Apprenez Surya Namaskar B

En yoga Ashtanga, les mêmes poses sont toujours faites dans le même ordre. Chaque session commence par les salutations au soleil. Cinq rounds de Surya Namaskar A viennent en premier, puis le flux s'intensifie avec cinq rounds de Surya Namaskara B pour réchauffer davantage votre corps.

De nombreuses classes de vinyasa utilisent également les séquences de salutation de Ashtanga au soleil ou leurs variations comme base pour leur introduction. Dans la méthode traditionnelle Ashtanga, chaque respiration est accompagnée d'un mouvement, ce qui donne un rythme assez rapide. L'inhalation ou l'expiration se produit en même temps que vous prenez la pose, pas avant. Le nombre de respirations prises dans chaque pose peut être varié pour la pratique à domicile ou la pratique du vinyasa. La première fois que vous voyez chacune des poses ci-dessous, suivez le lien pour des instructions plus détaillées..

1

Pose de Samasthiti

Dans le vocabulaire Ashtanga, la Pose de Montagne s'appelle SAmasthiti. Cette pose commence et termine la séquence Surya Namaskar B.

2

Fauteuil maladroit Pose-Utkatasana

Inhaler.

Pliez les genoux, levez les bras et reprenez votre siège.

3

Courbure avant-Uttanasana

Exhaler.

Redressez vos jambes pendant que vous penchez en avant en inclinant votre bassin vers l'avant.

4

Demi-avant Bend-Ardha Uttanasana

Inhaler.

Levez la tête et approchez vos doigts avec les bras tendus et le dos plat. Portez vos mains sur vos tibias ou vos cuisses si cela est nécessaire pour mettre votre dos à plat.

5

Pose-Chaturanga Dandasana du personnel à quatre membres

Exhaler.

Aplatissez vos paumes sur le sol et sautez ou posez vos pieds à l'arrière du tapis directement dans Chaturanga Dandasana.

6

Chien faisant face à la hausse-Urdhva Mukha Svanasana

Inhaler.

Redressez vos bras, laissez tomber vos hanches, roulez sur le dessus de vos pieds et étendez votre poitrine vers le plafond pour le chien orienté vers le haut.

7

Chien faisant face vers le bas-Adho Mukha Svanasana

Exhaler.

Soulevez vos hanches et retournez au-dessus de vos orteils jusqu'au chien faisant face vers le bas.

8

Guerrier I-Virabhadrasana I

Inhaler.

Faites avancer votre pied droit à côté de votre main droite. Pliez votre jambe droite afin que votre cuisse soit parallèle au sol. Lâchez votre talon gauche sur le sol et levez les bras au-dessus de votre tête avec la paume de la main..

9

Pose-Chaturanga Dandasana du personnel à quatre membres

Exhaler.

Ramenez vos paumes au sol et placez votre pied droit à l'arrière de votre tapis à côté du pied gauche pour descendre directement dans Chaturanga, le tout en un souffle..

dix

Chien faisant face à la hausse-Urdhva Mukha Svanasana

Inhaler.

Redressez vos bras et rouler sur les orteils pour chien orienté vers le haut.

11

Chien faisant face vers le bas-Adho Mukha Svanasana

Exhaler.

Soulevez vos hanches vers le chien faisant face vers le bas.

12

Guerrier I-Virabhadrasana I

Inhaler.

Maintenant, faites la même chose du côté gauche. Faites un pas en avant avec votre pied gauche à côté de votre main gauche. Amenez vos bras avec vos paumes qui se touchent.

13

Pose-Chaturanga Dandasana du personnel à quatre membres

Exhaler.

Posez vos paumes sur le sol et reculez votre pied gauche pour vous rendre à Chaturanga..

14

Chien faisant face à la hausse-Urdhva Mukha Svanasana

Inhaler.

Rouler en avant vers le haut chien.

15

Chien faisant face vers le bas-Adho Mukha Svanasana

Exhaler.

Soulevez vos hanches vers le chien vers le bas. Restez ici pendant cinq respirations.

16

Demi-avant Bend-Ardha Uttanasana

Inhaler.

Pliez les genoux, montez sur la plante des pieds et avancez ou sautez dans Ardha Uttanasana avec le dos plat.

17

Courbure avant-Uttanasana

Exhaler.

Pli vers l'avant sur vos jambes.

18

Fauteuil maladroit Pose-Utkatasana

Inhaler.

Pliez les genoux, lève les bras et lâchez-vous pour Utkatasana.

19

Samasthiti (Tadasana)

Exhaler.

Redressez vos jambes et baissez les bras sur vos côtés pour revenir à Samasthiti.