Un aperçu de l'abandon du tabac

La plupart des fumeurs expérimentés passent une partie de chaque journée à détester le fait de fumer. D'un autre côté, ils se réjouissent de s'allumer avec cette première tasse de café ou après chaque repas. La lutte mentale qui en découle crée un état d'anxiété pour de nombreux fumeurs.

Est-ce que votre esprit fait des vagues sur la question de l'abandon du tabac? Ou arrêtez-vous uniquement pour fumer à nouveau en quelques jours ou tout au plus en quelques semaines? Est-ce que fumer vous fait sentir faible et impuissant? Vous vous demandez si vous allez déjà trouver un moyen d'arrêter de fumer pour de bon?

Les statistiques nous apprennent qu'environ 70% des 40 millions de fumeurs américains veulent arrêter de fumer. Nous savons également que 40% des ex-fumeurs ont plus d’une tentative d’arrêt du tabac avant de s’arrêter définitivement..

Regardez à quoi peuvent ressembler les poumons d'un fumeur au fil du temps.

La dépendance à la nicotine est puissante et l'abandon du tabac demande beaucoup de travail à la plupart des gens - il ne nous est pas confié sur un plateau d'argent. Vous pouvez, Cependant, arrêtez de fumer avec succès. Et la bonne nouvelle est que des milliers de personnes le font chaque année. Ils ont trouvé le moyen de sortir et mènent une vie confortable, sans pensées de tabac. La plupart d’entre eux ont cru à un moment donné, comme vous le faites probablement, qu’ils ne pouvaient pas arrêter de fumer..

Comment l'ont-ils fait?Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle permettant de renoncer au tabagisme facilement et sans douleur, vous pouvez prendre certaines mesures pour développer l'engagement nécessaire pour cesser de fumer de manière à vous apporter un succès durable.

Top 5 des choses à savoir

1. Vous êtes accro à une drogue. La nicotine est un médicament fortement addictif qui affecte la chimie du cerveau. Les fumeurs pensent parfois que fumer est une mauvaise habitude qu'ils peuvent arrêter quand ils le souhaitent et sont surpris de constater que ce n'est pas le cas lorsqu'ils tentent d'arrêter de fumer..
2. Il n'est jamais trop tard pour arrêter. Des années de tabagisme et les problèmes de santé qui en découlent peuvent nous amener à croire que le renoncement au tabac ne serait d'aucun bénéfice, que le mal est déjà fait. Ce n'est pas vrai. Une fois que vous arrêtez de fumer, votre corps commence à se guérir. Bien que tous les dégâts causés par le tabac ne puissent pas être annulés, une grande partie peut être améliorée ou arrêtée.
3. "Junkie pense" est normal et à prévoir. Le fait de fumer et les sentiments de perte et de tristesse sont normaux lorsque vous cessez de fumer. Chaque toxicomane éprouvera ces symptômes de sevrage de la nicotine dans une certaine mesure, et ceux-ci finiront par disparaître, à condition de ne pas fumer et de ne pas recommencer tout le cycle.
4. Votre programme d'abandon du tabac devrait inclure un soutien en ligne. Vous n'êtes peut-être pas le genre de personne qui aime bavarder dans une atmosphère de forum en ligne, mais vous devriez quand même penser au support en ligne comme un outil obligatoire dans votre boîte à outils pour cesser de fumer. Vous n'avez pas besoin de participer activement pour bénéficier de l'expérience et du soutien d'anciens fumeurs travaillant ensemble. Arrêtez-vous sur notre forum de support et lisez un peu. Un avantage supplémentaire est que la lumière est allumée 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 avec des visiteurs du monde entier. Donc, si vous avez envie d'une cigarette à 1h du matin, il y a de fortes chances que vous puissiez vous connecter immédiatement avec quelqu'un.

1. Vous ne manquerez pas de fumer pour toujours. La dépendance à la nicotine a un moyen de nous tenir en otage. Et lorsque nous essayons d’arrêter de fumer, il peut être accablant d’imaginer ne plus jamais fumer, et encore moins vivre une vie sans pensées de tabac. Avec l'éducation et la volonté de changer la relation que vous entretenez avec la cigarette, vous pouvez réellement vous libérer du désir de fumer… et vaut bien le travail que vous devez accomplir..

Quitter le sida contre la Turquie froide

La dinde froide est un terme utilisé pour décrire le fait de cesser de fumer sans l'aide d'un auxiliaire pour cesser de fumer. C'est la méthode d'arrêt la plus difficile, au départ, en termes de sevrage à la nicotine. Et le taux de réussite des démêlés de la dinde froide est faible. Cependant, pour certaines personnes, cela fonctionne. Si vous pensez appartenir à cette catégorie, utilisez les conseils de la section ci-dessous pour vous préparer aux hauts et aux bas qui surviendront au cours des premières semaines de cessation..

Cela dit, il existe aujourd'hui toute une gamme de produits d'aide au sevrage qui permettent aux nouveaux ex-fumeurs de minimiser les symptômes de sevrage de la nicotine ou de les éviter complètement. Il n’ya pas de honte à utiliser une aide pour vous aider à arrêter de fumer et, en fait, les médecins recommandent souvent aujourd’hui une combinaison d’aides à l’arrêt du tabagisme et de counseling comme la meilleure approche pour arrêter de fumer..

Le choix de l'aide à cesser de fumer que vous souhaitez utiliser est en grande partie une question de choix, à moins que votre état de santé ne rende l'un ou l'autre partenaire plus adapté à votre situation. Discutez avec votre médecin ou un autre professionnel de la santé des aides pour arrêter de fumer avant de prendre une décision..

Se préparer à arrêter

Si vous ne l'avez pas encore fait, choisissez votre date d'arrêt. N'allez pas trop loin dans l'avenir, car vous risquez de perdre votre motivation avant la date prévue. Une bonne règle consiste à choisir une date dans les deux semaines qui suivent la décision de cesser de fumer. Une fois que vous avez rendez-vous avec vous, commencez à rassembler les fournitures dont vous avez besoin et à retirer tout le matériel destiné aux fumeurs de la maison et de la voiture..

Enfin, commencez un journal de renoncement au tabac et indiquez pour la première fois les raisons pour lesquelles vous souhaitez cesser de fumer. Copiez cette liste sur une seule feuille de papier que vous pouvez plier et ranger dans votre sac à main ou votre portefeuille pour pouvoir la consulter lorsque vous avez envie d'une cigarette. Ajoutez à votre liste au fil du temps - pensez-y comme un moyen de garder la mémoire verte quant aux effets néfastes du tabagisme sur votre vie avant d'arrêter de fumer..

À quoi s'attendre après avoir quitté

• Sevrage à la nicotine sera votre premier défi. Apprenez à quoi vous attendre et comment gérer les malaises. La connaissance est la clé pour surmonter cette phase courte mais intense de l'abandon du tabac.
• Pensée de Junkie s'accompagne d'un sevrage à la nicotine et peut (et généralement) s'étendre au-delà. C'est un produit de la dépendance qui est commun à tous les dépendants en rétablissement. Développez une attention consciente à ce que dit votre esprit et la capacité de changer les pensées négatives et destructrices en pensées qui vous aident. Si vous faites cela, les pensées de Junkie disparaîtront à temps.
• Apprenez l'art de la distraction. La récupération de la dépendance à la nicotine est en grande partie un exercice de reprogrammation de nos esprits pour qu’elle s’attende à autre chose qu’une cigarette pour combler un vide. Cela demande du travail au début, mais l’esprit écoute et s’adapte rapidement. Vous serez surpris de voir à quel point il devient naturel de ne pas fumer une fois que vous vous entraînez.
• Soyez patient et laissez le temps vous aider. La guérison de la dépendance à la nicotine prend environ une année. Cela ne signifie pas que vous serez inconfortable pendant un an, mais il faut aussi longtemps pour reprogrammer la majorité des associations que nous avons avec le tabagisme. Détendez-vous et laissez le temps vous aider. Chaque journée sans fumée que vous complétez est un pas de plus vers le succès à long terme que vous recherchez..

Change ton esprit, change ta vie

La vraie liberté est un état d'esprit. Nous connaissons tous des personnes qui ont cessé de fumer il y a plusieurs années et qui déplorent encore le fait qu'elles manquent des cigarettes. C'est un concept effrayant pour tout fumeur qui essaie de cesser de fumer, mais ne vous inquiétez pas. La clé pour rompre véritablement les liens avec le tabagisme de manière permanente réside dans le changement de notre relation avec le tabagisme - quelque chose que ces personnes n'ont pas fait..

Au cours de nos années de tabagisme, nous nous sommes tournés vers la cigarette pour le confort, la camaraderie, le soulagement du stress, et plus encore, en apprenant à relater tous les événements de notre vie à la cigarette. Nous y avons pensé comme une solution plutôt que comme un problème et avons inconsciemment adopté des croyances malsaines et inexactes comme étant des faits de la vie, au lieu de voir fumer pour ce que c'était vraiment: un besoin de nourrir une dépendance..

En démêlant toutes ces associations fausses et en les remplaçant par des moyens sains de gérer notre vie, nous commencerons par changer la relation que vous entretenez avec le tabagisme.

Vraiment examiner les risques pour la santé

Pour changer d'avis, vous devez également retirer les œillères que nous avons érigées en tant que fumeurs et rechercher des informations sur les dommages causés par le tabac. Nous connaissons tous les risques pour la santé, mais évitez d’en lire autant que possible. En examinant de près les recherches, les nouvelles et les statistiques, vous pourrez passer du statut de fumeur confortable à quelqu'un qui a hâte d'être complètement dégagé de la cigarette..

Lisez des témoignages de personnes qui ont combattu des maladies causées par le tabagisme. Ils ont frappé à la maison sans faute.

• L'histoire de Cheryl: un cancer du poumon à petites cellules
• L'histoire de Walt: un message à ceux qui ne peuvent pas arrêter de fumer

Une année sans fumée

Il n’ya rien de plus convaincant que d’entendre les ex-fumeurs qui ont marché et qui peuvent vous dire ce qu’ils ont appris du sevrage tabagique et comment ils se sentent un an ou plus plus tard, sans fumée. Lisez les récits ci-dessous, puis lancez-vous sur votre propre réussite.

• L'histoire de Dee: 17 choses que j'ai apprises sur l'abandon du tabac
• L'histoire de Lesly: désespérée de fumer, désespérée de cesser de fumer
• L'histoire de Sally: ça prend un village

Un mot de Verywell

La plupart des fumeurs ont peur de cesser de fumer, mais ne laissez pas la peur vous paralyser. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une pensée de drogué causée par une dépendance à la nicotine et que vous avez les outils pour le gérer maintenant. Pensez à ce que vous abandonnez vraiment lorsque vous cessez de fumer.

L'arrêt du tabac vous rapportera des bénéfices bien au-delà de ce que vous pouvez probablement imaginer, alors soyez patient et faites le travail pour guérir votre corps et votre esprit des années passées à fumer. Faites un pacte de rester avec vous jusqu'à ce que fumer ne soit plus enregistré sur le radar. Cela peut parfois sembler un sentier sinueux, mais vous y arriverez tant que vous ne fumez pas. Croyez en vous. Vous avez ceci.