Faire face au sabotage en cessant de fumer

L'abandon précoce du tabagisme est un champ de mines de déclencheurs de tabagisme qui peuvent souvent provenir de sources variées. Nous devons apprendre à entendre les fausses pensées suscitées par ces déclencheurs et à les arrêter avant qu'ils aient une chance de saboter nos programmes de renoncement au tabac et de nous ramener à la cigarette..

Ne te sabote pas

Lorsque nous arrêtons de fumer, nous sommes fragiles pendant un certain temps. La dépendance à la nicotine nous a appris à relier à peu près toutes les activités de notre vie au tabagisme, et à cause de cela, la plupart d'entre nous ressentirons un vide apparemment à chaque tournant..

Pour cette raison, nous pouvons nous attendre à ce que l’une des plus grandes sources de déclenchement du tabagisme vienne de nos propres pensées, alors que nous réagissons au manque de nicotine et au confort que nous avions l'habitude de trouver dans l'acte de fumer.. 

Apprenez à écouter vos propres pensées et à rejeter celles qui sont fausses ou nuisibles à votre programme de cessation. Remplacez les pensées négatives par quelque chose d'utile et passez à autre chose.

Par exemple, lorsque vous pensez manquer de fumer, rappelez-vous que vous ne manquez que la nicotine à laquelle vous étiez accro. Une fois que vous avez récupéré, ce désir disparaîtra.

Entraînez-vous à entendre votre discours intérieur destructeur et redirigez-le. Cela deviendra plus facile avec le temps et contribuera grandement à la sécurité de votre programme de renoncement au tabac.

La plupart des envies de fumer durent de trois à cinq minutes. Levez-vous et prenez un verre d'eau ou faites une promenade rapide. La distraction est un excellent moyen de vous aider à sortir de votre tête et à combattre l'envie de fumer..

Ne laissez pas les autres saboter votre démission

Il est naturel de s'attendre à ce que nos amis et nos proches partagent le même enthousiasme que ce que nous travaillons à accomplir. Nous voulons qu'ils comprennent à quel point le défi de l'abandon de la nicotine est important et difficile pour nous. Nous attendons d'eux qu'ils comprennent.

Cependant, ce n'est pas toujours comme ça que ça marche.

Bien que les amis et les membres de la famille nous encouragent généralement à cesser de fumer et qu’ils soient heureux et fiers de nous quand nous le faisons, le soutien des personnes qui n’ont jamais fumé a souvent diminué en peu de temps. Ils nous tapent dans le dos tous les jours pendant une semaine ou deux, mais après cela, c'est presque oublié. Nous avons arrêté, non? Il est temps de passer à autre chose, puis.

Ils ne sont pas insensibles ou insouciants, ils ne comprennent tout simplement pas.

Ceux qui n'ont jamais connu la tentation intense de la dépendance à la nicotine ne comprennent pas que chaque journée sans fumée est une victoire énorme lorsque nous cessons de fumer et qu'elle dure bien au-delà de la première semaine, du même mois ou même d'une série de mois..

Il peut être décourageant de se heurter à ce manque de compréhension, mais ne le prenez pas personnellement. Ne le laissez pas vous décourager ou saper votre succès.

Fumeurs copains-amis ou ennemis?

Il peut être difficile de supporter le manque d’enthousiasme de la part d’amis et de membres de la famille non-fumeurs, mais l’attention négative que nos amis fumeurs nous dirigent parfois peut être carrément destructrice et blessante..

La grande majorité des personnes qui fument veulent désespérément arrêter de fumer. Ils détestent l'esclavage associé à la dépendance à la nicotine et s'inquiètent des maladies associées à l'usage du tabac..

La plupart des fumeurs actifs n'admettront pas cela - ils vous diront (et eux-mêmes) qu'ils aiment fumer, mais le fait est qu'ils sont coincés et qu'ils ne savent pas comment se défouler. Ils se sentent impuissants à renoncer au tabac. freiner.

Lorsque nous cessons de fumer, nos compagnons fumeurs sont obligés de regarder de front la peur et l’inquiétude qu’ils gardent secrètes la plupart du temps. Et bien qu'ils puissent être véritablement heureux pour nous, ils sont presque certainement aux prises avec un niveau de jalousie inexprimé, car nous avons fait quelque chose qu'ils pourraient vouloir faire aussi..

Gardez cela à l'esprit lorsque quelqu'un vous offre une cigarette ou un cadeau, en disant qu'il ne dira rien si vous trichez. Ou quand ils disent des choses comme "une cigarette ne fera pas mal" ou "tu finiras par rechuter".

Ne soyez pas blessé et ne le laissez pas vous tenter de fumer. Les raisons pour lesquelles ils ne peuvent pas apporter leur soutien concernent toujours leurs propres problèmes, pas les vôtres.. 

Et oui, une cigarette va faire mal.

La valeur du soutien

Même si nous ne trouvons peut-être pas l’encouragement dont nous avons besoin de la part de nos amis et de nos proches, le soutien fait partie intégrante d’un programme renonceur au tabac réussi. Le support en ligne offre aux ex-fumeurs un ou deux avantages importants:

• La capacité de communiquer avec des personnes à divers stades d'abandon du tabagisme, du nouvel arrivant à ceux qui ont passé des années sans fumée.
• Support quand vous en avez besoin. Quelle que soit l'heure du jour ou de la nuit, quelqu'un est généralement en ligne et disponible pour vous aider..

Trouvez une communauté en ligne pour cesser de fumer et arrêtez-vous pour lire. Il est fort probable que vous verrez rapidement à quel point cette aide peut être utile..

Posséder!

Que nous essayions de perdre quelques kilos en trop, de mettre de l'ordre dans nos finances ou d'arrêter de fumer, le succès dépend de notre engagement à la tâche.. 

Nous ne pouvons espérer avoir de résultats durables dans la transformation de nos vies si nous le faisons pour quelqu'un d'autre. 

Ce n'est que lorsque le changement que nous recherchons est fermement enraciné dans notre propre désir intérieur que nous sommes en mesure de réussir à long terme. Ne laissez personne ébranler votre confiance alors que vous avancez dans le processus de récupération. 

Arrêtez de fumer pour vous-même, et le reste se mettra en place.