Perte d'alcool et de poids

Vous êtes-vous déjà demandé si vous deviez arrêter de boire pour perdre du poids? L'alcool et la perte de poids ne vont généralement pas de pair. Bien sûr, il existe des dizaines de bonnes raisons de réduire votre consommation d'alcool. Vous pourriez améliorer votre santé, vos relations ou votre niveau de productivité. Mais certaines personnes renoncent également à l'alcool pour perdre du poids.

Alors ça marche? Pour beaucoup de gens, réduire ou éliminer leur consommation est un moyen efficace de perdre du poids. Si vous pensez que cela peut fonctionner pour vous, considérez les différentes manières dont l'alcool affecte votre alimentation. Ensuite, si vous décidez d'arrêter de boire pour perdre du poids, utilisez les stratégies ci-dessous pour vous assurer que votre plan de perte de poids est efficace..

Cesser de perdre de l'alcool et de perdre du poids

Même si vous êtes un buveur modéré, les calories que vous consommez peuvent avoir un impact sur vos tentatives de perte de poids. Selon le Département américain de la santé et des services sociaux, une consommation modérée est définie comme un verre ou moins par nuit pour les femmes ou deux verres ou moins par nuit pour les hommes.

Selon ce que vous buvez, ces calories peuvent représenter jusqu'à 1 000 calories ou plus par semaine..

Calories dans les boissons alcoolisées populaires:

Il y a généralement 100-130 calories dans le vin
Il peut y avoir entre 60 et 200 calories dans la bière
La vodka sans arôme contient environ 97 calories (mais la vodka aromatisée en contient peut-être plus)
Il peut y avoir 65-70 calories dans la tequila
Il peut y avoir 100-150 calories dans une margarita

Pour aggraver les choses, nous buvons souvent plus d'une portion d'alcool sans le savoir. Une seule portion de vin rouge ou blanc, par exemple, ne représente que cinq onces. De nombreux restaurants servent des verres de vin de 6 à 8 onces. Et le verre de vin que vous avez à la maison peut contenir jusqu'à 4 fois cette quantité. Quand est la dernière fois que vous avez mesuré votre vin verser?

Si vos habitudes de consommation vont au-delà de pratiques modérées, vous pourriez avoir plus de problèmes. La consommation occasionnelle excessive d'alcool est définie comme cinq verres ou plus pour les hommes ou quatre verres ou plus pour les femmes sur une courte période. Si une seule portion de bière contient 150 calories, un seul épisode de consommation excessive d'alcool pourrait totaliser 600 à 750 calories. ou plus en une nuit.

Plus d'inconvénients à boire

Ce n'est pas seulement le coût calorique de l'alcool qui fait que boire mal pour perdre du poids. Il existe d'autres raisons de réduire votre consommation d'alcool si vous souhaitez perdre du poids. D'une part, les calories sont faciles à surconsommer lorsqu'elles sont liquides. Les boissons ne nous remplissent pas comme la nourriture. Donc, si vous buvez vos calories, vous pourriez facilement vous retrouver affamé et avoir faim.

En outre, boire peut faire dérailler votre métabolisme. Si vous sautez des séances d’entraînement pour vous rendre au happy hour, vous allez probablement brûler moins de calories pendant la journée. Et vous pouvez même être plus lent et moins actif les jours suivant la consommation d'alcool.

Ensuite, le problème s'aggrave. Selon une étude des National Institutes of Health, lorsque notre consommation d'alcool augmente, la qualité de notre régime alimentaire a tendance à baisser. Plus précisément, les chercheurs ont découvert que, lorsque nous augmentons la consommation d'alcool, nous mangeons probablement moins de fruits et consommons plus de calories provenant d'une combinaison de boissons alcoolisées et d'aliments riches en graisses et en sucres ajoutés..

Comment quitter l'alcool pour perdre du poids

Si vous avez décidé d'arrêter de boire pour perdre du poids, voici quelques stratégies utiles que vous pouvez utiliser pour vous aider à traverser les hauts et les bas du parcours..

Profitez de cocktails sans alcool

Avant de vous rendre à un événement social, établissez un plan concernant vos choix de boissons. En fait, vous voudrez peut-être même choisir un lieu proposant de délicieux cocktails sans alcool. Par exemple, le Wayfarer à New York est l’un des nombreux restaurants haut de gamme proposant des boissons de grande qualité, préparées à la main. sans pour autant biberonner.

Par exemple, vous pourriez apprécier un Fizz à la pêche et au concombre, mélange de concombre, de pêche, de jalapeno et de bière au gingembre. D'autres boissons, comme le Berry Fusion ou le Kiwi Sour, offrent une expérience de consommation sans alcool beaucoup plus sophistiquée qu'un Shirley Temple et une expérience plus savoureuse que l'eau pétillante..

Vous voudrez peut-être même apprendre à créer des cocktails sans alcool festifs et délicieux à la maison. Vous pouvez créer le vôtre en ajoutant des amers aromatisés à de l'eau gazeuse. Vous pouvez également profiter de cocktails sans alcool prémélangés de marques telles que SodaStream. Profitez d'un Pina Colada ou d'un Mojito rose sans alcool des Bahamas pour seulement 36 calories lorsqu'il est mélangé à de l'eau gazeuse. Il y a aussi des marques comme Seedlip, qui fabriquent des spiritueux sans alcool, ou Curious Elixers, qui vend des cocktails sans alcool.

Gardez toutefois à l'esprit que toutes les boissons non alcoolisées ne contiennent pas peu de calories. Des substitutions de boissons encore "saines" pourraient annuler les avantages de l'abstinence pour la perte de poids.

Des études ont montré que nous avons tendance à manger plus lorsque nous consommons de l'alcool, même en quantité modérée. Ainsi, votre choix sans alcool peut fournir le même nombre de calories que votre boisson alcoolisée, mais vous pouvez consommer moins de calories pendant votre expérience de consommation.

Préparer une réponse

Vous pouvez rencontrer une pression sociale à boire. Dans son livre Haute Sobriété mon année sans alcool, L'auteur Jill Stark explique qu'il était utile pour elle d'avoir une réponse prête lorsque ses amis ou collègues de travail l'ont obligée à boire pendant son année d'abstinence. Vous voudrez peut-être aussi préparer une déclaration expliquant pourquoi vous ne buvez pas avant d'aller à une fête ou à un événement afin d'éviter une pression sociale similaire.

Obtenir un soutien social

Stark se connecte également à une communauté en ligne appelée Hello Sunday Morning. Le site Web relie les personnes qui ont choisi de cesser de boire pendant 3 mois ou un an afin de créer un changement significatif dans leur vie. Chaque participant publie un blog sur ses expériences et expose les raisons de son abandon. Beaucoup de gens incluent la perte de poids comme objectif. Le site vous aide à définir un objectif raisonnable et à suivre vos progrès..

Maintenir des habitudes alimentaires saines

N'oubliez pas que si votre objectif ultime est de perdre du poids, vous ne pouvez pas remplacer une habitude hypercalorique par une autre. En bref, renoncer à l'alcool ne devrait pas être une excuse pour abuser d'autres friandises comme le chocolat ou la malbouffe.

Un mot de Verywell

Choisir d'abandonner l'alcool ou de réduire votre consommation d'alcool peut vous donner l'occasion de regarder et de vous sentir mieux et de créer des changements significatifs. Si vous êtes intelligent dans le processus, vous pouvez aussi perdre du poids. Assurez-vous d'obtenir le soutien de votre famille et de vos amis pour faire de ce voyage une expérience positive..