Les effets de la cigarette sur le métabolisme

Le métabolisme décrit les processus physiques et chimiques qui créent et utilisent de l'énergie au sein d'une cellule ou d'un organisme vivant. La façon dont notre corps décompose la nourriture que nous mangeons et la convertit en énergie est fonction du métabolisme. Le taux métabolique décrit la vitesse à laquelle ces processus se produisent. Environ 70% des calories brûlées chaque jour servent au bon fonctionnement de nos organes.

Comment le tabagisme affecte le métabolisme

Le tabagisme augmente légèrement le taux métabolique d'une personne en forçant le cœur à battre plus vite. Lorsqu'une cigarette est inhalée, le cœur d'un fumeur peut en battre 10 à 20 fois plus par minute pendant un certain temps. Cela provoque un stress supplémentaire sur le cœur et joue un rôle dans les maladies cardiaques, la cause la plus commune de décès liés au tabagisme.

Et réfléchissez à ceci: si vous fumez 20 cigarettes par jour, vous exercez à peu près le même stress sur votre cœur que si vous aviez un excès de poids de 90 kilos..

Lorsque vous arrêtez de fumer, la fréquence cardiaque ralentit quelque peu, ce qui provoque un ralentissement du métabolisme..
Bien que des changements dans le métabolisme, associés à des changements alimentaires, puissent signaler un léger gain de poids après avoir arrêté de fumer, vous pouvez prendre des mesures pour renforcer votre taux métabolique de manière à améliorer votre santé, plutôt que de le détruire..

Si la prise de poids liée à l’arrêt du tabac vous inquiète ou est une réalité avec laquelle vous avez déjà du mal, utilisez les conseils ci-dessous pour vous aider à garder votre poids stable pendant que vous récupérez d'une dépendance à la nicotine.

L'exercice stimule le métabolisme et minimise le gain de poids

L'exercice brûle des calories et stimule le métabolisme jusqu'à 24 heures après l'entraînement.

La nicotine déclenche la libération de dopamine dans le cerveau, un neurotransmetteur responsable des sentiments de bonheur et de satisfaction. L'exercice libère également ce même produit chimique du cerveau, mais d'une manière saine qui nous permet de profiter des effets agréables de la dopamine sans mettre notre santé en péril..

L'exercice dégrade les graisses et les libère dans le sang. Cela fonctionne pour réduire les sentiments de faim.

Augmenter votre niveau d'activité quotidienne procure également d'autres avantages importants.

L'exercice a été montré pour:

Aide à contrôler les niveaux de cholestérol et les maladies cardiaques
Aide à contrôler les effets du diabète
Perte osseuse lente associée au vieillissement
Réduit le risque de certains cancers.

Comment ajouter plus d'activité aux tâches quotidiennes

Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice, surtout si vous n'êtes pas habitué à être actif. La plupart d'entre nous ont déjà entendu les idées ci-dessous, mais les faites-vous réellement? Si la réponse est non, incorporez-les de préférence dans votre journée si possible.

Cinquième prise. La prochaine fois que vous vous sentez tendu ou avez envie de fumer, rendez-vous pour une marche rapide de 5 minutes dans la rue et retour. Il fait des merveilles pour vous sortir de votre mauvaise humeur et fait battre votre cœur aussi.
Se garer à l'arrière du terrain. Ne surveillez pas le parking à la recherche de l’espace le plus proche de l’entrée du bâtiment. Dirigez-vous vers l'arrière du terrain et profitez de l'occasion pour ajouter quelques étapes supplémentaires à votre journée.
Utiliser les escaliers. Même si vous montez les escaliers à chaque fois que vous devez passer d'un niveau à un autre, vous améliorez votre santé et votre taille..
Mets tes mains sales. Autrement connu comme le jardinage, il est bon pour l'esprit de creuser la terre. Et oui, ça brûle des calories aussi.
Respirez profondément et profitez de votre travail dans la cour. Tout, de la tonte de la pelouse au ratissage des feuilles, est considéré comme un exercice, et potentiellement une quantité importante.
Utilisez le ménage comme outil. Bien que ce ne soit peut-être pas la façon dont vous préférez faire votre exercice, les travaux ménagers font partie de la vie quotidienne de presque tous. Tirez le meilleur parti des vôtres en effectuant vos tâches ménagères à un rythme soutenu et soutenu. Vous brûlerez plus de calories que vous ne le pensez.

Parmi les autres types d'exercices susceptibles de vous intéresser, citons:

Activités sportives: Essayez de prévoir du temps pour faire du sport plusieurs fois par semaine pendant le processus de rétablissement de votre dépendance à la nicotine. Si vous n'avez pas de sport favori, ce serait le bon moment pour commencer quelque chose de nouveau. Marcher et nager sont deux activités à faible impact qui conviennent à presque tout le monde. Et rappelez-vous, assurez-vous d'obtenir l'approbation de votre médecin avant de vous engager dans une nouvelle routine d'exercices.
Nager: La natation est un moyen très efficace d'exercer votre corps et de vous rafraîchir en même temps. Si vous n'avez pas de club local proposant des baignades publiques, vérifiez auprès des hôtels de la région. Ils permettent souvent aux non-clients d'utiliser leur piscine / salle de sport pour une somme modique.
Dansant: Que ce soit dans votre salon pour écouter un morceau de votre musique préférée ou lors d'une soirée au club avec des amis, danser est une façon amusante d'être actif. Vous n'avez pas besoin d'être un bon danseur pour apprécier cette forme d'exercice et brûler beaucoup de calories pendant que vous y êtes.
En marchant: Une bonne paire de chaussures de marche est le seul équipement dont vous avez besoin pour commencer avec cette forme d’exercice. Promenez-vous dans le quartier lors des journées ensoleillées ou, si le temps est mauvais, sur le centre-ville. Ou utilisez un tapis roulant pour faire vos pas quotidiens à l'intérieur.

Aller à vélo: La bicyclette est une merveilleuse façon de travailler votre corps tout en profitant des avantages du plein air. Emportez une bouteille d'eau et une collation légère et partez à vélo pour explorer les environs.
L'entraînement en force: Particulièrement important pour ceux qui vieillissent, l'entraînement en force augmente la masse musculaire et ralentit la perte osseuse tout en augmentant le taux métabolique.
Yoga: Le yoga améliore l'équilibre tout en renforçant le corps. Il est également bénéfique pour l'humeur de nous aider à nous libérer du stress que nous subissons souvent inconsciemment au quotidien. Si vous n'avez jamais essayé le yoga, suivez le lien ci-dessous pour en savoir plus..

Chaque mouvement compte pour lutter contre les effets métaboliques de la prise de poids liée au sevrage tabagique, sans parler des bénéfices pour la santé en général.

Soyez créatif et voué à intégrer régulièrement des exercices physiques dans votre vie. Considérez l'activité physique comme un outil important dans votre boîte à outils pour cesser de fumer. Utilisez-le pour stimuler votre métabolisme, votre humeur et, en fin de compte, votre motivation pour réussir à éliminer les mégots de votre vie, une fois pour toutes.