Questions et réponses sur la première semaine de cessation tabagique
La première semaine de sevrage tabagique est éprouvante pour tout le monde, quel que soit le désir de cesser de fumer. Les nouveaux ex-fumeurs ont posé les questions suivantes à d'autres personnes récemment arrêtées. Leurs réponses offrent une aide pratique à quiconque s’efforce de gérer les premiers jours du sevrage à la nicotine.
Problème de démarrage
Je viens d'arrêter après avoir fumé un paquet par jour pendant plus de 20 ans. J'ai un patch à la nicotine pour m'aider, mais je continue à penser à fumer. Ceci est ma deuxième tentative pour arrêter de fumer. Je veux vraiment le faire cette fois-ci, mais je le trouve très difficile. Je crains aussi de prendre du poids et je ne semble pas savoir quoi faire avec moi-même. Quelqu'un peut-il m'aider? Réponse de: Ex-Smoker Sandra
Je suis assez nouveau pour arrêter aussi. J'ai commencé avec le patch mais cela me donnait mal à la tête et je me débrouillais sans. J'ai pensé à arrêter à l'avance et j'ai préparé quelques trucs. Peut-être que certaines d'entre elles vous aideront également à démarrer:
J'ai rejoint un groupe de soutien en ligne pour cesser de fumer et j'ai lu tout ce que je pouvais sur le fait de ne pas fumer. Je connais les risques pour la santé - nous le savons tous. Je voulais des informations sur la façon d'arrêter et ce qu'il faut faire une fois que j'ai arrêté.
Je me suis engagé à ne pas fumer peu importe ce que et que j'écouterais ce que les autres avaient à dire. Il y a beaucoup d'histoires de réussite ici.
Je me suis assuré d'avoir un réfrigérateur plein de légumes crus à la vapeur et crus (j'ai toujours mangé beaucoup de légumes, alors ce n'était pas quelque chose de nouveau pour moi). J'ai aussi plein de pêches, baies, bananes, pamplemousses, pommes, etc. Je ne garde pas de chips, de bonbons ni d'aliments gras dans ma maison - eh bien, j'ai un peu de Ben et Jerry dans le réfrigérateur, mais une fois que ce sera parti, je le remplacerai par des sucettes glacées aux fruits.
Utilisez un outil de journalisation des aliments / exercices en ligne. Il y a beaucoup de bons choix et cela vous aidera à prendre conscience de votre apport calorique. Moi aussi, je ne veux pas prendre de poids et si je regarde ce que je mange et que je fais de l'exercice, ça devrait aller. Vous devriez être trop.
J'ai une bouteille d'eau remplie à tout moment que je porte partout, y compris la voiture. L'eau est une bonne envie et une bonne hydratation me permet de rester à mon meilleur.
Mon programme d'exercices est en place et je vais au gymnase au moins une fois par jour pour un cours ou tout simplement pour soulever des poids. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, pensez à commencer quelque chose. La marche est bonne, mais consultez votre médecin si vous n’avez pas été actif depuis quelque temps..
Chaque fois que je veux une cigarette, je fais des exercices de respiration profonde.
Je lis et réponds aux messages du forum en ligne lié ci-dessus, ce qui m'aide énormément. Cependant, je ne peux pas le faire tout le temps, il faut donc trouver des choses à faire, des passe-temps, des promenades, parler à quelqu'un, etc..
Les conseils ci-dessus fonctionnent pour moi. Lisez ce que d’autres ont fait et prenez-le au jour le jour. Honnêtement, je peux dire que les derniers jours ont été un peu difficiles, mais pas aussi difficiles que ce que je pensais ou ce que les autres ont dit. Nous avons tous des expériences différentes avec cela. N'ayez pas peur - vous n'abandonnez pas un ami ici, vous vous échappez d'un tueur!
Se sentir en colère et en colère
J'avais oublié à quel point c'était difficile! Je n'ai pas fumé de cigarette depuis 1 jour, 4 heures, 37 minutes et 54 secondes et je m'arrache les cheveux. Je me sens tellement misérable.
Je me suis réveillé ce matin en me félicitant des 24 premières heures sans fumer mais l'euphorie n'a pas duré longtemps, je suis comme un ours qui a mal à la tête, je veux grimper aux murs et crier l'endroit.!
Réponse de: Jill:
Cette démission est pour vous seule, Paula, alors soyez très gentil avec vous-même et souvenez-vous de faire des petits pas pour commencer. Pensez en termes d'une heure ou même d'une minute à la fois. Ne regardez pas demain, la semaine prochaine ou l'année prochaine. Ne regardez que le jour que vous avez devant vous.
Faites une liste des raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer et des mesures à prendre en cas de besoin impérieux de fumer (tactiques d'évitement!). Faites également une liste de friandises spéciales que vous pouvez utiliser pour vous récompenser. Des choses simples comme prendre du temps pour soi-même, lire son magazine préféré, écouter de la musique relaxante ou aller se promener dans un endroit agréable. Et hé, si vous voulez crier, alors faites-le si ça vous aide!
Vouloir fumer
Je cherche juste des encouragements. À 2 semaines sans fumée (dinde froide), je sais que le sevrage physique devrait être terminé, mais j'ai mal et je cherche une raison de ne PAS aller acheter un paquet.
Réponse de Rick:
Il y a mille raisons de ne pas acheter un paquet. Je suis sûr que vous les avez tous répétés cent fois au moins, je ne les relirai donc pas. Je voudrais commenter deux choses.
Un… vous travaillez pour vaincre l'un des, sinon la la dépendance la plus dure au monde. Essayez de boire beaucoup d'eau glacée, en particulier lorsque vous avez une grosse envie. Trouvez quelque chose à mettre dans votre bouche. Beaucoup de gens ici ne jurent que par les Altoïdes de la mandarine. Utilisez des bonbons durs, sucez une paille ou faites comme aujourd'hui… mangez à votre guise à travers des cure-dents d'une forêt. Accrochez-vous. Finalement, ça ira mieux et plus facilement… s'il vous plaît, notez… j'ai dit plus facile, pas facile. Cesser de fumer prend beaucoup de travail pour la plupart d'entre nous.
Deux… Je tiens à souligner ce que je considère comme le jour le plus important de votre cessation. Ce jour est aujourd'hui.
Ne regardez pas cet arrêt à long terme. Ne vous dites pas que vous ne fumerez plus jamais. Traite-toi juste un jour à la fois. Rappelez-vous ceci… le seul jour important est AUJOURD'HUI. Aujourd'hui, aujourd'hui, aujourd'hui… Vous ne pouvez rien faire pour hier. Il est parti pour toujours et ne peut jamais être changé. Demain ne vient jamais. Même lorsque l'horloge passe à minuit, vous n'avez pas affaire à demain, c'est aujourd'hui. Le seul jour où vous pouvez faire quelque chose est aujourd'hui.
Dites-vous Je ne vais pas fumer aujourd'hui … ou cette heure… ou cette minute. Décrivez-le au temps qu'il vous faut pour réussir, mais jamais plus longtemps qu'aujourd'hui. Les jalons sont excellents et ils se sentent vraiment très bien lorsque nous les avons atteints. Mais, on y arrive un jour à la fois.
Une dernière pensée…
Avant de céder à cette seule cigarette, rappelez-vous: il n’existe pas une seule… ils voyagent en paquets.
Comment gérer les envies de fumer sans arrêt?
Il est maintenant 7h55 et j'ai un besoin impérieux. J'ai essayé de faire de l'exercice, de la gomme à mâcher et de l'eau potable, mais rien ne semble pouvoir s'en débarrasser. Cela dure depuis presque une heure maintenant.
Dans quelques minutes, je dois partir au travail (seul le jour de la semaine où je peux sortir et aller au travail, je suis une mère au foyer). Aurai-je la force de simplement passer devant le dépanneur? Je prie je fais. Je ne veux vraiment pas recommencer la première semaine.
Réponse d'Anne:
Je peux entendre à quel point ces envies vous gênent, mais j’ai constaté, et je trouve toujours, que bien respirer profondément est l’un des meilleurs moyens de les gérer.. Une envie n'est pas une commande de fumer, alors reconnaissez-le comme il est, laissez-le vous laver, respirez à fond, et détendez-vous.
Essayez de ne pas insister sur le fait que vous voulez fumer. Fumer n'arrête pas les fringales… 20 minutes environ après avoir fumé, l'envie d'un autre sera de retour! En tant qu'ex-fumeur, rassurez-vous au fur et à mesure que vous surmontez vos envies et que vous vous entraînez à les refuser, plus vous deviendrez fort et plus les désirs deviendront faibles. Finalement, le jour viendra où vous saurez que vous êtes responsable de votre propre destin et non de l'esclave d'une drogue mortelle sur laquelle vous n'avez aucun contrôle..
Soyez fier de ce que vous avez accompli jusqu'à présent. Ne cédez pas. Vous pouvez le faire.
L'abandon du tabac est un processus, pas un événement.
Les conseils de ceux qui l'ont traversée sont solides. Essayez de ralentir et prenez votre programme de cesser de fumer un jour simple (ou heure) à la fois. Ne vous inquiétez pas pour demain, et ne vous inquiétez pas pour hier. Concentrez-vous uniquement sur le jour que vous avez devant vous et croyez en votre capacité à cesser de fumer pour aujourd'hui. Si vous pouvez le faire aussi longtemps que nécessairevous y arriverez aussi sûrement que n'importe qui d'autre.
