Qu'est-ce que la dépendance à l'exercice et êtes-vous à risque?

Même si cela ne semble pas forcément être une mauvaise chose pour tout le monde, la dépendance à l'exercice peut entraîner de réels problèmes, alors vous vous demandez peut-être ce qu'est la dépendance à l'exercice? Après tout, de nombreuses études ont démontré les bienfaits d'un exercice physique régulier sur la santé physique et émotionnelle: ils sont essentiels à notre bien-être. Contrairement à beaucoup d'autres comportements addictifs, nous sommes encouragés à faire de l'exercice plus. Cependant, il existe une chose telle que la dépendance à l'exercice - et cela peut avoir des conséquences néfastes.

Caractéristiques de la dépendance à l'exercice

Plusieurs caractéristiques distinguent l'exercice régulier en bonne santé de la dépendance à l'exercice.

Premièrement, la dépendance à l'exercice est inadaptée. Par conséquent, au lieu d'améliorer la vie d'une personne, elle crée davantage de problèmes. La dépendance à l'exercice peut menacer la santé et causer des blessures, des dommages physiques en raison d'un repos insuffisant et, dans certains cas (en particulier en cas de troubles de l'alimentation), de malnutrition et d'autres problèmes..

Deuxièmement, il est persistant. Un adepte de l'exercice exerce trop et trop longtemps sans donner à son corps une chance de récupérer. Nous nous surmenons tous à l'occasion et nous nous reposons généralement après. Mais les personnes ayant une dépendance à l'exercice font de l'exercice pendant des heures chaque jour, indépendamment de la fatigue ou de la maladie. En tant que moyen principal de gestion du stress, l'individu ressent de l'anxiété, de la frustration ou un malaise émotionnel s'il est incapable de le faire.

La confusion et la controverse au sujet de la dépendance à l'exercice

La dépendance à l'exercice est probablement la plus contradictoire de toutes les dépendances. En plus d'être un comportement largement encouragé pour la santé, important pour la prévention et le traitement de toute une gamme de maladies, l'exercice peut être un moyen efficace de traiter d'autres problèmes de santé mentale..

L'exercice est même encouragé dans le cadre d'un programme complet de rétablissement d'autres dépendances. Il fait partie d’approches nouvelles et efficaces pour traiter les problèmes de santé mentale qui surviennent souvent avec ou qui sont à l’origine de dépendances telles que la dépression et le trouble de la personnalité limite (DBP). Il est compréhensible à quel point certains sont désorientés par le fait que l'exercice pourrait être une dépendance en soi.

Comme d'autres addictions comportementales, la dépendance à l'exercice est une idée controversée. De nombreux experts rechignent à l'idée qu'un exercice excessif peut constituer une dépendance, convaincus qu'il doit exister une substance psychoactive produisant des symptômes - tels que le retrait - pour qu'une activité soit une véritable dépendance..

Bien que de nombreuses recherches montrent que l'exercice libère des endorphines (des opioïdes produits dans le corps) et qu'un excès d'exercice provoque une tolérance aux hormones et aux neurotransmetteurs libérés, ces processus physiologiques ne sont souvent pas considérés comme comparables aux autres dépendances à une substance..

La dépendance à l'exercice n'est pas actuellement incluse dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5), l'étalon-or pour le diagnostic des troubles mentaux, bien que plusieurs auteurs aient suggéré des critères de diagnostic. Le DSM-5 fait de l'exercice excessif l'un des critères du trouble de l'alimentation boulimie nerveuse, ainsi que d'autres «comportements compensatoires» utilisés pour prévenir la prise de poids, tels que les vomissements spontanés, le jeûne et la mauvaise utilisation de laxatifs..

Comment la dépendance à l'exercice est-elle comme les autres dépendances?

Il existe plusieurs similitudes entre la dépendance à l'exercice et la toxicomanie, y compris des effets sur l'humeur, la tolérance et le sevrage..

Les neurotransmetteurs et le système de récompense du cerveau ont été impliqués dans l'exercice et d'autres dépendances. Par exemple, il a été démontré que la dopamine joue un rôle important dans l’ensemble des systèmes de récompense, et il a été démontré que l’exercice excessif et régulier exerce une influence sur des parties du cerveau impliquant de la dopamine..

Comme d’autres substances et comportements addictifs, l’exercice est associé au plaisir et à la désirabilité sociale, culturelle ou sous-culturelle. Les personnes qui développent une dépendance à l'exercice ont généralement une pensée rigide, semblable à celle des personnes ayant d'autres dépendances, ce qui peut renforcer le modèle de dépendance en les aidant à faire de l'exercice régulièrement. En outre, des recherches montrent que même les personnes très exposées au risque de développer une dépendance à l'exercice sont encouragées à faire de l'exercice par la famille et les amis..

Fitness sain vs dépendance à l'exercice

Seulement 8% des utilisateurs de gymnases répondent aux critères de dépendance à l'exercice. Dans le schéma classique de la dépendance, les adeptes de l'exercice accroissent leur nombre d'exercices pour revivre des sentiments d'évasion ou le high naturel qu'ils avaient connu auparavant avec des périodes d'exercice plus courtes. Ils signalent des symptômes de sevrage lorsqu'ils sont incapables de faire de l'exercice et ont tendance à reprendre des activités physiques intensives après une période d'abstinence ou de contrôle. Trois pour cent des utilisateurs de gymnastique estiment qu'ils ne peuvent pas arrêter de faire de l'exercice.

Même si de nombreux motifs d’exercice sont partagés entre les utilisateurs, qu’ils soient ou non dépendants - santé, forme, gestion du poids, image corporelle et détente - les utilisateurs qui ne sont pas toxicomanes invoquent d’autres raisons pour faire de l’exercice. ne pas partager, comme le plaisir social, la détente et le temps passé seul.

Les personnes à risque de dépendance à l'exercice ont des difficultés dans d'autres domaines de leur vie qui les poussent à faire de l'exercice à des niveaux dangereux. Ils sont convaincus que l'exercice est la chose la plus importante de leur vie et ils l'utilisent pour exprimer leurs émotions, y compris la colère, l'anxiété et le deuil, et pour faire face au stress au travail et aux relations. Certains savent que leur exercice excessif a causé des conflits avec les membres de leur famille.

Une des fonctions centrales de la dépendance à l'exercice est le sentiment de contrôle - sur l'humeur, le corps, l'environnement - que procure l'exercice. Il fournit également un sens de la structure. Ironiquement, comme pour d'autres addictions, la tentative d'exercer un contrôle conduit finalement à une perte de contrôle sur la capacité d'équilibrer l'activité avec d'autres priorités de la vie.

Que faire si vous pensez être accro à l'exercice?

L'exercice est un excellent moyen de gérer le stress et de faire face aux sentiments négatifs. Si votre besoin d'exercice est supérieur à votre capacité à gérer vos relations et vos sentiments, vous aurez peut-être besoin de davantage d'aide, à la fois pour vaincre votre dépendance et pour trouver des moyens plus sains de faire face à la situation. Discutez avec votre médecin de la meilleure façon de traiter votre dépendance.