Comment fumer épuise votre corps de vitamines

La fumée de cigarette est un mélange toxique de poisons et de produits chimiques cancérigènes qui met pratiquement tous les organes internes en danger lorsque les gens fument. Il crée une abondance de radicaux libres pouvant causer des dommages cellulaires et épuise les vitamines et les minéraux essentiels de notre corps. Regardons de plus près.

Le tabagisme et l'épuisement des vitamines

Nous allons parler de vitamines qui sont épuisées quand les gens fument, mais pourquoi est-ce important?

La cigarette accélère la production de radicaux libres dans notre corps. Ce sont ces radicaux libres qui causent les dommages aux cellules pouvant éventuellement conduire au cancer et à d’autres maladies. Pourtant, même sans fumer, notre corps est exposé chaque jour aux radicaux libres générés à la fois par les toxines présentes dans notre environnement et par les processus métaboliques normaux utilisés pour digérer les aliments que nous mangeons..

C'est la production de radicaux libres (entre autres) qui apporte des vitamines dans l'image. Les vitamines sont nos boucliers de défense contre les radicaux libres. Ils neutralisent essentiellement les radicaux libres afin qu'ils ne puissent pas faire leurs dégâts.

Ensemble, la combinaison d'une augmentation des radicaux libres causée par le tabagisme et d'une réduction de l'apport de vitamines, également due au fait de fumer, crée un double coup contre nous. Regardons ce que les radicaux libres font sur notre corps, le processus par lequel le tabac épuise les vitamines essentielles et comment cette combinaison rend votre corps vulnérable aux dommages..

Le tabagisme et les radicaux libres

Les radicaux libres sont des atomes ou des molécules qui ont un nombre impair d'électrons. Les molécules n'aiment pas être dans cet état (elles sont beaucoup plus heureuses lorsqu'elles ont une paire d'électrons), ce qui les rend très instables. Par conséquent, ces malheureux radicaux libres parcourent le corps à la recherche d'un électron à saisir d'autres molécules afin de pouvoir stabiliser leur énergie..

Selon l'endroit où ils trouvent l'électron dont ils ont besoin, ils peuvent causer des ravages sur les tissus sains. Quand ils interfèrent avec le collagène, ils provoquent les fameuses «rides du fumeur». Lorsqu'ils rencontrent des vaisseaux sanguins, ils peuvent endommager la paroi des vaisseaux sanguins, préparant ainsi le terrain pour une crise cardiaque. Et lorsque la source devient l'ADN dans les cellules de notre corps, des dommages (mutations géniques) peuvent survenir. C’est cette accumulation de mutations géniques qui est responsable de la formation d’une cellule cancéreuse..

Antioxydants

Le système de défense de l'organisme utilise des antioxydants pour lutter contre les dommages causés par les radicaux libres. Les antioxydants sont des molécules capables de donner des électrons aux radicaux libres sans perdre leur intégrité moléculaire. De cette façon, ils sont capables de ralentir l'impact destructeur des radicaux libres sur le corps.

La science a identifié plus de 4 000 antioxydants, dont certains sont produits naturellement par le corps humain. D'autres proviennent des aliments que nous mangeons.

La vitamine C et la vitamine E sont deux champions antioxydants importants. Elles aident à combattre l'inflammation et les toxines dans le corps et sont essentielles au bon fonctionnement du système immunitaire..

Stress oxydatif

Lorsqu'il y a trop de radicaux libres et pas assez d'antioxydants dans le corps, un état appelé stress oxydatif se produit. On pense que cela joue un rôle dans le développement de nombreuses maladies, notamment le cancer et les maladies cardiaques..

Vitamine C et tabagisme

La vitamine C est une vitamine hydrosoluble. Contrairement aux vitamines liposolubles, le corps est incapable de stocker des vitamines hydrosolubles et doit les extraire quotidiennement des aliments que nous mangeons..

Des études ont montré que les personnes qui fument, et celles qui sont exposées à la fumée secondaire, ont une quantité réduite de vitamine C dans leur corps. On pense que les fumeurs ont besoin de 35 mg de vitamine C de plus par jour que les non-fumeurs. Malheureusement, la simple prise d'un supplément n'est pas la solution, du moins en ce qui concerne les maladies cardiaques. Les personnes qui prenaient un supplément de vitamine C souffraient toujours des dommages aux vaisseaux sanguins qui se produisaient avec de faibles taux de vitamine C. Pourquoi est-ce que nous ne sommes pas sûrs.

La vitamine C est nécessaire à la fabrication du collagène, une protéine responsable de la croissance et de la réparation des cellules de notre corps qui produisent tout, de la peau au muscle, en passant par les ligaments et les vaisseaux sanguins. Cela aide à renforcer notre système immunitaire et à réduire la glycémie. Il a également la qualité unique de pouvoir contribuer à la régénération d'autres antioxydants tels que la vitamine E.

Il a été avancé que les suppléments de vitamine C ne réduisent pas le risque de cancer et cela peut prêter à confusion. Surcharger le corps (prendre beaucoup plus que ce dont vous avez besoin) n’est probablement pas utile. Mais même une petite carence en vitamine C peut vous exposer à un risque plus élevé. Et puisque les niveaux de vitamine C sont plus bas chez les fumeurs, cela semble être le cas.

Dans le monde réel, une étude menée en 2017 a révélé qu'un régime alimentaire riche en vitamine C réduisait de 26% le risque de cancer du poumon chez les femmes fumeuses.

Qu'est-ce que ça veut dire? Si vous fumez ou si vous êtes exposé à la fumée secondaire, il est extrêmement important de consommer une quantité adéquate de vitamine C dans votre alimentation. Cela dit, continuer à fumer pourrait annuler tout avantage et arrêter de fumer est la meilleure solution..

La vitamine C peut être trouvée dans tous les fruits et légumes. Les excellentes sources de vitamine C comprennent:

• Cantaloup
• Pastèque
• Les agrumes
• Myrtilles, canneberges, fraises, framboises
• Canneberges
• Des fraises
• Framboises
• Tomates
• brocoli
• choux de Bruxelles
• Pommes de terre (douces et blanches)

Vitamine E

La vitamine E est liposoluble et est stockée dans le foie et les dépôts graisseux dans le corps. Cela signifie que vous n'avez pas nécessairement besoin de prendre de la vitamine E dans votre alimentation tous les jours, mais l'apport alimentaire est important pour maintenir l'approvisionnement de votre corps. La vitamine E est un nutriment important qui nous aide à construire des globules rouges et renforce le système immunitaire pour lutter contre les virus et les bactéries..

Les chercheurs soupçonnent également la vitamine E de nous protéger du cancer, des maladies cardiaques et du vieillissement. La vitamine E est l'une des premières lignes de défense contre les dommages des poumons causés par les radicaux libres lorsque nous respirons la pollution de l'air et la fumée de cigarette. La vitamine E est un puissant antioxydant.

Comme la vitamine C, le tabagisme semble augmenter les besoins en vitamine E.

Malheureusement, les recherches n'ont pas confirmé que les suppléments de vitamine E aident réellement à prévenir le cancer, les maladies cardiaques ou les symptômes du vieillissement. En fait, des études suggèrent que la prise de plus de 400 UI de vitamine E par jour peut augmenter certains types de maladies cardiaques et augmenter la mortalité globale. Il existe des arguments selon lesquels le type particulier de vitamine E est important, mais à l'heure actuelle, il est préférable d'obtenir votre vitamine E en ayant une alimentation équilibrée..

Les sources saines de vitamine E comprennent:

• Noix, comme les noisettes, les cacahuètes et les amandes
• Huiles végétales, telles que carthame, germe de blé, maïs et tournesol
• Légumes à feuilles vertes tels que les épinards et le brocoli
• Graines, telles que les graines de tournesol
• Céréales de petit déjeuner enrichies de vitamine E

Produits chimiques dans les cigarettes pouvant entraîner la formation de radicaux libres

Les scientifiques ont encore beaucoup à apprendre sur la composition de la fumée de cigarette, mais nous savons qu'il existe des liens entre le tabagisme et l'appauvrissement en vitamines, ce qui compromet la capacité de notre corps à gérer les toxines contenues dans la fumée de cigarette. Cela peut nous prédisposer aux maladies qui suivent le tabagisme.

La fumée de cigarette est une bière extrêmement toxique contenant plus de 7 000 composés chimiques. Parmi les substances chimiques nocives présentes dans la fumée de cigarette qui sont toxiques, cancérigènes ou les deux, figurent notamment:

• Benzène (utilisé dans les pesticides et l'essence)
• Formaldéhyde (utilisé comme fluide d'embaumement)
• Cyanure d'hydrogène (agent de gazage utilisé en Allemagne nazie)
• Monoxyde de carbone (dans les gaz d'échappement d'une voiture et est mortel en grande quantité)
• Arsenic (utilisé dans le poison de rat)

La fumée de cigarette contient également des composants radioactifs qui produisent des radicaux libres lors de leur décomposition..

La fumée de cigarette est dangereuse à respirer, que ce soit directement (fumée principale) par le biais d'une cigarette allumée ou secondaire par la fumée persistante dans l'air.

Si vous fumez

Si vous fumez, il n’est jamais trop tard pour cesser de fumer et votre corps peut commencer à se réparer tout de suite. Bien que le risque de cancer du poumon et de certains autres cancers reste élevé tout au long de la vie (bien qu’il diminue considérablement 10 ans après l’arrêt du tabac), le risque d’autres maladies liées au tabagisme, telles que les maladies cardiaques, diminue assez rapidement. Prenez un moment pour parcourir notre boîte à outils pour cesser de fumer afin de trouver les outils et la motivation nécessaires pour franchir avec courage le pas..

Le résultat final

Le tabagisme augmente la production de radicaux libres dans le corps, ce qui peut prédisposer aux dommages aux tissus résultant de maladies allant du cancer au cœur. Les antioxydants tels que la vitamine C et la vitamine E font partie du système de défense de notre corps et agissent pour neutraliser les radicaux libres avant qu'ils ne puissent causer des dommages. Malheureusement, ces vitamines sont également épuisées chez les fumeurs qui produisent une mauvaise combinaison. plus de radicaux libres avec moins d'antioxydants pour les combattre.

Il semble que les sources alimentaires soient préférées aux suppléments, certaines études portant sur les suppléments des deux vitamines montrant peu d’effet. La meilleure option consiste à arrêter complètement de fumer afin de réduire à la fois les radicaux libres générés dans votre corps et d'augmenter le niveau d'antioxydants de votre corps..