9 rationalisations courantes du tabagisme

Lorsque vous essayez de cesser de fumer, votre esprit peut trouver toutes sortes d'excuses pour expliquer pourquoi vous pouvez avoir juste un plus de cigarettes. Ces rationalisations incluent tout, du soulagement du stress à la peur de prendre du poids. Pourtant, il y a une réponse logique à chacun d'entre eux. Réaliser que faire partie de la réussite en tant qu'ex-fumeur.

Préparez-vous à la pensée indésirable

Le fait de fumer peut vous envahir et vous déséquilibrer si vous n’êtes pas préparé. Peut-être l'une des principales raisons pour lesquelles les gens tombent en panne et allument cette première cigarette est due à la pensée des drogués. Cela inclut un discours personnel comme: "Je vais vraiment arrêter demain!" et "Une cigarette ne fera pas mal." Comment pouvez-vous vaincre ces tentations de fumer??

Comprendre comment votre esprit tente de négocier tout en mettant fin à la dépendance à la nicotine est une première étape importante. La plupart des personnes qui tentent de cesser de fumer, sinon toutes, éprouvent le besoin urgent de céder et de fumer, en particulier au cours des premiers mois..

Rationalisations courantes du tabagisme

La chose étrange à propos de la dépendance est que beaucoup d’entre nous font l’expérience des mêmes choses. Nous ne nous connaissons peut-être pas et nous menons probablement des vies totalement différentes, mais nous partageons certaines des mêmes pensées. La dépendance à la nicotine ne se dissipe pas sans quelques bavardages mentaux et la négociation à notre manière. Beaucoup de ces rationalisations sont bien connues..

Il peut être utile de penser à ce bavardage mental comme un signe de la guérison qui s'opère en vous car c'est ce que c'est. Les fumeurs commencent à cesser de fumer, mais vous pouvez être assurés qu'ils disparaîtront avec le temps..

Vous trouverez ci-dessous certaines des rationalisations les plus courantes auxquelles sont exposés les fumeurs. Il y a de fortes chances que vous identifiiez certains d'entre eux. Gardez une longueur d'avance sur le jeu en apprenant à reconnaître les idées fausses et à les en empêcher.

Vous êtes sous stress et fumer vous détend

Réponse: Votre corps étant habitué à la nicotine, vous vous sentez naturellement plus détendu lorsque vous lui donnez une substance dont il est devenu dépendant. C'est la dépendance, pas le vrai soulagement du stress. Bien qu'une cessation précoce du tabac puisse causer du stress, la plupart des ex-fumeurs se sentent beaucoup moins nerveux quelques semaines seulement après avoir cessé de fumer..

Fumer vous rend plus efficace dans votre travail

Réponse: Les problèmes de concentration peuvent être un symptôme à court terme de cesser de fumer, mais fumer prive votre cerveau d'oxygène. Vous penserez probablement plus clairement une fois que l'écran de la dépendance à la nicotine aura disparu.

Vous avez déjà réduit votre niveau de sécurité

Réponse: Réduire est un bon début, mais il est important de savoir qu’il n’existe pas de niveau de tabagisme sans risque. Les cigarettes débordent littéralement de toxines que vous n'approchez jamais, et encore moins d'inhaler dans vos poumons si vous n'étiez pas accro à la nicotine. À ce jour, les chercheurs ont découvert plus de 7 000 composés chimiques dans la fumée de cigarette, dont 250 produits chimiques toxiques et 70 qui causent le cancer..

C'est trop difficile d'arrêter

Réponse: Cesser de fumer est difficile, mais avec de l'éducation et du soutien, vous pouvez en faire une réalité durable dans votre vie. Des millions d'Américains cessent de fumer chaque année. Si vous avez déjà essayé d'arrêter mais que vous avez échoué, rappelez-vous que la plupart des gens doivent essayer plus d'une fois. Persévère. La liberté que vous recherchez est exceptionnelle et mérite tout le travail nécessaire pour y parvenir..

Vous êtes inquiet au sujet du gain de poids

Réponse: Au début, l’arrêt du tabac pourrait entraîner une légère prise de poids de 5 à 10 livres en raison de changements métaboliques dans votre corps. Cependant, si vous mangez et faites de l'exercice comme avant, vous devriez perdre du poids en quelques mois. En outre, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à maintenir votre poids stable pendant votre rétablissement après une dépendance à la nicotine..

Vous ne savez pas quoi faire avec vos mains

Réponse: C'est une plainte fréquente chez les anciens fumeurs. Nous avons passé beaucoup de temps avec une cigarette à la main, ce qui laisse un vide lorsque nous avons arrêté pour la première fois. En perturbant les pensées qui traversent votre esprit en modifiant votre activité, vous pourrez surmonter ce sentiment..

Faites une liste des activités que vous pouvez entreprendre à tout moment lorsque l'envie de fumer vous fait mal au cœur et vous fait sentir agité. Jetez un coup d'oeil à cette liste de choses à faire au lieu de fumer compilée par d'anciens fumeurs pour trouver des idées pour vous aider à démarrer.

Parfois, vous avez des envies irrésistibles

Réponse: Au début, les envies de fumer sont intenses. Nos esprits travaillent des heures supplémentaires pour nous convaincre de céder et de ne fumer qu'une seule cigarette. Nous avons passé des années à apprendre à faire face à tout, de la faim à la colère, en nous éclairant, et lorsque nous arrêtons de fumer, nous pouvons avoir l’impression que les déclencheurs de fumer nous frappent sans arrêt..

Apprenez à déchiffrer les envies au fur et à mesure et vous serez en mesure de répondre de manière appropriée aux besoins de votre corps. Si les envies deviennent fortes et que vous réalisez que vous avez faim, prenez une collation ou un repas. Si la gâchette est causée par la fatigue, faites une sieste ou allez vous coucher. Fâché? Traiter le problème plutôt que de s'éclairer. Plus vous utiliserez cette technique longtemps, plus il vous sera facile de comprendre les messages derrière l'envie de fumer. Avec le temps, les envies diminuent jusqu'à ce qu'elles disparaissent complètement.

Vous l'avez soufflé et fumé une cigarette

Réponse: Fumer une ou quelques cigarettes ne signifie pas que vous l'avez "soufflé". Cela signifie que vous devez renforcer votre détermination à arrêter de fumer et à rester proche de votre réseau de soutien. Vous avez ce qu'il faut pour devenir un ancien fumeur à succès (et à l'aise). Soyez patient et continuez.

Un mot de Verywell

Bien que ce soient les rationalisations les plus courantes utilisées par les fumeurs pour tenter d’arrêter de fumer, il est probable que vous en ferez plus au-delà. À chaque nouvelle pensée, neutralisez-la avec une pensée logique. Essayez de l'écrire dans votre journal d'aide au tabac ou parlez-en à votre groupe de soutien. Vous vous rendrez souvent compte à quel point c'est ridicule et, avec suffisamment d'effort, vous pourrez profiter de la vie en tant que non-fumeur..