Les effets de boire du café avant de courir

Certaines personnes boivent du café avant la course et ne rencontrent jamais de problèmes, mais d'autres ont des problèmes gastro-intestinaux ou des brûlures d'estomac s'ils la boivent avant une course. Si vous pouvez le tolérer et que vous avez réellement besoin de café pour commencer la journée, profitez-en sans danger avant de courir.

Avantages de la caféine pour les coureurs

Vous constaterez peut-être que le fait de boire une tasse de café avant une course ou une course a un effet positif. Il a été démontré que la caféine préparée améliore les performances et l'endurance. Une étude a révélé que plus des deux tiers des athlètes olympiques utilisent la caféine pour améliorer leurs performances. La recherche montre également que la caféine augmente votre vigilance mentale, améliore votre humeur et renforce votre envie de courir fort.

Tandis que certains coureurs boivent du café avant une course, d'autres retardent leur consommation de caféine jusqu'à ce qu'ils courent afin de pouvoir bénéficier d'un regain d'énergie à la mi-course. Vous pouvez facilement consommer de la caféine à la course en ingérant du gel énergétique contenant de la caféine ou en le mâchant (ou tout autre aliment sportif). Vérifiez les informations nutritionnelles sur l'emballage de votre nutrition sportive pour savoir lesquels contiennent de la caféine. Quel est le meilleur moment pour prendre de la caféine pendant une course? Il est absorbé très rapidement par le corps, vous pouvez donc utiliser un gel de sport contenant de la caféine pendant une course sans avoir à attendre longtemps ses effets..

À quoi faire attention

Si vous faites une course de 10 km ou plus, ne consommez pas plus de 200 mg de caféine (environ 2 tasses de café). Certains experts pensent que trop de caféine peut augmenter le risque d'événements cardiaques pendant la course..

Il est également important de garder à l'esprit que le café est un diurétique léger (vous oblige à uriner), ce n'est donc pas la même chose que de s'hydrater avec de l'eau pure. Si vous voulez une tasse de café avant l’arrivée, buvez-la suffisamment tôt pour que vous ayez le temps d’utiliser la salle de bain afin d’éviter de vous arrêter pour uriner pendant la course. Les effets de la caféine durent des heures, vous n’avez donc pas à essayer de la boire immédiatement avant votre course..

Rien de nouveau le jour de la course

N'essayez jamais avec du café ou de la caféine avant ou pendant une course. Vous devriez tout d'abord l'essayer lors de certaines de vos longues courses et de vos entraînements difficiles pour vous assurer que cela ne vous rend pas trop nerveux ou ne cause pas de problèmes d'intestin. Vous ne voulez pas saboter votre race en prenant trop de caféine.