la pression artérielle et atténuer les tensions, même profondes..
• Réduisez les substances qui vous stimulent (comme la caféine) ou vous ralentissent (comme l’alcool). Plus vous serez en mesure de gérer votre humeur sans améliorations, plus vous serez en mesure de surmonter votre dépendance au tabac.
• L'exercice de routine peut améliorer votre humeur et vous permettre de vous sentir plus fort et mieux dans votre peau. Une mauvaise santé physique fait exactement le contraire, vous épuisant des réserves d'énergie dont vous avez besoin pour faire face. L'exercice et une alimentation saine sont sans aucun doute les meilleures formes de soulagement du stress.

• Enfin, téléphonez à un ami. Face au stress, il vaut mieux trouver un soutien que de compter sur la solitude des cigarettes. De toute façon, vous aurez besoin de ces amis lors de votre voyage. En laissant entrer vos proches, vous vous offrez un débouché plus sain pour vos émotions et vous serez mieux équipé au moment d'arrêter de fumer..

Un mot de Verywell

La nicotine n'est pas moins une dépendance que toute autre forme de dépendance, et nous devons cesser de la minimiser en l'appelant une "habitude". En le plaçant dans le contexte approprié, vous serez mieux préparé pour faire face aux défis qui nous attendent.

En fin de compte, réussir est plus qu'une simple volonté. Sans concentration et stratégie, la volonté peut vous laisser coincer. Le plus important est de continuer d'essayer et d'apprendre de chaque tentative. Le seul véritable échec, c'est d'arrêter de fumer.