Utilisez Sama Vritti Pranayama pour réduire le stress

Selon le California College of Ayurveda, "Pranayama, l'art yoguique de la respiration, provient des mots racines sanscrits prana et ayama. Prana signifie" force de vie "et ayama signifie" expansion, manifestation ou prolongement ". La pratique du pranayama, par conséquent, la pratique consiste à élargir notre propre prana de manière à ce qu'il s'harmonise avec le prana universel. "

Il existe de nombreuses formes de pranayama, notamment la respiration narinaire unique, la respiration du lion et le souffle du feu. Certaines de ces techniques sont assez avancées. Sama vritti, cependant, est une pratique simple que tout le monde peut apprendre. Il se concentre sur l'idée de respirations "égales", ce qui signifie que l'inhalation dure le même temps que l'expiration..

Pourquoi Sama Vritti se calme

Le yoga a été étudié d'un point de vue médical depuis de nombreuses années. Des études ont montré que les pratiques de yoga liées à la respiration peuvent calmer votre système nerveux autonome, réduisant naturellement les hormones du stress dans le corps. Cela aide également à concentrer votre esprit et peut être utilisé dans la pratique de la méditation.

Certaines études suggèrent que les exercices de respiration yogique affectent l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HPA ou axe HTPA). L'accès HPA est un terme qui décrit un ensemble d'interactions qui se produisent entre trois glandes endocrines différentes: l'hypothalamus, les surrénales et l'hypophyse. Ensemble, les glandes constituant l'accès HPA régulent la digestion, le système immunitaire, la sexualité, les émotions et l'humeur.

Selon une revue publiée de la littérature médicale sur le sujet:

"En réduisant le stress et l'anxiété perçus, le yoga semble moduler les systèmes de réponse au stress. Ceci, à son tour, diminue l'excitation physiologique, par exemple, en réduisant le rythme cardiaque, en abaissant la pression artérielle et en assouplissant la respiration. la variabilité, un indicateur de la capacité du corps à réagir au stress avec plus de souplesse. "

Comment commencer

Sama vritti est l'une des formes les plus fondamentales de pranayama. Même les enfants peuvent apprendre à faire une pratique comme sama vritti, qui peut être pratiquée presque n'importe où et réduit le stress et l'anxiété assez rapidement. Apprenez ce pranayama puis ajoutez-le à votre arsenal de techniques calmantes.

1. Venez vous asseoir dans une position confortable, jambes croisées, telle qu'une pose facile, en plaçant un rembourrage sous votre siège, au besoin. Si vous ne pouvez pas vous asseoir sur le sol, allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous sur une chaise.
2. Fermez les yeux et commencez à remarquer votre respiration naturelle, sans rien changer au début. Donnez-vous cinq bonnes respirations.
3. Commencez à compter lentement jusqu'à quatre au fur et à mesure que vous inspirez. Prenez un moment au sommet de votre inhalation avec les poumons pleins d’air. Ensuite, comptez également jusqu'à quatre lorsque vous expirez. Encore une fois, prenez un moment pour vous sentir vide. Puis inspirez à nouveau jusqu'à un autre compte de quatre. Continuez ce motif. L’exercice consiste à faire correspondre les longueurs de vos inspirations et exhalations.
4. Vous pouvez également essayer de changer le nombre que vous comptez; assurez-vous simplement que votre inspiration et votre expiration ont la même longueur.
5. Continuez à respirer de cette façon pendant plusieurs minutes.