Cesser de fumer et prendre du poids

La plupart des personnes qui arrêtent de fumer craignent de prendre du poids. Cela semble aller avec le territoire.

Bien qu'un petit gain soit normal, un gain de poids excessif lorsque vous cessez de fumer peut créer de nouveaux problèmes de santé et miner votre détermination à ne pas fumer..

Voyons ce que vous pouvez faire pour garder votre poids sous contrôle tout au long du processus de rétablissement de votre dépendance à la nicotine.

Pourquoi les gens prennent-ils du poids lorsqu'ils arrêtent

Fumer augmente légèrement le métabolisme:

Fumer brûle jusqu'à 200 calories par jour chez un gros fumeur.
Parce que fumer brûle des calories, le métabolisme est légèrement augmenté.
La nicotine est un coupe-faim.

Lorsque vous cessez de fumer, un gain de poids compris entre 5 et 10 livres au cours des premiers mois est normal. Si vos habitudes alimentaires sont restées les mêmes que lorsque vous fumiez, le poids devrait être réduit dans quelques mois. Ajoutez un peu d'exercice à votre régime quotidien comme une marche rapide de 30 minutes et vous aiderez à accélérer la perte de poids ou à l'éviter peut-être complètement..

Pourquoi voulez-vous manger plus?

L'arrêt du tabac jette initialement notre corps en état de choc. L'augmentation de l'appétit est un effet secondaire de l'abandon du tabac pour la plupart des gens.

Cigarettes comme coupe-faim: Les fumeurs évitent souvent les collations entre les repas en allumant. La nicotine est un stimulant et peut également interférer avec la libération de l'hormone insuline. L'insuline contrôle les taux de glucose dans le sang. Lorsque cette fonction est bloquée, une personne devient légèrement hyperglycémique et, par conséquent, le corps et le cerveau peuvent ralentir les hormones et autres signaux qui déclenchent la sensation de faim..
Nourriture en remplacement du tabagisme: Au début de son sevrage, l'envie de fumer est fréquente et inconfortable. La plupart d'entre nous sentons que le tabagisme est de plus en plus difficile à manier de la main à la bouche et la nourriture semble souvent être un substitut raisonnable. Cela peut toutefois entraîner une surconsommation alimentaire et un gain de poids. Il est donc préférable de trouver un substitut plus sain au tabagisme..
La dopamine et l'envie de grignoter: La nicotine et les aliments partagent une réaction chimique commune dans notre cerveau: la libération de dopamine. La dopamine est appelée hormone du "bien-être" car elle crée un sentiment de bien-être. Lorsque la nicotine n’est plus dans la photo, beaucoup d’entre nous se tournons vers la nourriture pour le stimuler. Le réconfort émotionnel que nous procure la nourriture est le résultat de cette réaction chimique dans le cerveau. L'exercice libère également de la dopamine. Songez donc à vous en servir pour améliorer votre humeur et réduire vos envies. Il aura l’avantage supplémentaire de vous aider à accélérer votre métabolisme et à éviter de prendre du poids. une victoire à tous points de vue.

Des études ont montré que les femmes risquaient davantage que les hommes de recommencer à fumer, ce qui leur permettait d'éviter de prendre du poids. Comprendre ce qui se passe dans notre corps lorsque nous arrêtons de fumer et ce que nous pouvons faire pour atténuer les inconforts de manière constructive nous aidera à rester sur la bonne voie et à limiter au minimum le gain de poids..

Vous pouvez faire plusieurs choix pour minimiser le gain de poids..

Exercice

Comme mentionné ci-dessus, l'exercice libère de la dopamine et constitue un excellent moyen de dissiper l'envie de fumer. Cela peut aussi vous aider à garder votre poids stable. Tirez pendant au moins une demi-heure d'exercice, 5 jours par semaine. Il n'est pas nécessaire que ce soit un entraînement aérobique à haute intensité. une marche rapide de 30 minutes autour de votre quartier fera des merveilles pour votre corps, votre esprit et votre âme.

Collations santé

Préparez des collations à l'avance pour que, lorsque le grignotage se produit, vous ayez à portée de main de bons choix d'aliments:

bâtonnets de légumes - céleri, carottes
viande maigre et une petite quantité de fromage
graines et noix - choisissez celles pour lesquelles vous devez enlever la coquille. Donne à vos mains quelque chose à faire et vous aide à manger moins.
Maïs soufflé à 94% sans gras
mélange montagnard
Eau - bois beaucoup
bonbons durs à sucer
fruit frais
Yogurt faible en graisses
tisanes
cacao chaud au lait écrémé
raisins congelés
Fudgecicles sans gras

Si vous êtes préoccupé par la prise de poids, rendez-vous service et retirez de votre domicile des aliments tentants et riches en matières grasses. Si vous avez un grand besoin d'un dessert décadent, il est préférable de sortir dans un restaurant et de se livrer à une seule portion, plutôt que de laisser un gâteau entier assis sur le comptoir, appelant votre nom chaque fois que vous vous promenez dans la cuisine..

Éviter l'alcool

Non seulement l'alcool est riche en calories, mais il est souvent un facteur déclencheur intense pour fumer. En outre, l’alcool a tendance à relâcher nos inhibitions et, pour un ex-fumeur, cela peut être source de problèmes. Évitez les calories vides contenues dans l'alcool, mais surtout, ne vous exposez pas au risque de rechute en buvant tôt dans votre programme d'abandon du tabac..

Un défi à la fois

Les personnes qui arrêtent de fumer décident souvent qu'il est temps de nettoyer leur vie dans d'autres domaines également. C'est génial, mais soyez prudent. Si vous essayez de faire trop de projets d’auto-amélioration à la fois, vous courez le risque de les échouer..

Gardez ces points à l'esprit:

Sois bon avec toi-même. L'abandon du tabac est un accomplissement considérable et vous devriez souvent vous récompenser de vos progrès. Ne sous-estimez pas l'ampleur de ce que vous faites.
Sois patient. Cesser de fumer est un processus qui prend du temps. Cela ne se fait pas du jour au lendemain, mais comparé au nombre d'années que la plupart d'entre nous avons fumé, le rétablissement de la dépendance à la nicotine est court. Donnez-vous le temps nécessaire pour guérir.
Acceptez-vous. Vous êtes une personne merveilleuse tout comme vous êtes en ce moment.

Si vous gagnez quelques kilos en cessant de fumer, qu’il en soit ainsi. Les avantages affecteront votre vie ainsi que ceux qui vous aiment de manière plus positive que vous ne pouvez l’imaginer.

Vous pouvez Arrêtez de fumer sans prendre beaucoup de poids. Ne laissez pas la peur de la prise de poids vous garder attaché à une dépendance qui vous tuera, étant donné la chance.

Le poids peut être perdu, les poumons ne peuvent pas.