Mudra Hand Gestures in Yoga

Un mudra est un geste, généralement fait avec les mains, qui concentre et dirige l’énergie dans une pose de yoga ou une méditation. Les mudras sont d'origine ancienne. La plupart de ceux utilisés dans le yoga contemporain proviennent de traditions hindoues et bouddhistes. Les mudras sont aussi parfois appelés phoques puisque vous joignez activement deux parties de la main. Ceci est pensé pour créer des voies permettant à l'énergie (prana) de s'écouler et d'aider à débloquer les chakras. Les mains sont couvertes de points d'acupression et de réflexologie, ce qui peut expliquer les effets curatifs de certains mudras. D'autres sont de nature plus symbolique. À l'instar d'autres aspects du yoga (asana, pranayama et méditation, par exemple), une pratique cohérente est essentielle. Les mudras ne sont pas une solution miracle. Bien qu'elles puissent être effectuées n'importe où, elles seront plus efficaces lorsqu'elles seront intégrées à une routine de méditation ou de relaxation. Les mudras sont souvent utilisés dans le yoga Kundalini .

Mudras communs en Hatha Yoga

Vous utilisez peut-être déjà des mudras sans vous en rendre compte. Le plus commun est parfois appelé position de prière ou de namaste mais est plus précisément décrit comme Anjali Mudra.. 

Anjali Mudra: Appuyez fermement sur les paumes des mains gauche et droite. On pense que ce mudra a un effet calmant puisqu'il met en harmonie les côtés gauche et droit du cerveau.. 

Gyan Mudra: Appuyez votre pouce et index ensemble. Étendez le reste des doigts bien droit. Lorsque vous êtes assis en tailleur, posez le dos de vos mains sur vos cuisses. Ce mudra symbolise l'unité et la connexion. C'est aussi appelé Jnana (Connaissance) Mudra. 

Vishnu Mudra: L'index et le majeur sont pliés vers votre paume. Le pouce, l'annulaire et le petit doigt restent étendus. C'est le mudra recommandé pour la respiration alternée des narines (nadi sodhana).

Garuda Mudra: Accrochez les pouces de vos mains droite et gauche en croisant vos poignets avec vos paumes vers votre poitrine. Étendez le reste de vos doigts. Cela ressemble à un oiseau, ce qui est logique car Garuda est issu de la même racine que garudasana (pose de l'aigle). Ce mudra est considéré comme revigorant et équilibrant. 

Dhyana Mudra: En position assise, placez votre main gauche sur vos genoux, paume de la main tournée vers le haut. Placez votre main droite sur votre gauche et amenez vos pouces au-dessus de vos paumes. Ceci est un mudra classique de méditation bouddhiste. 

Lotus Mudra: Apportez vos paumes au toucher comme dans Anjali Mudra. Gardez les pouces, les petits doigts et la base de vos paumes serrés l'un contre l'autre pendant que vous séparez les centres de vos paumes et étendez le reste de vos doigts. Cela fait une forme comme une fleur de lotus. Ce mudra représente l'ouverture et l'épanouissement.

Kundalini Mudra: Faites un poing avec votre main gauche. Étendez votre index gauche et faites un poing avec votre main droite en saisissant cet index. Le pouce de votre main droite repose sur votre index gauche. Cette position est associée à la sexualité et à l'unité.