Consommation d'alcool et troubles du sommeil
La consommation d'alcool à n'importe quel niveau peut provoquer des troubles du sommeil et provoquer des troubles du sommeil. La consommation d'alcool peut perturber la structure et la durée des états de sommeil, modifier la durée totale du sommeil et affecter le temps requis pour s'endormir..
Nous ne comprenons pas bien pourquoi le corps a besoin de sommeil, mais nous savons que le manque de sommeil est lié à de graves problèmes, notamment un risque accru de troubles dépressifs, de maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé..
Nous savons également que la somnolence diurne excessive résultant du manque de sommeil est liée à une altération des fonctions sociales et professionnelles, à des troubles de la mémoire et au risque d'accident de la route..
Nous avons tous besoin d'une certaine quantité de sommeil, mais la consommation d'alcool peut:
- Perturber les habitudes de sommeil normales
- Produire des conséquences potentielles sur la santé d'un sommeil perturbé
- Augmenter la somnolence et la performance de jour
Bien sûr, le fait de ne pas pouvoir dormir est un risque de rechute pour les alcooliques en convalescence.
Qu'est-ce qu'un modèle de sommeil normal?
Le sommeil normal consiste en deux états alternés de sommeil dans lesquels les ondes cérébrales présentent différents types d'activité:
- Sommeil à ondes lentes (SWS)
- Sommeil rapide par mouvement oculaire (REM)
De plus, des recherches ont identifié un stade de sommeil léger transitoire qui se produit à intervalles réguliers pendant la période de sommeil..
Pendant le sommeil à ondes lentes, les ondes cérébrales sont très lentes. C'est un sommeil profond et réparateur qui représente généralement environ 75% du sommeil d'une nuit.
Les mouvements oculaires rapides provoquent un sommeil qui se produit périodiquement pendant le sommeil et représente environ 25% du temps de sommeil des jeunes adultes. Les épisodes de sommeil paradoxal peuvent récidiver environ 90 minutes et durer de 5 à 30 minutes à la fois..
Le sommeil paradoxal, au cours duquel les yeux manifestent des mouvements rapides pendant que la personne dort encore, est moins reposant et est généralement associé au rêve.
La science ne sait pas quelle fonction le sommeil paradoxal remplit pour le corps, mais il semble nécessaire de le restaurer. Certaines études ont montré que lorsque des rats de laboratoire sont privés de sommeil paradoxal, cela peut entraîner la mort en quelques semaines..
Comment le cerveau contrôle le sommeil
À l'origine, on pensait que le sommeil résultait d'une activité réduite dans les systèmes cérébraux qui maintenaient l'éveil, mais des recherches ont montré que le sommeil était un processus actif du cerveau, contrôlé par les centres nerveux situés dans le tronc cérébral inférieur..
Certaines de ces tiges nerveuses produisent de la sérotonine, une substance chimique qui a été liée au début du sommeil et à la régulation du sommeil à ondes lentes. D'autres cellules nerveuses produisent de la noradrénaline, qui régule le sommeil paradoxal et facilite l'éveil..
On ne sait pas exactement comment ces substances chimiques et d'autres substances présentes dans le cerveau interagissent pour contrôler le sommeil, mais nous savons que la consommation d'alcool modifie la fonction de ces messagers chimiques et, partant, modifie les habitudes de sommeil..
L'alcool et le sommeil chez les personnes sans alcool
De nombreuses personnes souffrant d'insomnie vont prendre un verre avant de se coucher pour les aider à s'endormir. Après un effet stimulant initial, les effets sédatifs de l'alcool peuvent réduire le temps requis pour s'endormir.
Mais les effets de l'alcool ne s'arrêtent pas là. Des recherches montrent que la consommation d'alcool moins d'une heure avant d'aller au lit perturbe le sommeil pendant la deuxième moitié de la période de sommeil, obligeant la personne à dormir d'un sommeil agité, se réveillant de ses rêves et ne pouvant pas se rendormir facilement.
Au fil du temps, la boisson avant l'heure du coucher fonctionne encore moins efficacement. Selon des études, avec une consommation continue, les effets de l'alcool sur le sommeil diminuent, tandis que ceux de la perturbation du sommeil augmentent..
Cela est particulièrement vrai chez les personnes âgées, car la consommation d'alcool produit plus d'alcool dans le sang et le cerveau que les jeunes buveurs. Par conséquent, les personnes âgées qui boivent avant le coucher peuvent courir un risque accru de chutes et de blessures si elles se lèvent et marchent pendant la nuit..
Les boissons «Happy Hour» peuvent aussi affecter le sommeil
Des études ont montré que la consommation d'alcool, même six heures avant l'heure du coucher, pouvait augmenter l'état de veille au cours de la deuxième moitié du sommeil, même si l'alcool consommé avait déjà été éliminé du corps..
Les chercheurs croient que l'alcool provoque un changement durable dans la façon dont le corps régule le sommeil.
Alcool et troubles respiratoires
La consommation chronique d'alcool semble être liée à un risque accru d'apnée du sommeil, en particulier chez les buveurs qui ronflent.
L'apnée obstructive du sommeil est un trouble dans lequel le passage de l'air supérieur se resserre ou se ferme pendant le sommeil, provoquant une interruption de la respiration. Lorsque cela se produit, la personne se réveille, reprend la respiration puis se rendort.
Cependant, des apnées suivies d'un réveil peuvent se produire des centaines de fois pendant la nuit, réduisant considérablement le temps de sommeil.
En outre, la consommation d'alcool modérée à élevée avant de dormir peut réduire le passage de l'air, provoquant des épisodes d'apnée chez des personnes ne présentant normalement pas de symptômes d'apnée du sommeil..
Pourquoi cet effet de l'alcool sur l'apnée est-il important? Les personnes souffrant d'apnée du sommeil qui boivent deux verres ou plus par jour risquent cinq fois plus d'être impliquées dans un accident de la route lié à la fatigue que celles qui n'en boivent pas.
En outre, des recherches ont établi un lien entre la combinaison de l'apnée du sommeil, du ronflement et de la consommation d'alcool et un risque accru de crise cardiaque, d'arythmie, d'accident vasculaire cérébral et de mort subite.
Vieillissement, alcool et troubles du sommeil
Lorsque les personnes vieillissent, le sommeil à ondes lentes diminue et l’éveil nocturne augmente. Des études ont montré que les personnes de plus de 65 ans se réveillent souvent 20 fois ou plus la nuit.
Cela conduit à un sommeil moins reposant et moins réparateur, ce qui peut encourager l’usage d’alcool pour augmenter le temps de sommeil. Les résultats, cependant, sont une augmentation des troubles du sommeil liés à l'alcool chez les personnes âgées.
La consommation d'alcool, de sevrage et de sommeil
Pour les personnes souffrant de troubles sévères de la consommation d’alcool, les troubles du sommeil comprenaient un temps d’endormissement plus long, des réveils fréquents, une diminution du sommeil de qualité et une fatigue diurne..
Il semble raisonnable de penser que les alcooliques qui cesseraient de boire retrouveraient des habitudes de sommeil normales, mais en réalité, la cessation soudaine de la consommation d'alcool peut entraîner un syndrome de sevrage alcoolique, pouvant entraîner une insomnie prononcée et une fragmentation persistante du sommeil..
Le manque de sommeil est l’un des symptômes les plus courants mentionnés par ceux qui subissent un sevrage alcoolique après avoir cessé de boire..
Les alcooliques en état de sevrage peuvent éprouver:
- Réduction du sommeil réparateur
- Augmentation du sommeil paradoxal liée aux hallucinations de sevrage
- Sommeil composé de brèves périodes de sommeil paradoxal
- Sommeil interrompu par de nombreux réveils
Récupération, sommeil et rechute
Une fois les symptômes de sevrage atténués, les habitudes de sommeil des alcooliques peuvent être quelque peu améliorées, mais pour certains alcooliques, les habitudes de sommeil normales peuvent ne jamais revenir, même après des années de sobriété..
Des études ont montré que les alcooliques en convalescence ont tendance à mal dormir, à dormir moins vite et à être plus éveillés, ce qui entraîne un sommeil moins réparateur et une fatigue diurne.
Ironiquement, si l'alcool de récupération reprend sa forte consommation d'alcool, son sommeil à ondes lentes augmentera et son éveil nocturne diminuera, du moins au début. Cette impression erronée que la consommation d'alcool améliore le sommeil est l'une des principales raisons de la rechute de nombreux alcooliques. Le soulagement qu’ils obtiennent n’est cependant que temporaire..
Tandis qu'ils continuent à boire, leurs habitudes de sommeil sont à nouveau perturbées. L'idée que la consommation d'alcool améliore le sommeil n'est, en réalité, qu'un mythe.
