Conseils de sevrage de la nicotine des ex-fumeurs qui ont réussi

Il n'y a pas de meilleur enseignant que la voix de l'expérience, et lorsqu'il s'agit de sevrage de la nicotine, il n'y a pas de meilleurs enseignants que les membres du forum About Smoking. Ils constituent une ressource importante pour les nouveaux ex-fumeurs. Leurs conseils sur la gestion du sevrage à la nicotine sont parmi les meilleurs - créatifs, pratiques et réels..

Installez-vous et lisez ce qu'ils ont à dire. Lorsque vous aurez terminé, imprimez cet article et reportez-vous-y lorsque vous avez une mauvaise journée. La prochaine chose que vous savez, tu vas partager les astuces qui vous ont le plus aidé - fumer confortablement dans le passé.

Battre les envies physiques de fumer

Boire beaucoup d'eau. L'eau est l'un des meilleurs auxiliaires pour arrêter de fumer de la nature et vous aidera à vaincre l'envie de fumer. Vous serez bien hydraté, ce qui vous gardera au mieux pour faire face aux désagréments des premières semaines d'abandon du tabac. L'eau peut aider à contrôler les grignotines et à éliminer plus rapidement les toxines des cigarettes de votre corps. ~Terry
Je suis resté à la maison et j'ai évité tous les fumeurs pendant la première semaine. Il était nécessaire de grimper aux murs, mais je l’ai réussi. En sirotant de l'eau glacée et en respirant profondément, je restais sain d'esprit. ~Carboniser
Mâcher des choses épicées comme des bonbons à la cannelle et des clous de girofle entiers a beaucoup aidé. ~Jules
J'ai toujours eu une boîte de bonbons et beaucoup de bonbons dans la poche de ma chemise. Avoir quelque chose dans cette poche m'a vraiment aidé lorsque j'ai automatiquement réussi à fumer. Le goût de la réglisse noire semblait être d'une grande aide pour le goût. ~Dave
Je me suis toujours armé de bubble-gum, de bonbons à la menthe et de bonbons sans sucre et je ne buvais pas d'alcool. ~grammie2rylee
Je ne lutte pas contre les envies et les envies de fumer, car cela ne fait que me rendre plus tendue. J'essaie d'accepter, sinon de les accueillir comme une partie naturelle de mon rétablissement de la dépendance. Je les laisse me laver, prendre de profondes respirations et les faire sortir. ~Carol C.

Snack sur les graines de tournesol dans la coquille. En désordre, mais ils vont vous tenir occupé et satisfait lorsque vous avez envie de fumer. ~Terry
Prenez des bains chauds et des douches. Il était impossible de désirer fumer sous la douche, pour une raison quelconque. ~Nyniane
Je réduisais ma consommation de café à une, parfois deux tasses par jour. Si j'ai commencé à chercher de la nourriture, j'ai sucé des bonbons sans sucre ou mangé une pomme. ~Williegenny
Si j'ai envie de fumer, je monte un escalier, je saute et je descends ou je me lève et je me déplace ailleurs pendant quelques minutes. ~Sept192007
Chanter! L'acte physique de chanter fonctionne très bien comme un maniaque. Cela donne aux poumons un entraînement, fait circuler le sang et élimine l'envie de fumer. Choisissez votre musique préférée et motivante et, en prime, cela améliore également votre humeur! ~LtHousLady
Ma suggestion est le fromage à cordes. Oui, vous savez, cela ressemble à un tube dans une pellicule de plastique, mais c'est du fromage. Vous le tirez en petits morceaux et il se détache comme une ficelle. Cela peut facilement prendre 20 à 25 minutes de votre temps si vous le souhaitez. Cela garde vos doigts occupés et il est difficile de voir à quel point une ficelle est facile à tirer. Si vous aimez le fromage, essayez-le. ~coup de poing

Ce qui m'aide beaucoup, ce sont les popscicles! ~Nayls
Quelque chose qui m'aidait vraiment à fumer était les cornichons à l'aneth épicés. ~Shenna2

Relâcher l'habitude de fumer

Changez vos routines. Par exemple, prenez un itinéraire différent pour travailler. Prenez votre café et vos repas du matin dans une pièce différente de celle que vous utilisez habituellement. ~Chris
J'ai dû rompre avec les vieilles habitudes qui consistaient à fumer. Au lieu de parler au téléphone et de fumer, je nettoyais la maison. Bien sûr, après chaque corvée, je penserais avoir gagné une cigarette, ce qui conduit à plus de nettoyage! De là, je me suis lancé dans le scrapbooking et toutes sortes d’artisanat. Vous devez rester occupé avec des choses qui ne sont pas votre routine habituelle au début. ~Tammy
Après le retrait physique initial de la nicotine, j’ai reconnu que j’étais en train de casser une habitude. Alors j'ai réfléchi à comment je pourrais remplacer cette habitude par quelque chose de sain. Par exemple, je fumais sous mon porche. J'ai commencé à prendre des tisanes sous le porche et, bientôt, je ne me sentais pas à l'aise d'y aller sans mon thé. J'avais remplacé cette habitude. ~Kimmie1213
Je regarde au-delà du désir d'une cigarette au sens le plus large. Fumer une cigarette aurait pour seul effet de me faire vouloir une autre cigarette. Même si cela me satisfaisait, combien de temps durerait cette satisfaction? Combien de temps avant d'en vouloir un autre? ~Nyniane

Allez dans des endroits où vous ne pouvez pas fumer. Les films étaient ce qu'il y a de mieux pour moi, car je ne pouvais pas fumer pendant des heures. Le film m'a distrait et le snack-bar était plein de friandises. ~Charlie777222
Lorsque vous apprenez à identifier la source de votre inconfort, vous pouvez réagir avec un meilleur choix que de fumer. Si vous êtes fatigué - reposez-vous, avez faim, mangez, etc. ~Terry

Réduire le stress

Exercice! Je m'entraîne à marcher au moins 30 à 40 minutes par jour. ~Lanie
Ce qui m'a le plus aidé au cours des premières semaines, c'est ce forum sur l'abandon du tabac. Je voudrais poster et poster et lire et lire. Je pense que j'ai vécu ici 24/7! ~Tabby294
Ce qui m'a le plus aidé au cours des premières semaines / premiers mois a été d'écrire dans un journal chaque jour. J'ai effectivement écrit Jour 1, jour 2 etc., et sous chaque titre, décrivez ce que je ressens et comment je fais face à diverses situations. ~KissesForSam
Prenez soin de vous au tout début de votre démarche. J'ai tendance à être très critique envers moi-même, alors je me suis dit que si je passais quelques jours sans rien faire, je me suis bien reposée et détendue. Cela a beaucoup facilité le sevrage à la nicotine car je ne m'attendais pas trop à moi-même pendant les premiers jours. C'était une bonne chose, car je n'avais pas grand chose à donner! ~lorrhaw
Respirer! Utilisez des techniques de méditation, la respiration circulaire, la respiration… tout ce qui fonctionne. La panique est en grande partie ce qui rend un désir "mauvais". La respiration vous calme. ~Nyiane

J'ai trouvé un copain pour cesser de fumer - quelqu'un qui a cessé de fumer le même jour que moi. Je ne pouvais absolument pas fumer et lui laisser plus de temps libre que moi! C'était vraiment un bon stimulant. ~Gaylene
Quand je suis au cœur de mon envie de fumer, je prends de grandes et profondes respirations avec autant de temps à respirer qu'à expirer et je me représente le lieu le plus paisible sur terre que je veuille être. Ça marche! ~Wingnit
J'ai utilisé une balle anti-stress. C'est une boule de gel recouverte de tissu de 2 ". Lors de ces journées inquiètes, je pouvais tirer la balle de cette balle, la faire rouler sur des tables, la lober dans les airs et elle m'emmenait partout comme une couverture de sécurité. . ~Crêpe
Gardez votre sens de l'humour. Regardez des comédies à la télévision, des films amusants et trouvez des sites de blagues sur Internet. ~Sans sucre

Ajuster votre attitude

J'ai choisi de travailler juste pour aujourd'hui. Je ne m'inquiète pas pour demain. Si je continue de me concentrer sur la nécessité de rester sans fumée juste pour aujourd'hui; cela devient moins accablant. ~Lanie
N'abandonnez jamais même si vous ne vous sentez pas bien. Consultez votre médecin si besoin est. Rappelez-vous que quitter n'est pas un événement, mais un processus. Le processus de chacun est différent. Cela va mieux pour certains plus tôt et pour d'autres (comme moi) plus tard. ~Lanie
Récitez NOPE (pas une bouffée) aussi souvent que vous le souhaitez, faites-en une chanson et chantez-la quand vous avez envie, cela m'a énormément aidé au début. ~Melana617
La connaissance est le pouvoir. Comprendre cette dépendance et notre drogué interne contribue grandement à la vaincre. ~Crêpe
J'ai passé beaucoup de temps à lutter contre les envies en lisant le journal du cancer de Gaylene, en effectuant des recherches sur les maladies liées au tabagisme et en regardant des images de personnes défigurées en raison de leur dépendance à la nicotine. La crainte de la maladie a été un grand facteur de motivation pour arrêter de fumer et m'a aidée à garder ma détermination et à réaliser que je n'abandonnais rien de bon. ~JustOneLife

Quand je vois un fumeur "en train de fumer une cigarette, je me rappelle qu'il souhaite probablement pouvoir arrêter de fumer comme je l'ai fait. Je sais que c'est ce que je ressentais en tant que fumeur chaque fois que quelqu'un que je connaissais avait cessé de fumer. ~Mistalula
Je me rappelle que le sevrage à la nicotine demande beaucoup de travail et que je devrais recommencer à zéro si je rechute. Je me rappelle aussi qu’il n’existe pas une seule cigarette. Je sais par expérience personnelle et ai commis cette erreur trop de fois auparavant. Ça ne marche jamais. ~Carol C.
J'ai modifié ma façon de penser à fumer. Au lieu d’être obsédée par le fait de ne pas "fumer", je me suis simplement dit que j’avais arrêté de fumer, pas une option pour moi. Pour d'autres personnes, peut-être, mais pas moi. Cela rendait les fringales beaucoup plus faciles à supporter parce que cela supprimait toute la dimension de l'envie où vous vous sentiez obligé de vous empêcher de céder et de fumer. Étant donné que fumer n'était pas une option, les envies de fumer devenaient tout simplement désagréables. C'est le conseil qui m'a le plus aidé. ~Jules

Gardez un pot "d'argent économisé". Obtenez des courroies de billets d'un dollar à la banque et un grand pot. Chaque soir, au coucher, retirez le coût approximatif de ce que vous auriez fumé ce jour-là et mettez-le dans le bocal. Cela fait un super visuel et une tape dans le dos pour aller un autre jour. Vous pouvez aussi rêver d'utiliser cet argent de manière significative plus tard. ~Nyniane

Heureusement, le sevrage à la nicotine est une phase de cessation du tabagisme de courte durée, mais elle peut être intense tant qu'elle dure. Plus vous comprendrez à quoi vous attendre lorsque vous cessez de fumer, mieux vous serez préparé à planifier et à affronter avec succès les défis qui pourraient se présenter en cours de route..

Soyez patient avec vous-même et prêt à consacrer toute votre attention à votre programme de renoncement au tabac. Éliminez toutes les idées préconçues que vous pourriez avoir sur la durée du processus de récupération. Au lieu de cela, détendez-vous et prenez-le un jour à la fois. Les difficultés liées au sevrage de la nicotine ne sont rien en comparaison de la force et de l’autonomisation qui découlent de la lutte contre la dépendance à la nicotine.